Puissance maximale – S’entraîner à notre plus haut potentiel

MISE À JOUR le 6 août 2021

Avec Peak Power, vous pouvez mettre votre puissance à l’épreuve ! Évaluez, suivez et améliorez votre puissance de sortie grâce à cette technique d’entraînement utilisée par les cyclistes de compétition.

Les objectifs de bien-être, de forme physique et de performance du programme SPINPower® sont atteints en augmentant deux capacités : la capacité aérobie et le potentiel d’activation musculaire. Grâce à des systèmes cardiovasculaire, pulmonaire et musculaire bien entraînés, vous augmenterez la quantité de travail que votre corps peut soutenir tout en augmentant la dépense énergétique. Oui, cela signifie plus de calories brûlées !

Comme différentes réponses physiologiques se produisent à différentes intensités et durées, déterminer l’effort d’entraînement maximal nécessite d’équilibrer les efforts de travail avec la récupération afin de provoquer des adaptations spécifiques. Puisqu’un capteur de puissance peut mesurer avec précision l’intensité du travail en watts, les repères de base et les zones d’entraînement basés sur la puissance sont les moyens les plus efficaces de définir ces intensités. C’est pourquoi les équipes cyclistes professionnelles utilisent la puissance pour entraîner leurs athlètes en vue des courses les plus difficiles au monde.

La mesure de la puissance maximale fournit au cycliste un retour sur sa performance optimale à certaines durées. Cela peut être particulièrement utile lorsque les cyclistes ne connaissent pas leur Seuil Spinning® personnel (PST), leurs zones d’entraînement ou leur fréquence cardiaque. Grâce à la puissance maximale, n’importe qui peut monter sur un vélo et suivre ses objectifs d’entraînement.

Qu’est-ce que la puissance maximale ?

Avant de pouvoir comprendre la puissance maximale, nous devons d’abord comprendre la puissance moyenne. La puissance moyenne est la quantité moyenne de travail effectuée au fil du temps, fournissant une production d’énergie moyenne en watts pour l’ensemble de l’entraînement ou la durée de l’intervalle. Sur un vélo Spinner® équipé d’un capteur de puissance ou d’une manivelle de puissance, l’ordinateur ou l’application affiche vos watts actuels et moyens à tout moment.

La puissance maximale est la puissance de sortie moyenne la plus élevée enregistrée pendant une durée spécifique. Par exemple, votre puissance maximale sur 30 secondes est la puissance de sortie moyenne la plus élevée que vous pouvez maintenir pendant 30 secondes. La puissance maximale aide les cyclistes à comprendre la puissance moyenne en watts qu’ils sont capables de maintenir, en fournissant un retour précis sur leur niveau de forme de base et leur potentiel optimal sur différentes durées.

Comment déterminer la puissance maximale

Nous pouvons déterminer les valeurs de puissance maximale à l’aide d’intervalles pendant lesquels vous maintenez la puissance la plus élevée possible à une cadence régulière. Comme un record personnel, cela reste la puissance maximale du cycliste pour cette durée.

Les ordinateurs de vélo et les applications disposent de fonctions d’intervalle qui enregistrent la puissance moyenne pendant ces périodes. L’intervalle chronométré peut être utilisé pour comprendre l’effort que le cycliste est capable de maintenir pendant une période donnée. Par exemple, après un échauffement approprié, l’instructeur peut guider les cyclistes à travers un intervalle de cinq minutes. L’objectif du cycliste est de travailler à son potentiel maximal soutenu, en notant sa puissance moyenne maximale à la fin de l’étape. Celle-ci est notée comme sa puissance maximale sur cinq minutes. Les cyclistes dont les valeurs de puissance maximale établies sont enregistrées dans un logiciel de suivi peuvent comparer leurs résultats passés afin de déterminer s’ils ont établi un nouveau record personnel. Ce repère de base peut désormais être utilisé comme objectif motivant lors de futurs efforts.

Les cours Spinning® qui intègrent des tests de puissance maximale créent des séances d’entraînement amusantes et motivantes, donnant aux cyclistes l’occasion d’orienter leur travail spécifiquement vers leur performance optimale, plutôt que de se comparer aux autres cyclistes.

Conseils et recommandations pour la puissance maximale

Comme la puissance maximale est souvent l’expression complète du potentiel maximal d’une personne, les instructeurs utiliseront des techniques de coaching qui suscitent des réactions émotionnelles pour influencer la motivation et la performance. Cela renforcera de puissantes réponses physiques et psychologiques, déclenchant l’activation des endorphines, améliorant l’efficacité du mouvement, renforçant la concentration et la proprioception, et stimulant la volonté d’atteindre son potentiel.

Atteindre la puissance maximale signifie surmonter une intensité élevée. Le langage, la musique et même les visuels peuvent aider les cyclistes pendant les efforts, en augmentant le plaisir et la motivation. Se préparer mentalement à la performance et renforcer la confiance en soi aident l’esprit et le corps à travailler ensemble en harmonie.

Voici quelques conseils pour réussir les efforts de puissance maximale :

1. Soyez bien reposé et hydraté, et roulez avec un réglage approprié du vélo.
2. Utilisez des durées d’effort et de repos appropriées, basées sur les principes de la science de l’exercice.
3. Concentrez votre esprit sur l’objectif global et les bénéfices des efforts.
4. Décomposez le processus en étapes gérables pour vous préparer à la tâche à accomplir.
5. Visualisez une performance positive.
6. Déplacez votre attention de l’effort physique vers le plaisir du Spinning®.

Les intervalles de puissance maximale créent des séances amusantes et brûleuses de calories qui améliorent rapidement la forme physique et la performance. À mesure que vous vous entraînez et améliorez votre condition physique, votre puissance maximale devrait également s’améliorer, montrant votre progression et vous donnant envie de revenir pour en faire davantage !

Cet article a été rédigé par Angie Sturtevant, créatrice du programme SPINPower®.