L’escalade me fait-elle grossir les jambes ?

Nous répondons à l’une des plus grandes questions du cyclisme en salle : cela fait-il grossir vos jambes ? Une Master Instructor Spinning® examine la science derrière ce mythe.

L’une des questions que les élèves me posent le plus souvent est : « Les montées font-elles grossir mes jambes ? » Lorsque les élèves me demandent si les montées vont faire prendre du volume à leurs jambes et à leurs fessiers, je donne une explication simple : pour faire prendre du volume à un muscle, on travaille généralement avec des charges élevées et de faibles RPM, ou l’on effectue une longue montée avec une résistance importante. Plusieurs profils du programme Spinning® incluent effectivement des montées prolongées, mais par « prolongées », j’entends quelques minutes, pas des heures. Dans les cours Spinning®, la charge n’est généralement pas aussi élevée qu’elle pourrait l’être lors de certaines longues montées en extérieur et, au minimum, la cadence est d’au moins 60 RPM, ce qui est relativement élevé pour de nombreux cyclistes en extérieur sur de longues côtes.

Ainsi, de manière générale, les cours Spinning® vous rendront plus fort et vous feront brûler davantage de calories. Mais à moins que tout votre cours ne soit consacré aux montées, vos jambes ne prendront pas un volume tel que vous ressembliez à un bodybuilder du bas du corps.

J’ai identifié une explication à l’origine de ce mythe : grimper à des fréquences cardiaques aérobies ou très aérobies améliore la condition cardiovasculaire. À son tour, cette amélioration de la condition physique renforce le réseau de lits capillaires, ce qui stimule la circulation sanguine vers la peau et les nerfs à la surface de la peau. Cela rend la peau plus sensible. Ainsi, en réponse aux questions sur les jeans qui deviennent plus serrés, dites-leur simplement qu’ils ont toujours été aussi serrés ; c’est juste que maintenant, ils peuvent enfin sentir à quel point ils le sont ! Blague à part, cela montre que vos muscles adoptent les effets de conditionnement du système énergétique que vous entraînez.

Dans le programme Spinning®, l’objectif est de développer l’endurance et la force musculaires en surmontant la résistance du volant d’inertie du vélo Spinner®. Le plus souvent, les nouveaux participants pensent que le cyclisme en salle signifie pédaler aussi vite que possible. Mais sans résistance sur le volant d’inertie, vous pédalez littéralement dans le vide, sans devenir plus fort ni brûler de calories. Une façon d’encourager les élèves à accepter d’ajouter de la résistance ou de simuler une montée consiste à mettre l’accent sur ses bienfaits : conditionnement cardiovasculaire, force et tonicité musculaire.

Alors continuez à grimper et, surtout, profitez du parcours.

Cet article a été rédigé par Dixie Douville.