Comment entraîner votre incroyable cerveau pour vous aider à réussir votre séance

Cet article a été rédigé par Olivia Ellis, une Master Instructor Spinning® titulaire d’un master en sciences de l’exercice ainsi que d’un master en psychologie positive du développement.

Avez-vous déjà prêté attention aux pensées qui vous traversent l’esprit pendant un cours de Spinning® ? Souvent, nous nous trouvons dans un état énergique et joyeux lorsque nous pédalons, et nos pensées sont positives, motivantes et valorisantes ! Mais soyons honnêtes : parfois, nous ne nous sentons pas vraiment en réussite et nos pensées peuvent nous tirer vers le bas. Il peut nous arriver de nous dire des choses franchement contre-productives. « Je n’ai pas réussi à maintenir la même cadence pendant tout l’intervalle. Je dois être nul(le). » Ce type de pensée n’est pas agréable et ne nous aide pas dans notre pratique. En réalité, il nous arrive à tous d’avoir des pensées qui ne sont pas très bienveillantes, mais il existe des stratégies que nous pouvons utiliser pour minimiser ces pensées contre-productives et les remplacer par des messages positifs. Prendre conscience de nos pensées, comprendre comment nous pouvons les changer et nous donner le temps d’opérer ces changements peut influencer notre temps passé sur le vélo et notre capacité à rester fidèles à nos objectifs de santé. Alors, comment pouvons-nous utiliser la puissance de notre incroyable cerveau à notre avantage ?

1. Prenez conscience de vos pensées

Sans jugement, écoutez la conversation que vous avez avec vous-même. Parfois, cette conversation est positive, bienveillante et rationnelle. Cependant, des pensées contre-productives peuvent parfois s’immiscer dans nos entraînements, ce qui peut limiter la performance et même l’adhésion à notre programme d’activité physique. Lorsque notre façon de penser est plus positive et rationnelle, nous avons la capacité d’influencer positivement nos comportements (Beck, 2020). Par exemple, lorsque vous remplissez votre esprit de pensées positives, saines et rationnelles au sujet du vélo, vous serez peut-être plus susceptible d’agir en accord avec vos objectifs de santé.

2. Modifier vos schémas de pensée

Le cerveau humain est vraiment incroyable. Il possède un réseau de tunnels appelés voies neuronales. Plus nous avons souvent une certaine pensée, plus cette voie neuronale se développe, et plus nous aurons tendance à avoir cette pensée à l’avenir. Si nous remarquons que nous avons souvent certaines pensées et que nous faisons l’effort de modifier nos schémas de pensée, nous pouvons réduire la voie neuronale, ce qui rend moins probable le fait de penser de cette façon à l’avenir (Gynther et al., 1998).

Ces adaptations s’appellent la neuroplasticité, ce qui signifie que nous pouvons modifier la structure de notre cerveau par notre façon de penser. Par exemple, si je suis sur mon vélo Spinner® et que je regarde la personne à côté de moi en pensant « Je ne serai jamais aussi fort(e) qu’elle », cette pensée contre-productive risque de ne pas être très motivante. Cependant, si je m’en rends compte, je peux observer cette pensée puis la remplacer par une pensée plus rationnelle : « Ce n’est pas que je ne pourrai jamais être aussi fort(e), c’est simplement que l’autre cycliste suit ce cours depuis plus longtemps. Et j’ai en fait remarqué que je devenais plus fort(e) depuis que j’ai commencé à pédaler ! » Comprendre que nous pouvons modifier les pensées contre-productives ou négatives sur le vélo et les remplacer par des pensées plus positives et rationnelles peut contribuer à influencer nos comportements par la suite et avoir un impact sur notre capacité à rester fidèles à nos objectifs de santé et de cyclisme.

3. Reconnaissez que c’est un processus

Changer nos schémas de pensée ne se fait pas du jour au lendemain. Minimiser les pensées contre-productives demande du temps et des efforts. Mais au fil du temps, les petits changements que nous faisons peuvent créer un important effet d’entraînement dans notre vie quotidienne. Transformer nos pensées en pensées plus rationnelles et positives peut nous aider à rester motivés et même à améliorer nos performances sur le vélo. Si vous remarquez ces pensées contre-productives, encore une fois, vous n’êtes pas seul(e). Nous en avons tous. Mais nous avons aussi le pouvoir de les changer.

Références :

1. Beck, Judith S. Cognitive Behavior Therapy Basics and Beyond. 3e éd., The Guilford Press, 2020.
2. Gynther, B. D., Calford, M. B., & Sah, P. (1998). Neuroplasticity and Psychiatry. Australian & New Zealand Journal of Psychiatry, 32(1), 119–128. https://doi.org/10.3109/00048679809062718