Comment éviter la sensibilité du coccyx

MISE À JOUR : 3 novembre 2021

Par Cori Parks

Avez-vous déjà ressenti une douleur sourde au niveau du coccyx et vous êtes-vous demandé si cela avait un rapport avec les heures que vous passez sur votre vélo ? Eh bien, lorsqu’il s’agit d’un coccyx douloureux, faire du vélo peut en réalité avoir « bon dos ». En fait, il est possible de ressentir ce type de douleur sans que cela ait quoi que ce soit à voir avec votre pratique, quel que soit le nombre de kilomètres parcourus. Peut-être restez-vous souvent assis au bureau ou dans votre voiture. Nous y reviendrons dans un instant…

Pour l’instant, gardez à l’esprit qu’un coccyx douloureux est distinct du problème courant des « fesses douloureuses du débutant » qui survient jusqu’à ce que votre corps s’habitue à faire du vélo. À mesure que vous devenez un cycliste plus fort, vous pourrez rouler avec davantage de résistance, ce qui non seulement améliore votre condition physique, mais vous maintient aussi plus léger sur la selle lorsque vous pédalez contre cette résistance. Mais ce dont nous parlons ici est différent : il s’agit d’une douleur ou d’une sensibilité directement au niveau du coccyx et de la zone environnante, qui peut donner l’impression d’un bleu qui ne guérit jamais. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les causes possibles ainsi que sur la manière de protéger votre coccyx grâce à un réglage approprié du vélo.

Courbure naturelle du coccyx

Notre colonne vertébrale présente plusieurs courbures naturelles qui aident à l’empiler et à la soutenir. (Vous pouvez l’imaginer : la petite courbe vers l’extérieur sous le cou, la petite courbe vers l’intérieur au bas du dos.) Certaines personnes ont des courbures plus prononcées, tandis que d’autres en ont moins. Chez la plupart des gens, le coccyx se courbe légèrement vers l’intérieur… mais votre courbure vertébrale propre est unique, et elle peut déterminer la pression que subit votre coccyx lorsque vous êtes assis.

La prise de conscience est essentielle et la force est cruciale. Même si votre colonne présente un ensemble de courbes qui vous est propre, tout le monde bénéficie d’un échafaudage musculaire autour de la colonne. Associer votre entraînement Spin® régulier à des exercices de renforcement de la tête au coccyx vous aidera à conserver une excellente intégrité vertébrale.

Rouler avec son temps

Un autre facteur contribue au fait que nos coccyx supportent du poids. Vous savez probablement que les humains restent aujourd’hui assis bien plus que ce pour quoi ils sont conçus. Mais saviez-vous que, par conséquent, nos « os de la queue » ont en fait commencé à se « rentrer » sous notre corps pour compenser ?! Aïe. Et pourtant, à mesure que nous prenons du poids et que notre ventre s’arrondit avec l’âge, cela exerce une tension supplémentaire sur le bas du dos.

Contrer les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire est important et entraîne la spirale positive d’une forme physique qui mène à davantage de forme ; les cyclistes peuvent rouler plus, donc ils roulent davantage. Les gains de condition physique conduisent à une gestion du poids plus saine, à une diminution du stress sur la colonne et à une augmentation de la force posturale.

Faites vérifier cela

Si un mode de vie sédentaire — ou quoi que ce soit d’autre d’ailleurs — provoque des douleurs au coccyx, cela peut indiquer une contusion ou une lésion des tissus mous de la zone autour du coccyx (tailbone), ou il peut même s’agir d’une fracture osseuse. La toute première chose à faire est donc de consulter votre médecin afin de déterminer si une radiographie est nécessaire.

Conception de la selle Spin® + bon réglage du vélo

Il est important de prêter attention à votre corps dynamique et en constante évolution, mais vous ne représentez que la moitié du partenariat vélo-corps qu’est Spinning®. La selle de vélo Spin® permet au coccyx de ne pas subir de pression ; ainsi, s’asseoir sur un vélo Spin® n’est pas nécessairement un facteur contribuant à votre douleur au coccyx.

N’oubliez pas non plus que les véritables points de contact sur le vélo se situent à la base des os des hanches (ischions/tubérosités ischiatiques), ainsi qu’au niveau des mains et des pieds. Le coccyx ne devrait subir aucune pression si vous êtes correctement aligné. Vous pouvez consulter davantage de conseils d’entraînement pour la sécurité et le réglage du vélo ici. En termes simples, votre coccyx devrait en réalité dépasser à l’arrière de la selle tout en maintenant l’intégrité posturale du bas du dos.

Si votre coccyx est en contact avec la selle, veillez à porter un bas de cyclisme rembourré et/ou à utiliser une housse de selle en gel pour l’amorti. Vous pourrez peut-être également ajuster le réglage de votre vélo afin de soulager la pression sur le coccyx. Une solution courante consiste à abaisser le guidon, ce qui entraînera une bascule du bassin davantage vers l’avant (antérieure). Toutefois, assurez-vous que cette bascule du bassin ne provoque pas de pression dans d’autres zones sensibles. Veillez également à ce que le guidon abaissé ne provoque pas de tension dans votre cou et/ou votre dos.

Nous espérons que les distinctions entre les « fesses douloureuses du débutant » et une véritable douleur au coccyx sont désormais claires pour vous. Vous connaissez également les moyens de protéger votre arrière-train, afin de pouvoir garder les yeux tournés vers le bon côté des choses : tous les progrès que vous réalisez sur votre vélo Spin® !