Quatre façons de rester motivé dans votre routine d’entraînement

Par Kate Amos

Nous connaissons tous l’importance de l’exercice pour la santé physique et mentale, mais il peut être extrêmement difficile d’enfiler ces chaussures de cyclisme ou de course jour après jour, année après année. Que vous soyez débutant en fitness et ayez du mal à vous lancer, ou un sportif chevronné tombé dans une routine, voici quelques conseils pour vous aider à vous motiver :

Créez de bonnes habitudes

Les êtres humains sont des créatures d’habitudes, et l’exercice ne fait pas exception à cette règle. Les recherches suggèrent qu’il faut en moyenne environ 60 jours pour qu’une nouvelle activité devienne une habitude, mais une fois qu’une nouvelle routine est établie, il devient beaucoup plus facile de la maintenir. Avant de vous lancer dans une nouvelle démarche fitness, prenez quelques instants pour consulter votre calendrier et réserver des plages horaires régulières consacrées uniquement à l’exercice, en les traitant comme n’importe quel autre rendez-vous. Une fois que ce rendez-vous régulier avec l’exercice sera intégré à votre routine hebdomadaire habituelle, vous vous demanderez comment vous avez pu vous en passer.

Faites-en un effort collectif

S’inscrire à un cours de fitness collectif est une autre excellente façon d’établir une habitude d’entraînement. En plus de vous donner accès aux conseils avisés d’un professionnel, assister régulièrement à un cours peut aussi être une expérience sociale agréable. Si les cours collectifs ne sont pas votre truc, fixez un rendez-vous avec un partenaire d’entraînement. Savoir qu’il vous attendra à la salle de sport peut être une énorme motivation pour franchir la porte, même les jours où faire du sport est la toute dernière chose dont vous avez envie.

Définissez de nouveaux objectifs

Bien qu’établir une solide habitude d’entraînement soit une première étape essentielle pour se remettre en forme, devenir trop à l’aise avec votre routine peut avoir ses inconvénients. Faire la même chose jour après jour peut être mentalement fatigant, et le manque de variété et de nouveaux défis peut entraîner un manque de progrès lorsque vous vous enlisez dans une routine ou atteignez un palier. Se fixer un nouvel objectif fitness est un excellent moyen de vous aider à sortir de cette impasse. Une excellente façon de définir un nouvel objectif consiste à utiliser le modèle SMART (spécifique, mesurable, orienté vers l’action, réaliste et temporellement défini). Choisissez un objectif qui demandera un véritable effort, mais qui reste réaliste et atteignable dans un délai raisonnable (généralement trois à six mois). Notez votre objectif et la date cible, puis remontez en arrière pour planifier les étapes à suivre afin de l’atteindre. Qu’il s’agisse de vous inscrire à une course, de viser une nouvelle cible de vitesse ou de puissance, cibler un objectif précis peut vous inspirer à travailler plus dur que vous ne l’auriez jamais cru possible.

Ajoutez une dose de plaisir

À long terme, tous les conseils et astuces du monde ne mèneront pas à un mode de vie fitness durable si vous n’aimez pas ce que vous faites (du moins la plupart du temps !). Si vous avez du mal à commencer ou si vous vous retrouvez coincé dans une routine qui ne vous mène nulle part rapidement, il est peut-être temps de changer les choses. Même les athlètes professionnels pratiquent l’entraînement croisé pour améliorer leurs performances dans leur sport principal. Essayez différentes activités ; vous détestez peut-être courir, mais découvrez que vous vous épanouissez dans un cours Ugi®, ou que l’exploration de sentiers techniques en VTT est ce qui vous convient. Le meilleur exercice est celui que vous faites réellement, et trouver de la joie dans votre parcours fitness est le moyen le plus sûr de maintenir la motivation nécessaire pour conserver des habitudes saines, non seulement en vue de la prochaine saison des bikinis, mais pour la vie. Quelles joies avez-vous découvertes dans votre parcours fitness ? Abonnez-vous pour recevoir plus de conseils pour rester motivé !