Créer une compétition saine dans les cours Spinning®

Imaginez un cours où chacun travaille à son niveau d’effort optimal, passe un moment incroyable, devient plus fort et se sent encore plus inspiré à revenir en cours et à rouler davantage. Utiliser la compétition à votre avantage peut être un atout précieux dans votre boîte à outils d’instructeur pour alimenter l’expérience d’entraînement idéale.

Le secteur du fitness est en plein essor grâce à des appareils conçus pour créer une atmosphère compétitive. L’augmentation des technologies portables, telles que les montres et autres appareils électroniques, rend le suivi de la dépense énergétique, de la puissance et d’autres indicateurs de performance plus accessible. Avec des données affichées sur des moniteurs individuels, comme l’ordinateur LCD couleur d’un vélo Spinner® Chrono™ Power, ou sur des affichages publics comme les classements, les instructeurs disposent de plus de ressources que jamais pour inspirer une compétition saine.

Avec la tendance croissante à utiliser la compétition pour stimuler l’effort, il est important de comprendre les différentes approches de la compétition. Dans certains cas, la compétition peut en réalité nuire à la performance si elle n’est pas utilisée efficacement. Spinning® est conçu pour tout le monde, nous voulons donc nous assurer que vous favorisiez un environnement accueillant et amusant qui ne décourage ni n’intimide personne par une compétition intense.

La recherche peut nous guider sur la meilleure façon d’encadrer la compétition et d’intégrer l’information dans les cours de fitness. Trois méthodes pour motiver positivement les cyclistes par la compétition consistent à les faire rivaliser avec eux-mêmes ou au sein d’une équipe. Vous pouvez également utiliser des classements et d’autres affichages pour présenter des indicateurs efficaces comme les watts par kilogramme (W/kg).

Quels exercices pouvez-vous utiliser pour inspirer une compétition saine dans vos cours ?

Cycliste contre soi-même : Cela peut être une excellente façon d’impliquer tout le monde sans la pression supplémentaire des cyclistes qui pourraient s’inquiéter de ce que les autres penseront de leur performance. Si vous utilisez des vélos Spinner® Chrono™ Power, faites un effort de 30 secondes pendant lequel les élèves suivent leurs watts. Après avoir récupéré du premier essai, le cycliste peut répéter l’exercice et tenter d’égaler ou d’améliorer son premier effort. Lorsque l’amélioration personnelle est visible, les individus se sentent plus autonomes et motivés à revenir.

La définition d’objectifs réalistes et une forte croyance en l’auto-efficacité d’un individu, c’est-à-dire sa capacité à atteindre ses objectifs, peuvent influencer le degré de réussite des personnes (1). En roulant contre soi-même, la définition des objectifs peut être entièrement entre les mains du cycliste, car il se mesure à son temps précédent plutôt qu’à une donnée irréaliste correspondant à la norme établie par un autre cycliste.

Cycliste au sein d’une équipe : C’est une façon idéale d’introduire une compétition extrinsèque dans vos cours Spinning®. Si vous enseignez avec un système de classement doté de cette fonctionnalité, vous pouvez afficher des données telles que le total des calories brûlées et les watts moyens en tant que groupe. Vous pouvez ensuite présenter la compétition comme un effort collectif visant à atteindre un objectif numérique. Ou bien, vous pouvez diviser le cours entre le côté gauche et le côté droit de la salle, créant ainsi deux équipes au sein du cours. Lorsque vos cyclistes travaillent en équipe, ils découvrent un type de motivation coopératif et bienveillant.

Équilibrer les chances : En tant qu’instructeur, vous devez être conscient qu’il peut être démotivant pour les cyclistes de se comparer à d’autres qui dépassent largement leur niveau de compétence ou de force. Lorsque vous utilisez des classements ou des données qui classent les cyclistes, optez pour les watts par kilogramme plutôt que pour les watts absolus. Les watts par kilogramme (W/kg) reflètent le rapport puissance-poids d’une personne, et tiennent donc compte du poids corporel. C’est important car, sur un vélo Spinner®, une personne plus lourde est susceptible de pouvoir appliquer davantage de force sur les pédales grâce à ce poids supplémentaire.

Lorsque vous choisissez un exercice destiné à susciter une compétition saine, l’une des clés est d’enseigner le cours de la manière la plus personnalisée possible pour chaque cycliste. Lorsqu’il y a moins de personnes en compétition, la recherche indique que les gens travaillent plus dur que lorsqu’ils sont en compétition au sein d’un groupe plus important ou contre celui-ci (2). Réfléchir à la manière dont un instructeur peut créer cette atmosphère de petit groupe, qu’il enseigne à deux cyclistes ou à 100 cyclistes, peut être essentiel pour motiver chaque cycliste individuellement. Un instructeur peut s’efforcer de créer une atmosphère personnalisée en apprenant réellement à connaître ses cyclistes en cours. Connaître leurs noms et leurs objectifs peut être un excellent point de départ !

Les instructeurs peuvent également devenir experts de diverses données pouvant être de puissants indicateurs de performance en suivant la certification d’instructeur SPINPower® afin de comprendre les différents outils qui peuvent être utilisés dans les cours où la compétition sert de motivation.

La compétition peut être un excellent moyen de motiver les cyclistes dans un cours Spinning®. Cependant, son succès peut dépendre de votre groupe particulier de cyclistes. Chaque élève est différent. Leur réaction à la compétition peut varier. Comprendre les recherches sur la compétition et la manière dont les instructeurs peuvent créer intentionnellement une atmosphère qui favorise une compétition saine peut contribuer à stimuler la performance en incitant les cyclistes à fournir davantage d’efforts et à donner le meilleur d’eux-mêmes !

Cet article a été rédigé par Olivia Ellis M.S.

Références :

(1) Brusso, R., Orvis, K., Bauer, K., & Tekleab, A. (2012). Interaction among self-efficacy, goal orientation, and unrealistic goal-setting on videogame-based training performance. Military Psychology,24(1), 1-18. doi:10.1080/08995605.2012.639669

(2) Garcia, S. M., & Tor, A. (2009). The N-effect: More competitors, less competition. Psychological Science,20(7), 871-877.