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Nous sommes en février, le mois connu pour ses bonbons en forme de cœur, ses lettres d’amour romantiques et, surtout, pour nous rappeler de nous concentrer sur la santé de l’organe qui fait fonctionner notre corps 24 h/24, 7 j/7, 365 jours par an : le cœur. En tant que centre de tout votre système cardiovasculaire, votre cœur joue un rôle essentiel dans votre fonctionnement quotidien, vos performances sportives et votre santé à long terme. Compte tenu de tout cela, le blog Spin® Life est là pour vous proposer quelques idées afin de vous aider à prendre soin de votre « moteur » en février !

Voici cinq pratiques éprouvées à envisager lorsque vous vous lancez dans cette mission qui vous tient à cœur :

1. Aménagez-vous une routine cardio

Le cardio est l’un des meilleurs moyens de maintenir un poids corporel sain, ce qui améliore à son tour la santé de votre cœur. Il a également démontré plusieurs autres effets positifs sur la santé de votre cœur, comme une réduction du « mauvais » cholestérol (LDL), une augmentation du « bon » cholestérol, une baisse de la tension artérielle et une diminution du risque de maladie cardiaque.

Avec une telle variété de bienfaits, on comprend facilement pourquoi il est important de rester régulier dans son cardio. Si vous faites partie de ceux qui ont récemment pris du retard sur leur cardio, inutile de vous inquiéter, car il existe de nombreuses solutions, qu’il s’agisse de marcher davantage chaque jour ou de rejoindre un cours de Spinning® local. Même les casaniers ont désormais des options avec des équipements de cardio à domicile, comme le vélo Spinner® d’intérieur. En résumé, il existe une option pour tout le monde, alors n’hésitez pas et mettez-vous en mouvement ![i]

2. Réveillez le « yogi » qui est en vous

Si le yoga est généralement mis en avant pour sa capacité bien connue à accroître la souplesse, ses bienfaits ne s’arrêtent pas à une meilleure élasticité musculaire. Le yoga offre également d’importants bienfaits pour la santé du cœur.

L’accent important que le yoga met sur la respiration contrôlée pendant chaque cours est la principale raison pour laquelle il améliore la santé de votre cœur. C’est aussi un excellent moyen de réduire le stress, ce que votre cœur appréciera. Tous ces effets sur la santé ne mettent pas longtemps à se manifester non plus, car pratiquer le yoga pendant seulement une courte période (sur deux semaines) peut déjà vous apporter des bienfaits liés au cœur ! [ii]

3. Dites « non » à votre envie de sucre

On dit que rompre est difficile , et avec sa réaction qui déclenche des endorphines, le sucre n’est pas une chose dont il est facile de se séparer, surtout lorsqu’il se glisse sous forme de sucre ajouté. Le sucre ajouté se trouve dans de nombreux aliments transformés courants et n’est pas appelé « sucre » sur les étiquettes nutritionnelles, bien que la Food and Drug Administration des États-Unis change cela en juillet 2018. La plupart des adultes américains consomment plus de sucre ajouté que ce qui est recommandé pour une alimentation saine.[iii] Ajoutez à cela le fait qu’un excès de sucre ajouté pourrait augmenter votre risque de maladie coronarienne, de diabète de type 2, d’hypertension artérielle et de cancers liés à l’obésité, et vous avez de nombreuses raisons de réduire les sucreries.[iv] [v]Pour bien prendre soin de votre cœur, vous devriez viser à consommer moins que la quantité quotidienne de sucre ajouté recommandée par l’American Heart Association : pas plus de 36 grammes pour les hommes et 24 grammes pour les femmes). Suivez ces recommandations et dites non à votre envie de sucre en février pour donner un coup de pouce à votre cœur.[vi]