Comment guider les cyclistes vers la réussite

Par Caroline Dawson, Master Instructor Spinning®

La musique bat son plein, les lumières sont tamisées et l’énergie est à son comble. Votre cours est sur le point de se terminer et vos cyclistes travaillent dur pour tout donner. Le point culminant — le sprint final du cours — est tout proche. Le groupe est motivé et déterminé à finir avec puissance et vitesse. Alors que vous vous apprêtez à mener l’équipe vers une arrivée victorieuse, vous les voyez. Deux cyclistes dans le coin de la salle qui ont si peu de résistance qu’ils pédalent sans contrôle, la forme de leurs jambes à peine visible tandis que leurs pédales tournent à toute vitesse. C’est un moment décisif et un défi auquel tant d’instructeurs sont confrontés : comment atteindre ces deux cyclistes qui ont le plus besoin de vous sans perdre l’énergie et la concentration du reste du groupe

En tant qu’instructeurs, nous avons tous eu des cyclistes qui font de mauvais choix sur le vélo (et en dehors). Pourquoi voudraient-ils rouler sans résistance ? Peut-être l’ont-ils vu dans un cours de cyclisme autre que Spinning. Peut-être regardent-ils le gars sur le vélo d’à côté avec des abdos en tablette de chocolat et se contentent-ils de le suivre. Ou peut-être sont-ils tellement déconnectés qu’ils n’entendent pas vos consignes verbales. Il est de notre responsabilité, en tant qu’instructeurs, d’apporter des corrections, mais ce n’est pas toujours facile.

Apprendre à connaître vos cyclistes, comprendre d’où ils viennent et faire preuve d’empathie sont les premières étapes pour fournir des conseils efficaces visant à améliorer la technique de pédalage et à garder les cyclistes aussi en sécurité que possible. La clé pour apporter des corrections efficaces est de rester discret, professionnel et non menaçant en tout temps. Chaque suggestion doit être présentée de manière positive et dynamique, sans jamais aliéner ni critiquer vos cyclistes. Les corrections ne doivent jamais détourner l’attention de la séance elle-même, mais plutôt l’améliorer en renforçant la conscience corporelle de vos cyclistes.

Commencez par observer vos cyclistes. Si une bonne partie du cours fait la même erreur, vos consignes peuvent en être la cause. Essayez de donner les mêmes consignes verbales avec des mots différents et voyez ce qui se passe. Si seuls quelques cyclistes font une erreur, c’est peut-être qu’ils ne font pas attention. Essayez de donner une consigne générale au groupe, ce qui incitera tous vos cyclistes à prendre un moment, à sortir du mode automatique et à prêter attention à leur posture. Pour les cyclistes qui n’ont rien à corriger, cela agit comme un rappel amical et confirme qu’ils roulent avec une bonne posture. Pour les quelques cyclistes qui ont quelque chose à ajuster, cela leur fournit les informations dont ils ont besoin pour effectuer le changement nécessaire. Si ces consignes générales ne sont pas efficaces, vos cyclistes peuvent supposer que vous corrigez quelqu’un d’autre ou ne pas réaliser que la correction s’applique à eux. Si c’est le cas, il est temps de descendre du vélo.

Lorsque vous donnez des consignes hors du vélo et fournissez un retour individuel, il y a quelques points à garder à l’esprit :

1. Soyez discret : Tournez votre micro à l’écart et faites vos commentaires aussi discrètement que possible. Vous pouvez envisager d’enseigner régulièrement une partie du cours hors du vélo et de prendre des nouvelles de vos cyclistes individuellement d’une semaine à l’autre. Ainsi, lorsque vous devez approcher un élève et apporter des corrections, personne ne réalisera qu’il s’agit de quoi que ce soit de plus que le « point » habituel auquel le groupe s’attend. L’élève que vous corrigez vous aura vu parler avec d’autres cyclistes, ce qui réduira le risque qu’il se sente visé.

2. Donnez-leur un « sandwich » : Votre technique pour corriger les cyclistes peut amener un élève à vous remercier — ou à vous dire de vous mêler de vos affaires. Utiliser la « méthode du sandwich », qui consiste à entourer la correction de compliments, est une manière efficace de fournir un retour et rend moins probable que la correction soit perçue comme une critique. Voici quelques exemples :

• « Vous travaillez dur et vous avez l’air concentré. » (compliment)
• « Assurez-vous d’avoir suffisamment de résistance sur votre roue afin d’avoir l’impression de devoir vraiment vous battre pour gagner juste un peu de vitesse supplémentaire sur ce dernier sprint. » (correction)
• « Assurez-vous que vos jambes ne donnent pas l’impression d’être hors de contrôle. » (correction)
• « Cela vous permettra de conserver chaque once de puissance pour laquelle vous vous êtes battu jusqu’à présent. » (compliment)

Une autre tactique pour éduquer vos cyclistes avant qu’ils ne tombent dans de mauvaises habitudes consiste à leur fournir régulièrement des informations utiles. Essayez d’avoir un « point de focus de la semaine » où vous offrez un rappel amical sur un domaine précis qui pourrait nécessiter une amélioration. Voici quelques exemples :

1. Revoyez les bases du réglage du vélo, ce qui constitue un excellent rappel pour les débutants comme pour les experts.

2. Consacrez une semaine à vous concentrer sur un toucher léger du guidon. Rappelez aux cyclistes de se soutenir avec des jambes fortes et une sangle abdominale puissante.

3. Si vous faites un profil de séance axé sur la force, concentrez-vous sur le coup de pédale pendant une montée assise. Rappelez aux cyclistes de créer des cercles fluides et continus.

À mesure que vos cyclistes appliqueront ces suggestions dans les cours à venir, vous pourrez réduire au fil du temps le nombre de corrections à apporter. N’oubliez pas qu’avec les consignes, les possibilités sont infinies.

Utilisez votre créativité de manière responsable pour guider vos cyclistes vers la réussite — et ils reviendront encore et encore ! Pour plus de conseils sur la création de consignes efficaces, abonnez-vous à notre newsletter !