Spinning® para un funcionamiento óptimo

Los entrenamientos de spinning® pueden ser una herramienta útil para quienes buscan mejorar la movilidad y la condición física general. Dado que cada vez más personas pasan largos periodos de tiempo sentadas en un escritorio o en el coche, realizar actividades físicas como el Spinning puede marcar una gran diferencia en la mejora de la función general. Esta actividad implica el uso de las articulaciones del pie/tobillo, la rodilla y la cadera, que a menudo permanecen inmóviles durante largos periodos al estar sentados en un escritorio o en el coche. El Spinning promueve el movimiento de estas articulaciones, mejorando la movilidad y la fuerza de las extremidades inferiores. Un mayor rango de movimiento y fuerza en estas articulaciones puede traducirse en una mejor función en las actividades cotidianas (1).

Detectar disfunción

Como instructor de Spinning, tu función se limita a identificar disfunciones del movimiento relacionadas con la biomecánica del ciclismo. Es importante comprender que diagnosticar lesiones no es competencia del instructor de spinning. Sin embargo, la forma en que preparas a un nuevo ciclista y observas sus patrones de movimiento es fundamental para identificar compensaciones. Según Linda Freeman, instructora de Spinning certificada STAR 3, «Un ajuste inadecuado de la bicicleta es una de las principales causas de incomodidad, posibles lesiones y fracasos». Consulta tu manual de formación para instructores de Spinning para repasar cómo preparar correctamente a un nuevo ciclista y la ergonomía correcta en la bicicleta.

Promover la función óptima

Los instructores de Spinning se encuentran en una posición privilegiada para ayudar a los estudiantes a alcanzar sus objetivos y brindarles información, consejos y recursos para mejorar aún más su salud. Los ciclistas pueden aplicar las técnicas aprendidas en un entrenamiento de Spinning a su experiencia al aire libre y a otras actividades físicas, lo que permite que la instrucción que se imparte en clase tenga un impacto significativo en su función óptima.

Prevenir deficiencias

Toda actividad física conlleva riesgo de lesiones, pero también lo es la inactividad. Una de tus funciones como instructor de Spinning es ayudar a los estudiantes a realizar actividades físicas que eviten lesiones por sobreuso, mala postura o falta de descanso, y que reduzcan la probabilidad de que los participantes experimenten estas situaciones fuera del aula. Parece una tarea difícil, pero es tan simple como asegurar que los estudiantes progresen gradualmente, hacer ejercicio con regularidad y programar descansos regulares. Además, ten en cuenta las contraindicaciones del programa de Spinning y asegúrate de que ninguna se haya introducido en tus rutinas.

Referencias:

Clark, MA y Lucett, SC (2011). Fundamentos del entrenamiento con ejercicios correctivos de la Academia Nacional de Medicina del Deporte . Baltimore, MD: Lippincott, Williams y Wilkins.