¿Qué significan tus métricas?

Ya sea que estés ¿Eres nuevo en Spinning®? Acabas de descargar una de nuestras aplicaciones motivadoras como Spinning® Connect™. o la aplicación Spinning® , o Si simplemente necesita repasar todos esos números en su consola, a continuación encontrará nuestra guía fácil de usar para sus métricas de ciclismo.

A esto lo llamamos guía, en lugar de un glosario, porque los términos no están en orden alfabético. Más bien, comienza con lo básico y se construye a partir de ahí, de forma muy similar a como lo haces tú. progresaría en una clase de Spinning®, comenzando con el calentamiento.

Esperamos que esto Te ayuda a comprender tu rendimiento, realizar un seguimiento de tus entrenamientos y poner en práctica tus habilidades. datos que le serán de gran utilidad a medida que aumenta sus ganancias de fitness.

Métricas de cadencia

La cadencia es la velocidad de pedaleo, expresada en revoluciones por minuto (RPM). En el programa Spinning®, pedaleamos a cadencias realistas, comparables a las de una bicicleta de montaña. Como guía, en llano pedalearás entre 80 y 110 RPM, y en cuesta, tu cadencia se reducirá a 60-80 RPM. Claro que en Spinning® no hay cuestas reales, pero al girar el control de resistencia, pedaleas con más dificultad, lo que crea la sensación de estar subiendo. Esta combinación de resistencia y cadencia es la que te permite controlar el esfuerzo y la intensidad de tu pedalada. Monitorizar y medir el esfuerzo y la intensidad es fundamental con las métricas de frecuencia cardíaca y potencia.

Pruébalo: El sensor de cadencia Spinning® Connect™ es un dispositivo pequeño y económico que se conecta fácilmente a cualquier bicicleta Spinner®, así como a la mayoría de las bicicletas para exteriores. Conéctalo a Spinning® Connect™ o a la app Spinning® y tendrás una lectura continua de tu cadencia durante tu recorrido.

Corazón Métricas de tasa

Tu frecuencia cardíaca proporciona información sobre la intensidad de tu ejercicio. una medida indirecta de intensidad, pero sigue siendo una buena manera de medir cómo cuánto te esfuerzas y si estás en zona aeróbica o anaeróbica. Un brazalete o el pecho El monitor de frecuencia cardíaca con correa transmitirá la frecuencia cardíaca instantánea y continua. Datos de frecuencia que te mantienen al tanto de tus objetivos de entrenamiento.

La frecuencia cardíaca equivale al número de latidos por minuto. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta (late más rápido) para suministrar más oxígeno a los músculos activos. Por ejemplo, al calentar en la bicicleta, la frecuencia cardíaca puede ser de 90-100 lpm, y durante un esfuerzo más intenso puede aumentar a 125-150 lpm. ¿Cuál debería ser tu frecuencia cardíaca objetivo durante un entrenamiento? Aquí es donde entran en juego las zonas de entrenamiento. Las zonas de entrenamiento clasifican el entrenamiento aeróbico, de umbral y anaeróbico, según el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima.

Intentar Ponte un monitor de frecuencia cardíaca y anota tu frecuencia cardíaca en reposo. Mira cómo sube durante la actividad y luego observar cómo baja cuando recuperar.

La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo estimado de veces que el corazón puede latir en un minuto. Usamos este parámetro para comprender qué significa nuestra frecuencia cardíaca individualmente. En pocas palabras, a mayor intensidad del esfuerzo, más cerca estarás de tu frecuencia cardíaca máxima. Cuando usas un monitor de frecuencia cardíaca durante el ejercicio, en lugar de concentrarte en las pulsaciones por minuto (PPM), te concentras en el porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima. Entonces, ¿cómo sabes cuál es tu frecuencia cardíaca máxima? No se considera seguro ni realista simplemente esforzarse al máximo con un entrenamiento intenso para ver qué tan alta puede llegar tu frecuencia cardíaca, por lo que usamos esta fórmula basada en la edad para estimarla: 208 – (0,7 x edad).

Pruébelo: Multiplique su edad por 0,7 y luego Resta ese número de 208.

El % de frecuencia cardíaca máxima es la métrica que convierte el número absoluto en uno relativo. Un instructor de Spinning® nunca instruiría a una clase para que alcance una frecuencia cardíaca específica, como 125 pulsaciones por minuto, ya que esa cifra podría representar una intensidad fácil para algunos y un gran esfuerzo para otros. En cambio, los instructores indican a los ciclistas que se enfoquen en ciertas zonas, basadas en el % de frecuencia cardíaca máxima.

Zona 1: Recuperación/Caliente Arriba = 50-65% FCM

Zona 2: Aeróbica Entrenamiento/Resistencia = 65-80% FCM

Zona 3: Umbral Entrenamiento = 80-85% FCM

Zona 4: Anaeróbica Entrenamiento = 85-92% FCM

Zona 5: Máxima Esfuerzo = esfuerzo máximo

Pruébelo: use un monitor de frecuencia cardíaca y pedalee con la aplicación Spinning® o Spinning® Aplicación Connect™ . Durante tu entrenamiento verás en qué zona te encuentras. en función de tu frecuencia cardíaca máxima prevista para tu edad. No es necesario memorizar números ni ¡Haz los cálculos!

Fuerza Métrica

La potencia, expresada en vatios, es una medida directa de cuánto trabajo estás realizando. haciendo. Usar una bicicleta con medición de potencia directa te dirá exactamente cómo ¿Cuánta fuerza estás poniendo sobre los pedales? ¿En qué se diferencia esto de usar un... ¿Monitor de frecuencia cardíaca? Un monitor de frecuencia cardíaca te indicará cómo está tu ritmo cardíaco. Respondiendo al ejercicio . Tu frecuencia cardíaca también responderá a otros factores. como la cafeína, el estrés, falta de sueño y más, mientras que la potencia es la medida más objetiva del ejercicio intensidad.

El programa SPINPower® proporciona formas precisas de medir su potencia Salida de potencia en una bicicleta. La bicicleta eléctrica Spinner® Chrono™ tiene una medición de potencia directa incorporada, y la mayoría de las demás bicicletas Spinner® pueden medir la potencia agregando un SPINPower® Manivela de rendimiento o manivela de estudio SPINPower® con Tecnología 4iii. Tanto las bielas Spinner® Chrono™ Power como las SPINPower® miden la fuerza del ciclista para proporcionar una respuesta real (no Medición de potencia estimada. Para simplificar, usaremos el término “bicicleta eléctrica” significa cualquier bicicleta que tenga una medición de potencia precisa.

Los vatios son las unidades de potencia. Al igual que el agua se mide en galones o litros, la potencia se mide en vatios, que miden la tasa de energía utilizada en julios por segundo. Al montar en bicicleta con tecnología SPINPower®, verás tus vatios en tiempo real en la computadora de la bicicleta o en la aplicación. A medida que te esfuerces más pedaleando más rápido o aumentando la resistencia, verás que tus vatios aumentan.

Intentar Calienta en la bicicleta y observa el rango de vatios en tu pantalla. Prueba una variedad de esfuerzos incrementados y observa cómo tu Los vatios aumentan a medida que se aplica más fuerza a los pedales.

Los vatios/kg (W/kg) representan tu potencia de salida dividida por tu peso corporal en kilogramos. En general, si tomas a dos personas que están en forma, pero una es más pesada que la otra, la persona más pesada tendrá la capacidad de poner más fuerza en los pedales y, por lo tanto, la cantidad de vatios que ven en la pantalla será mayor. Digamos que tú y un amigo hacen el mismo recorrido en la aplicación Spinning® Digital Plus, y al final sientes que realmente diste lo mejor de ti. Tu potencia promedio para el recorrido fue menor que la de tu amigo. ¿Significa eso que no eres tan fuerte? No necesariamente si tu amigo es más pesado que tú. Los W/kg tienen en cuenta el peso corporal y crean una relación potencia-peso que permite la comparación en igualdad de condiciones. Por ejemplo, si Jane pesa 120 lbs. (55 kg) y hace un entrenamiento con un promedio de vatios de 136, sus W/kg = 2,5. Si Joe pesa 190 lbs. (86 kg), necesita un promedio de 216 vatios para llegar a la misma relación potencia-peso de 2,5 W/kg.

Si compites, ya sea en carreras al aire libre o en Zwift, W/kg entra en escena en términos de categorización y posición. en comparación con otros ciclistas. Pero incluso si solo te concentras en tus propios recorridos, el seguimiento Tus W/kg pueden ser útiles para ver si te estás volviendo más fuerte en tus recorridos. Y No te preocupes, no necesitas convertir libras a kilogramos ni hacer cálculos. Cualquier aplicación... que incluye vatios/kg hará los cálculos por usted.

Pruébalo: Haz un paseo en una bicicleta eléctrica con Spinning® Connect™ y verás tus vatios/kg en el resumen de tu recorrido. También puedes encontrar calculadoras en línea en Internet.

PST significa Umbral Personal de Spinning®. Cumple la misma función que el Umbral de Potencia Funcional (FTP). PST es un indicador de umbral que identifica tu techo aeróbico. Es el nivel máximo de esfuerzo que puedes mantener antes de entrar en metabolismo anaeróbico. La prueba de rampa PST está diseñada como una herramienta que cualquier persona puede usar en una bicicleta Spinner®. Es un método seguro, submáximo, fácil de controlar y replicar. Una vez que conozcas tu PST, podrás determinar tus zonas de entrenamiento SPINPower®, que se basan en un porcentaje de PST. Si no conoces tu PST, también puedes usar la potencia promedio y la potencia máxima como métricas de referencia.

Pruébelo: utilice Spinning® Connect™ Aplicación para realizar una prueba PST guiada. Toca el icono del engranaje y selecciona Entrenamientos estructurados > Evaluaciones de aptitud física > Evaluación PST.

La potencia promedio representa tu potencia promedio durante un período de tiempo. Las computadoras y aplicaciones SPINPower® mostrarán tu potencia promedio, además de tu potencia actual, durante todo el recorrido. Las aplicaciones guardan esta información en tu historial de entrenamiento para que puedas seguirla a lo largo del tiempo y usarla como referencia y establecer objetivos.

Intentar es: Utilice la aplicación Spinning® o Spinning® Aplicación Connect™ mientras conduces una bicicleta eléctrica. Verás tu potencia media mostrada durante todo el entrenamiento, así como en el entrenamiento pantalla de resumen.

La potencia máxima es la potencia media más alta durante un periodo de tiempo que suele ser inferior a un entrenamiento completo. Por ejemplo, tu potencia máxima de 1 minuto es la potencia media más alta que podrías mantener durante 1 minuto, y sería mucho mayor que tu potencia media habitual durante todo un entrenamiento.

Pruébalo: usa un Spinning® computadora con función de intervalo o use un cronómetro junto con la aplicación Spinning® o Spinning® Aplicación Connect™ . Mantén el máximo esfuerzo durante 30 minutos. segundos y anota tu potencia promedio para ese intervalo. Esa es tu Potencia máxima de 30 segundos.

Los kilojulios (o kJ) representan el gasto energético. Un kJ = 1000 julios. Dado que un medidor de potencia mide la potencia generada, nos indica la cantidad exacta de energía (calorías) gastada, expresada en kJ. Sin un medidor de potencia, otros dispositivos y aplicaciones de fitness ofrecen una estimación de las calorías quemadas, pero dicha estimación suele basarse en una fórmula demasiado generalizada para ser precisa y, en la mayoría de los casos, da cifras infladas. Esta es una de las principales ventajas de usar un medidor de potencia preciso, como una bicicleta Spinner® Chrono® Power o unas bielas SPINPower®: podrás ver el total de kJ de un entrenamiento, que equivale a la cantidad de calorías quemadas.

Pruébalo: haz ejercicio en la bicicleta que utiliza el Spinner® Chrono® Power o una bicicleta eléctrica con el

Hilado® Aplicación Connect™ . Consulta tus kJ totales en el resumen del recorrido. Puede aumentar la cantidad de kJ (calorías quemadas) al andar en bicicleta por más tiempo y/o con Más intensidad y esfuerzo. Intenta establecer una meta para la cantidad total de kJ que deseas. lograr cada semana.

Ahora Que conozcas tus métricas como el ABC, ajusta tu recorrido con nuestras aplicaciones y sensores ¡hoy!