Seguimiento de calorías y métricas de actividad física en una bicicleta Spinner®

Probablemente hayas escuchado el consejo: "Entrena de forma más inteligente, no más duro", pero ¿te has preguntado alguna vez cómo lograr que tu entrenamiento sea inteligente? El mejor punto de partida es registrar las calorías y las métricas clave de fitness. Y las nuevas bicicletas Spinner®, que se están abriendo camino en gimnasios y estudios de todo el mundo, hacen que entrenar con Spinning® sea más fácil y preciso que nunca. Tanto a instructores como a ciclistas les encantará la simplicidad de la nueva bicicleta. Consola de potencia integrada Spinning® en la línea actual de bicicletas comerciales Spinner® con motor. Simplemente presione "Reproducir" y listo, y la pantalla fácil de leer mostrará continuamente métricas precisas, incluyendo las calorías quemadas, según la potencia real del ciclista. Continúe leyendo para obtener un resumen de todas las métricas que se muestran en la pantalla, junto con consejos para usar estas cifras a su favor al impartir o tomar clases de Spin®.

¿Montas en casa? Usa la app Spinning® en tu teléfono o tableta para obtener las mismas métricas en tu bicicleta de casa.

Métricas de potencia

La potencia , expresada en vatios, es una medida directa del esfuerzo que realizas. Usar una bicicleta con un medidor de potencia directo te indicará exactamente cuánta fuerza estás ejerciendo sobre los pedales. ¿En qué se diferencia de usar un pulsómetro? Un pulsómetro te indicará cómo responde tu frecuencia cardíaca al ejercicio. Tu frecuencia cardíaca también responde a otros factores como la cafeína, el estrés, la falta de sueño, etc., mientras que la potencia es la medida más objetiva de la intensidad del ejercicio.

Los vatios son las unidades de potencia. Al igual que el agua se mide en galones o litros, la potencia se mide en vatios, que miden la tasa de energía utilizada en julios por segundo. A medida que te esfuerces más pedaleando más rápido o aumentando la resistencia, verás que tus vatios aumentan.

La potencia promedio representa tu potencia promedio a lo largo del tiempo. La consola también mostrará tu potencia promedio, además de tu potencia actual durante el recorrido.

Los kilojulios (o kJ) representan el gasto energético. Un kJ = 1000 julios. Dado que un medidor de potencia mide la potencia generada, nos indica la cantidad exacta de energía (calorías) gastada, expresada en kJ. Sin un medidor de potencia, otros dispositivos y aplicaciones de fitness ofrecen una estimación de las calorías quemadas, pero dicha estimación suele basarse en una fórmula demasiado generalizada para ser precisa y, en la mayoría de los casos, da cifras infladas. Esta es una de las principales ventajas de usar un medidor de potencia preciso, como una bicicleta Spinner® Chrono® Power o unas bielas SPINPower®: podrás ver el total de kJ de un entrenamiento, que equivale a la cantidad de calorías quemadas.

Consejo: Pedalear con potencia también es una excelente manera de entrenar la pedalada. El objetivo es aplicar una fuerza uniforme durante todo el recorrido. Pedalear con fuerza o pisar fuerte se traducirá en valores de potencia irregulares.

Métricas de frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca es una medida indirecta de la intensidad, pero sigue siendo una buena manera de medir qué tan duro estás trabajando y si estás en una zona aeróbica o anaeróbica. El monitor de frecuencia cardíaca con banda para el brazo o correa para el pecho transmitirá datos instantáneos y continuos de frecuencia cardíaca que lo mantendrán al tanto de sus objetivos de entrenamiento.

La frecuencia cardíaca equivale al número de latidos por minuto. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta (late más rápido) para suministrar más oxígeno a los músculos activos.

El promedio de pulsaciones por minuto (PPM) durante un período determinado también se puede ver en la consola. Es el número que aparece justo enfrente del icono de frecuencia cardíaca.

Consejo: Una de las maneras más beneficiosas de usar la frecuencia cardíaca es monitorizarla durante los periodos de recuperación tras las sesiones de alta intensidad. Es importante dejar que la frecuencia cardíaca baje a la zona aeróbica antes de comenzar la siguiente subida empinada, escapada o sprint.

Métricas de cadencia

La cadencia refleja la velocidad de pedaleo y se expresa en revoluciones por minuto (RPM). En el programa Spinning®, pedaleamos a cadencias realistas, comparables a las de una bicicleta de montaña. Como guía, en llano pedalearás entre 80 y 110 RPM, y en cuesta, tu cadencia se reducirá a 60-80 RPM. Claro que en Spinning® no hay "cuestas" reales, pero al girar el control de resistencia, se dificulta el pedaleo, lo que crea la sensación de estar subiendo. Esta combinación de resistencia y cadencia es la que te permite controlar el esfuerzo y la intensidad de tu pedalada. El control y la medición del esfuerzo y la intensidad se realizan mediante métricas de frecuencia cardíaca y potencia.

Consejo: Pedalear rápido con poca resistencia no solo es ineficaz, sino que también reduce la potencia, como se puede apreciar en los valores de potencia. Con las métricas en tiempo real en la consola, puedes ver fácilmente la relación entre cadencia, resistencia y potencia.

Intervalos

La funcionalidad Intervalos en la nueva consola de potencia integrada Spinning® recibió una gran actualización en 2023.

Sigue siendo igual de sencillo iniciar y finalizar un intervalo con solo presionar un botón, pero ahora los datos de cada intervalo se guardan automáticamente para que puedas revisar tu historial de intervalos durante o después del entrenamiento.

1) Primero, Presiona el botón Reproducir/Pausa para iniciar un recorrido. Luego, presiona el botón Intervalo en la esquina inferior derecha de la consola para iniciar un intervalo. Verás tu tiempo de carrera, calorías y potencia promedio para ese intervalo.

2) Pulse el mismo botón para detener el intervalo.

3) Cuando llegue el momento de comenzar el siguiente intervalo, simplemente presione el mismo botón de nuevo. La consola no borra los datos del intervalo anterior al comenzar uno nuevo. Todos los datos se guardan para que pueda revisar los resultados de todos sus intervalos.

Puedes revisar tus intervalos al final de tu entrenamiento. Al dejar de pedalear, la consola entrará en modo de pausa. Desde ahí, solo tienes que pulsar el botón Intervalo para recorrer cada intervalo numerado que hayas completado. Si quieres hacerlo durante un entrenamiento mientras sigues pedaleando, simplemente pausa la consola pulsando el botón central y luego el botón Intervalo.

Los intervalos son una forma divertida de dividir las clases en segmentos más pequeños. Ofrecen retos y objetivos motivacionales, como intentar mejorar tus récords personales. También son una forma excepcional de realizar un seguimiento de las métricas a lo largo del tiempo. Ejemplos:

• Comience un nuevo intervalo con cada subida de colina y apunte a una mayor potencia promedio o calorías totales en cada una.

• Potencia máxima de 30 segundos: Realiza un intervalo de 30 segundos con una resistencia de moderada a alta. Mantén una cadencia constante. El objetivo es alcanzar la máxima potencia promedio posible en 30 segundos. Tras una recuperación completa, repítelo con mayor resistencia o cadencia, y busca una potencia promedio más alta.

Una vez que aprendas a usar la funcionalidad de intervalo de la consola, es posible que no quieras volver a dar clases o montar a caballo sin ellas...

Como puede ver, la consola de potencia integrada Spinning® está diseñada simplemente para facilitar el seguimiento de las métricas de actividad física, lo que coloca a todos los ciclistas en una posición poderosa para obtener ganancias positivas en la bicicleta.

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