Consejos sencillos para el seguimiento de la actividad física con Spinning®

Robin Degtjarewsky ha entrenado con Spinning® desde que este fenómeno apareció en Los Ángeles. Como vicepresidenta de Contenido y Operaciones de Programas de Mad Dogg Athletics , también ha estado muy involucrada en el área comercial, incluyendo la certificación de instructores, la educación del consumidor y el desarrollo de apps. En esta publicación, comparte sus consejos para el seguimiento del estado físico, lo que le permite motivarse y alcanzar sus metas.

Los domingos lavo la ropa. ¡Apuesto a que no es lo que esperaban leer en un artículo sobre entrenamiento con Spinning®! Pero tengan paciencia. Cuando lleno mi cesta, a menudo me sorprende la cantidad de ropa deportiva que hay. Y me digo: "¡Guau! ¡He hecho un montón de ejercicio esta semana!". Y luego me río al pensar que revisar mi cesta de ropa sucia es mi método discreto de seguimiento de actividad física. Pero también hay otros métodos más sofisticados, pero fáciles de usar.

El seguimiento de la actividad física es una forma de:

Si el seguimiento de la actividad física te intimida o te hace pensar en hojas de cálculo y algoritmos, no te preocupes. Hay muchas maneras fáciles de empezar, y aun así, ir un paso más allá de contar camisetas sudadas.

A continuación, encontrará muchas opciones para realizar un seguimiento de diferentes métricas con el Aplicación Spinning® , dependiendo de los dispositivos conectados que tengas.

A continuación se muestra un resumen rápido de los dispositivos conectados disponibles para entrenar con Spinning®. Monitor de frecuencia cardíaca Spinning® Connect™: el entrenamiento de frecuencia cardíaca ahora es más fácil que nunca con monitores de brazalete además de las correas de pecho más tradicionales y una aplicación Spinning® que calcula las calorías quemadas y las zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca en función de su información individual. Sensor de cadencia Spinning® Connect™: Este dispositivo sencillo y económico se fija con una banda elástica a la biela de la bicicleta (cerca del pedal) para que tu cadencia (es decir, la velocidad de pedaleo) se muestre en la aplicación. Así, cuando el instructor te indique "subir esta cuesta a 60-70 RPM", podrás ver si estás en ese rango. Bielas SPINPower®: Una biela de potencia utiliza un extensómetro para medir la fuerza que se aplica a los pedales al pedalear. Hoy en día, la mayoría de las bicicletas Spinner® en gimnasios y estudios están equipadas con potencia, al igual que muchas bicicletas para uso doméstico. Las bielas de potencia también se pueden instalar en la mayoría de las bicicletas. La biela SPINPower® Studio es compatible con la mayoría de las bicicletas comerciales, y la biela SPINPower® Performance se puede instalar en la mayoría de las bicicletas para uso doméstico.

SEGUIMIENTO DE SESIONES COMPLETADAS

Cualquier persona que use la app Spinning® puede registrar sus sesiones completadas. Incluso con el plan Básico y sin dispositivos adicionales, verá el número de sesiones completadas en su Historial.

Equipo necesario: Ninguno

Consejos de seguimiento:

• Establezca una meta de cuántas sesiones desea completar dentro del próximo mes.
• Elige una fecha en la que quieras llegar a 50, luego a 100... luego a 200... ¡y date una recompensa por cada hito!
• Cada 50 sesiones completadas, evalúa el progreso que has logrado con respecto a tus objetivos, ya sea la composición corporal, la resistencia, los niveles de energía o la técnica de conducción.

DISTANCIA DE SEGUIMIENTO

¡Es divertido ver qué tan lejos puedes llegar con una bicicleta estática! Así es... una bicicleta Spin® no va a ninguna parte, así que tu distancia real siempre será cero. Sin embargo, tu distancia teórica se mostrará si tu bicicleta tiene un sensor de cadencia o una biela de potencia, y te ofrece otra opción para controlar tu volumen total de entrenamientos. Consejo: al usar una biela de potencia, la distancia mostrada se acerca más a una cifra real que si solo usas un sensor de cadencia, ya que al incluir la potencia en la ecuación, se simulan las relaciones de transmisión.

Equipo necesario: Sensor de cadencia o manivela de potencia

Consejos de seguimiento:

• Establezca una meta de cuánta distancia desea cubrir en una fecha determinada y realice un seguimiento de ese número en Totales acumulativos.

• Antes de cada entrenamiento, revisa la distancia recorrida con respecto al entrenamiento anterior de la misma duración. Vigila esa distancia mientras pedaleas; te ayudará a mantenerte responsable si sientes la tentación de abandonar antes de tiempo.

SEGUIMIENTO DE CALORÍAS

Ver cuántas calorías has quemado puede ser una gran motivación. Y la aplicación Spinning® puede darte esos datos si usas un monitor de frecuencia cardíaca o una biela de potencia. Leer Comprender las calorías y los kJ en el blog de SpinLife para aprender sobre los cálculos.

Equipo necesario: Monitor de frecuencia cardíaca o manivela eléctrica

Consejos de seguimiento:

• Mejores Calorías Personales: Esta es la mayor cantidad de calorías que has quemado en un solo entrenamiento. Elige tu día más fuerte cada semana e intenta superar esa cifra en un 10 %.
• Calorías promedio: Tu promedio de calorías es el resultado de todos los entrenamientos que has completado. Antes de cada salida, revisa esa cifra y ponte como meta alcanzar una cantidad con un margen de +/- 10 calorías.
• Calorías totales: En Totales acumulados, verás el total de calorías quemadas. ¡Establece un número objetivo y una fecha para alcanzarlo!

PODER DE SEGUIMIENTO

Entrenar con potencia solía ser algo exclusivo de los ciclistas de carretera más exigentes, pero hoy en día es muy accesible, incluso en casa. Las bielas SPINPower® miden la fuerza real aplicada a los pedales, lo que significa que conoces la cantidad real de trabajo que realizas en tu entrenamiento. Esto, a su vez, se traduce en una cantidad precisa de calorías quemadas (kJ) y una visión real del tiempo empleado en cada zona de entrenamiento. Al realizar una prueba de potencia con la aplicación Spinning®, puedes identificar tu umbral de potencia (también conocido como FTP), que es un número importante para controlar. Además, elimina las dudas sobre el entrenamiento, brindándote información en tiempo real sobre la intensidad de tu entrenamiento, específica para tu umbral personal.

Equipo necesario: manivela eléctrica

Consejos de seguimiento:

• FTP: Realiza una prueba de potencia periódicamente para monitorear las mejoras en tu FTP. A medida que te fortaleces, tu FTP aumenta.
• Mejor Potencia Personal: Esta es la potencia máxima (vatios) que has alcanzado en todos tus entrenamientos. Los días que te sientas fuerte y listo para un reto, revisa esa cifra antes de salir a rodar e intenta superarla.
• Potencia promedio: Durante el entrenamiento, la app Spinning® muestra tu potencia promedio, y el resumen de tu recorrido muestra el promedio de todo el entrenamiento. La pantalla Historial muestra tu promedio histórico. Cuantos más recorridos hayas completado, menos cambios verás en este valor. Como regla general, intenta igualar o superar ligeramente tu potencia promedio en cada entrenamiento.

SEGUIMIENTO DEL TIEMPO EN ZONAS

Mientras pedaleas, la app Spinning® te muestra en qué zona te encuentras, según tu potencia y frecuencia cardíaca. El resumen del recorrido muestra un gráfico de barras con el porcentaje de tiempo que pasas en cada zona para que puedas ver si estás entrenando según tus objetivos (por ejemplo, principalmente aeróbico o con un equilibrio entre entrenamiento aeróbico y de umbral). A medida que progresas en tu entrenamiento y tu condición física, puedes intentar aumentar tus esfuerzos de alta intensidad, y este gráfico te ayudará a controlar el tiempo que pasas en las zonas 4 y 5.

Equipo necesario: Monitor de frecuencia cardíaca y/o manivela de potencia

Consejo: Al monitorizar tanto la frecuencia cardíaca como la potencia, inevitablemente verás algunas diferencias en los gráficos de barras. Pero si ambas difieren drásticamente en el mismo entrenamiento, revisa tu perfil y ajusta tu frecuencia cardíaca máxima o FTP.

Más recursos: Prueba la aplicación Spinning® gratis por 30 días . Encuentre un monitor de frecuencia cardíaca, un sensor de cadencia o una biela de potencia para Conecta tu viaje. Lea sobre calorías, potencia, entrenamiento de frecuencia cardíaca y más en Blog de SpinLife . Apóyese en su amor por el Spinning® y ¡ Conviértete en instructor !

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