Si bien es posible que a algunos de ustedes les resulte difícil incorporar el ejercicio, Sus hábitos saludables en estos días, hay otros de ustedes que están usando el tiempo de Covid para mejorar tu estado físico. No te juzgo. PERO para aquellos de Tú que has estado arrasando en la bicicleta últimamente, hay un error que queremos cometer. ¡Atención! ¡SOBREENTRENAMIENTO!
Demasiado entrenamiento es mucho peor que no lo suficiente: sobreentrenamiento Puede causar enfermedades, lesiones, fatiga crónica y agotamiento. Puede acabar con Meses de ganancias de fitness ganadas con esfuerzo. Para evitar el error del sobreentrenamiento, Es necesario prestar mucha atención a la retroalimentación de su cuerpo y ajustar su Entrenamiento según las sugerencias a continuación:
Frecuencia cardíaca matutina 10% o más por encima de lo normal…
Entrene a frecuencias cardíacas de recuperación (65 % del máximo o menos) hasta La frecuencia cardíaca vuelve al rango normal.
Dolor de garganta u otros signos de enfermedad…
NO HAGA EJERCICIO alguno hasta que los síntomas desaparezcan por completo. Necesitas usar toda tu energía y tu alto nivel de condición física para luchar contra el Bicho. ¡Es mejor tomarse dos días libres que luchar contra un resfriado durante 2 o 3 semanas!
Dolores musculares o articulaciones…
Ejercicio de ritmo de recuperación hasta que desaparezcan los síntomas. Aeróbico La construcción de base fortalecerá tus músculos y tejidos conectivos para que puedas Son menos susceptibles a sufrir lesiones cuando se introducen entrenamientos anaeróbicos.
Falta de motivación…
Ejercicio de recuperación hasta que la motivación vuelva a la normalidad. Recuerda que eres un entusiasta del fitness muy motivado. NO es normal. Sentirse apático hacia el ejercicio. Esto es señal de que necesitas un descanso.
Desarrollando lesiones…
Todas las lesiones por uso excesivo son resultado de acciones ignoradas repetidamente. Advertencias. NUNCA introduzca dolor adicional en una zona vulnerable. Use su... sentido para determinar qué es un dolor normal y qué es una señal de advertencia de una lesión por uso excesivo.
Cambios de humor, fatiga en reposo, antojos de azúcar, malos patrones de sueño…
Todos estos son signos de demasiado estrés, ejercicio o De lo contrario, el entrenamiento adicional te hará estar en peor forma y menos saludable. Estos Las señales de advertencia requieren que usted limite drásticamente su ejercicio y mantenga todo Sesiones en la Zona de Recuperación. El tiempo libre hará maravillas para tu salud mental, energía física y espiritual.
Dejar un comentario
Este sitio está protegido por hCaptcha y se aplican la Política de privacidad de hCaptcha y los Términos del servicio.