Spinning MI Sabrina Fairchild se enfrenta a los titanes con SPINPower®

Una narrativa personal de Sabrina Fairchild

Fue una batalla de titanes: yo contra la depresión, el insomnio y la menopausia. Si bien las dos primeras afecciones pueden afectar a todos en algún momento de la vida, la menopausia es específica de las mujeres. Y si bien ya es bien sabido que el ejercicio reduce la depresión, mejora la calidad del sueño y controla los síntomas de la menopausia, cuando estas tres afecciones convergen, la motivación y la capacidad para hacer ejercicio pueden ser difíciles de conseguir. Como Instructora Maestra (IM) del programa Spinning® , profesora universitaria de Psicología del Deporte e instructora de Yoga, Entrenamiento con Pesas y Fitness en Grupo, esto es lo que me ocurrió. Esta es también la historia de cómo usé SPINPower® para superar (y superar) a los titanes.

Embarazo: Un cambio de planes

Era enero de 2012. Acababa de cumplir 46 años y, por primera vez en mi vida, sentí un repentino e impactante deseo de quedar embarazada. Esto fue como una transformación espiritual y emocional, especialmente después de luchar contra la dismorfia corporal y un trastorno alimentario que duró una década en la adultez temprana.

Aunque después de varios meses de acaloradas discusiones, mi esposo y yo decidimos que sí queríamos tener una familia. Esto significó gastar miles de dólares en procedimientos médicos, viajar a Europa para una fertilización in vitro, altas dosis de hormonas y hacer una transición en mi carrera para pasar más tiempo en casa. Creí que el universo había infundido en mi corazón el deseo de ser madre, y nos entregamos al 100 % al proceso.

En agosto de 2012, concebí de forma natural, pero en octubre, perdí a nuestro hijo, Jonathon. Después de eso, se determinó que la FIV era la mejor opción. En abril de 2014, estando embarazada de Cory y Eleanor, se descubrió que uno de los gemelos tenía un embarazo ectópico. Para salvar mi vida, tuve que interrumpir el embarazo de emergencia y extirparme las trompas de Falopio. En octubre de 2014, perdí a Christopher y Noelle, y en marzo de 2015, a nuestro hijo Kyle. Tras perder a mis seis hijos, mi vida se desvaneció. Me convertí en una sombra de lo que había sido.

Caminar por la cuerda floja

Apenas podía levantarme de la cama e ir a trabajar. Hacer las tareas básicas del hogar era imposible. No podía dormir y, además, me despertaba en mitad de la noche. Comía poco saludable, y aunque seguía dando siete clases grupales de fitness y yoga a la semana, no tenía energía para mis propios entrenamientos. Pesaba 7 kilos más que antes del embarazo. Usaba ropa holgada para disimular mi aumento de peso lo mejor que podía, ya que no tenía un bebé que mostrar en mi cuerpo postparto. Dejé de rezar, meditar, creer en Dios y confiar en mi intuición. A pesar de mis dificultades personales, aún lograba reunir energía para presentar en Spinning®, pero no estaba segura de si podría continuar.

Diagnóstico

En junio de 2015, me diagnosticaron insomnio, depresión situacional y la llegada de la menopausia. Con la menopausia, me asaltó la terrible idea de que mi vida, tal como la conocía, había terminado. Aunque mi esposo y yo investigamos la adopción, estábamos en la ruina y decidimos poner fin a nuestra búsqueda de ser padres. Sentía que no tenía nada que esperar. Fue entonces cuando supe que necesitaba un plan. Mi vida, mi carrera y mi matrimonio estaban en juego.

Enfoque de tres frentes para la curación

Dormir

Además de las sesiones regulares con un especialista en duelo, decidí que el sueño era el problema más importante a abordar porque afectaba mucho a todo lo demás. Después de investigar, me di cuenta de que no estaba solo con mi problema. Encontré un estudio del sueño de 15 años sobre hormonas que informó que los sujetos con solo cinco horas de sueño tenían un IMC más alto. Esto se asoció con niveles más bajos de leptina, que reduce la saciedad y aumenta el apetito; así como niveles más altos de grelina, que también aumenta el apetito y reduce el metabolismo ( Taheri, Lin, Austin, Young, Mignot, 2004 ). La investigación me llevó a la ayuda natural para dormir, el triptófano. Los estudios han demostrado que es un precursor de la serotonina y la melatonina; provoca somnolencia, mejora el estado de ánimo en mujeres de mediana edad y reduce la depresión, todo sin forzar el hígado ( Mohajeri, Wittwer, Vargas y Hogan, 2015 ; Lieberman, Agarwal y Fulgoni, 2016 ). Si bien esta solución puede no funcionar para todos (y es muy recomendable que consultes personalmente con tu médico), agradezco que me haya ayudado.

Depresión

Una vez que empecé a dormir mejor, tenía energía para hacer ejercicio, pero aún me faltaban ganas. Dar clases de fitness en grupo siempre me había motivado, pero siete clases a la semana no habían mejorado mi estado depresivo. Como era verano, pude duplicar mi dosis asistiendo a 15 o 20 clases y haciendo senderismo dos veces por semana. Para el otoño, había perdido dos kilos y medio.

Según investigaciones, en la población general, se necesitan entre 2,5 y 5 horas semanales de ejercicio moderado para ver un cambio. Si bien la modalidad de ejercicio más recomendada es la cardiovascular, un análisis de 27 estudios demostró que el ejercicio neuromuscular (pesas/yoga) fue incluso más eficaz que el entrenamiento de resistencia para reducir la depresión ( Nebikar et al., 2018 ). En definitiva, debes descubrir qué tipo de ejercicio (y en qué cantidad) mejora tu bienestar.

Entrenamiento con potencia

Para mí, el tipo de ejercicio adecuado resultó ser entrenar con potencia. En 2015, aunque deprimida, me comprometí a trabajar en la Conferencia Mundial de Spinning® y Acondicionamiento Deportivo (WSSC). Fue entonces cuando obtuve mi certificación SPINPower®. Esto sentó las bases de lo que sería crucial una vez que encontrara el alivio hormonal de la menopausia…

– Sabrina Fairchild

Menopausia

Aunque la terapia, así como la mejora de mis hábitos de sueño y ejercicio, me estaban ayudando, mis síntomas de la menopausia (cambios de humor, confusión, sudores nocturnos, edemas y endometriosis incapacitante) seguían siendo un problema. Estaba desesperada por sentirme mejor, así que opté por la terapia de reemplazo hormonal (TRH), lo que marcó una gran diferencia. Equilibrar mis hormonas me permitió perder otros dos kilos y medio.

Además de regular los síntomas de la menopausia, se sabe que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) disminuye las enfermedades cardíacas y mejora la función cardiovascular durante y después del ejercicio (Patacchioli et al., 2015). Sin embargo, el aumento del riesgo de cáncer de mama es real. Un seguimiento prospectivo de cientos de estudios a nivel mundial entre 1992 y 2018 reveló que las usuarias de TRH tenían entre 1 en 200 y 1 en 50 probabilidades de desarrollar cáncer de mama, según el tipo de TRH y el tiempo de uso (Beral, Pirie y Reevo, 2019). Cualquier persona que se enfrente a esta decisión debe sopesar la relación riesgo-beneficio y considerar su historial médico. Por mucha investigación que se realice, no se puede considerar la experiencia de todos.

El lado positivo

Me llevó tres años llegar al punto de estar lista para intentar nuevas metas. Durante una presentación en la WSSC en 2017, los talleres de SPINPower® me inspiraron y supe que ese era mi camino. En 2018, me invitaron a convertirme en Instructor Maestro de SPINPower®, así que compré mi propio Spinner® Chrono y entrené dos o tres veces por semana. Fue entonces cuando mi cuerpo y mi estado físico cambiaron de verdad. En otoño de 2019, incorporé Zwift y Training Peaks, lo que ha aumentado la diversión y la motivación, y me ha ayudado a perder dos kilos más. Además, obtuve el título de Instructor Maestro de SPINPower®.

La historia de Sabrina sobre SPINPower® nos inspiró. ¿A ti también? Esto es lo que aprenderás con tu certificación SPINPower® en línea : 1. Describa con confianza los beneficios del entrenamiento basado en la potencia para ciclistas de todos los niveles. 2. Explique por qué las bicicletas Spinner® miden la potencia real y el gasto calórico preciso, no el estimado. 3. Realizar pruebas de rampa en clase para ayudar a los ciclistas a identificar su umbral personal de spinning® (PST). Con este conocimiento en tu arsenal, podrás ofrecer la forma más efectiva de entrenar del mercado actual. Únete a Lori y haz del entrenamiento de potencia un factor clave para tu éxito. Bono: Incluso si no planeas enseñar con potencia, esta certificación te brindará el conocimiento y los perfiles de conducción para optimizar tu propio entrenamiento, ¡ya sea en interiores o en la carretera abierta!

Una nota final de Sabrina

Si bien no había una fórmula mágica que me llevara a un mejor estado mental y físico, descubrí que un plan de acción multifacético marcó una gran diferencia. Esto comenzó al elegir la vida. Continúa siendo constante con las prácticas que encuentro sanadoras. Sin embargo, quiero decir que la etapa final fue restablecer mi camino espiritual. Poco a poco, recuperé mi fe en Dios al elegir confiar de nuevo en un poder superior y encontrar un propósito ayudando a los demás. La oración y la meditación diarias me ayudan a identificar oportunidades para cumplir mi propósito. Compartir esta historia es una de ellas.