Potencia Máxima – Entrenamiento para Nuestro Máximo Potencial

ACTUALIZADO el 6 de agosto de 2021

Con Peak Power puedes poner tu ¡Potencia a prueba! Compara, controla y mejora tu potencia con este... Técnica de entrenamiento utilizada por ciclistas de competición.

El Los objetivos de bienestar, fitness y rendimiento en el programa SPINPower® son Se logra incrementando dos capacidades: la capacidad aeróbica y la activación muscular. potencial. Con sistemas cardiovascular, pulmonar y muscular bien entrenados, usted Aumentará la cantidad de trabajo que tu cuerpo puede soportar mientras aumenta la energía. gasto. Sí, eso significa más ¡calorías quemadas !

Desde Se producen diferentes respuestas fisiológicas con diferentes intensidades y duraciones, La determinación del esfuerzo máximo de entrenamiento debe equilibrar los esfuerzos laborales con recuperación para provocar adaptaciones específicas. Dado que un medidor de potencia puede... medir la intensidad del trabajo en vatios, marcadores de referencia basados ​​en la potencia y entrenamiento Las zonas son la forma más eficaz de establecer estas intensidades. Por eso Los equipos ciclistas profesionales utilizan la energía para entrenar a sus atletas para el campeonato mundial. Las carreras más duras.

El La medición de la potencia máxima proporciona retroalimentación al ciclista. sobre su rendimiento óptimo en ciertas duraciones. Esto puede ser especialmente Útil cuando los pasajeros no conocen su información personal. Umbral de Spinning® (PST) , zonas de entrenamiento o frecuencia cardíaca. Con la potencia máxima, cualquiera puede subirse a una bicicleta y controlar su objetivos de entrenamiento

¿Qué es la potencia máxima?

Antes de comprender la potencia máxima, primero debemos comprender la potencia promedio. Esta potencia es la cantidad promedio de trabajo realizado a lo largo del tiempo, lo que proporciona una salida de energía promedio en vatios para todo el entrenamiento o intervalo. En una bicicleta Spinner® equipada con un medidor de potencia o una biela, el ordenador o la aplicación muestran tus vatios actuales y promedio en cualquier momento.

La potencia máxima es la potencia promedio más alta registrada durante un tiempo específico. Por ejemplo, tu potencia máxima de 30 segundos es la potencia promedio más alta que puedes mantener durante 30 segundos. La potencia máxima ayuda a los ciclistas a comprender la potencia promedio que pueden mantener, brindándoles información precisa sobre su condición física inicial y su potencial óptimo en diferentes duraciones.

Cómo determinar la potencia máxima

Podemos determinar los valores de potencia máxima con intervalos cuando se mantiene la máxima potencia posible a una cadencia constante. Al igual que una marca personal, esta se mantiene como la potencia máxima del ciclista durante ese tiempo.

Los ciclocomputadores y las aplicaciones cuentan con funciones de intervalo que registran la potencia promedio durante esos períodos. El intervalo cronometrado permite comprender el esfuerzo que el ciclista es capaz de mantener durante un período específico. Por ejemplo, tras un calentamiento adecuado, el instructor puede guiar a los ciclistas durante un intervalo de cinco minutos. El objetivo del ciclista es alcanzar su máximo potencial sostenido, anotando su potencia promedio máxima al final de la etapa. Esto se denomina potencia pico de cinco minutos. Los ciclistas con valores de potencia pico registrados en el software de seguimiento pueden comparar sus resultados anteriores para determinar si han alcanzado una nueva marca personal. Este indicador de referencia puede utilizarse como motivación para futuros esfuerzos.

Clases de Spinning® que Incorporar pruebas de potencia máxima crea sesiones de entrenamiento divertidas y motivadoras, dando a los ciclistas la oportunidad de orientar su trabajo específicamente hacia su rendimiento óptimo, en lugar de compararse con otros ciclistas.

Agregar Potencia tu bicicleta Spinner® con el SPIN® Bielas de alto rendimiento para bicicletas de casa o SPIN® Bielas Power Studio para bicicletas comerciales.

Consejos y pautas para maximizar la potencia

Desde La potencia máxima es a menudo la expresión completa del potencial máximo de uno, dicen los instructores. Utilizará técnicas de coaching que provoquen respuestas emocionales para influir en la motivación. y el rendimiento. Esto aumentará el potencial físico y psicológico. respuestas, desencadenando la activación de endorfinas, mejorando la eficiencia en el movimiento, Mejorar la concentración y la propiocepción, y aumentar la fuerza de voluntad para lograr sus objetivos. potencial.

A Alcanzar la máxima potencia significa superar la alta intensidad. El lenguaje, la música e incluso Las imágenes pueden ayudar a los ciclistas en sus esfuerzos, aumentando la diversión y la motivación. Mentalmente Prepararse para la actuación y aumentar la confianza en uno mismo ayuda a la mente y al cuerpo. trabajar juntos en armonía.

Aquí A continuación se ofrecen algunos consejos para tener éxito en los esfuerzos de máxima potencia:

1. Estar bien descansado e hidratado, y Conduzca con la bicicleta configurada adecuadamente.
2. Utilice el trabajo y el descanso adecuados duraciones basadas en principios de la ciencia del ejercicio.
3. Fija tu mente en el objetivo general y los beneficios de los esfuerzos.
4. Divida el proceso en piezas manejables para prepararse para la tarea en cuestión.
5. Visualice un desempeño positivo.
6. Cambia tu enfoque de lo físico esfuerzo por el disfrute del Spinning®.

Cima Los intervalos de potencia crean recorridos divertidos que queman calorías y que mejoran rápidamente la condición física. y rendimiento. A medida que entrenas y mejoras tu estado físico, tu potencia máxima debería ¡Mejora también, mostrando progreso e inspirándote a volver por más!

Este artículo fue aportado por Angie Sturtevant, creadora del programa SPINPower®.