Cómo entrenar tu increíble cerebro para ayudarte a dominar tu carrera

Este artículo fue aportado por Olivia Ellis, instructora maestra de Spinning® que tiene una maestría en ciencias del ejercicio y una maestría en psicología del desarrollo positivo.

¿Alguna vez has prestado atención a los pensamientos que recorren tu mente? ¿Qué te pasa por la mente durante una clase de Spinning®? A menudo, nos encontramos en un estado de energía y alegría mientras ¡Montando, y nuestros pensamientos son alentadores, motivadores y empoderadores! Pero seamos Honestamente, a veces no nos sentimos tan exitosos y nuestros pensamientos pueden tirarnos. abajo. A veces podemos decirnos cosas que son francamente... contraproducente. "No pude mantener la misma cadencia durante el todo el intervalo. Debo ser un fracaso." Esa línea de pensamiento no se siente genial y no apoya nuestra forma de montar. La realidad es que, a veces, todos tenemos pensamientos que no son muy enriquecedores, pero hay estrategias que podemos usar para Minimiza estos pensamientos autodestructivos y reemplázalos con mensajes positivos. Ser conscientes de nuestros pensamientos, comprender cómo podemos cambiarlos y dar Nosotros mismos el tiempo para hacer esos cambios, puede influir en nuestro tiempo en la bicicleta y si nos atenemos a nuestros objetivos de salud. Entonces, ¿cómo podemos usar el poder de nuestra ¿Cerebros asombrosos para nuestro beneficio?

1. Toma consciencia de tus pensamientos

Sin juzgar, escucha la conversación que estás teniendo. tener contigo mismo. A veces la conversación es positiva, enriquecedora y... racional. Sin embargo, a veces pueden colarse pensamientos autodestructivos en nuestra entrenamientos que pueden limitar el rendimiento e incluso la adherencia a nuestra actividad física programa de actividades. Cuando nuestro pensamiento es más positivo y racional, tenemos la capacidad de influir positivamente en nuestros comportamientos (Beck, 2020). Por ejemplo, cuando llenas tu cabeza con pensamientos positivos, saludables y racionales sobre el ciclismo, luego Es más probable que actúes en consonancia con tus objetivos de salud.

2. Cambio Tus patrones de pensamiento

El cerebro humano es realmente asombroso. Tiene una red de túneles llamados vías neuronales. Cuanto más pensamos en un determinado pensamiento, mayor Esa vía neuronal se expande y cuanto más a menudo pensemos en ese pensamiento en el futuro. Si nos damos cuenta de que pensamos ciertos pensamientos con frecuencia y hacemos un esfuerzo Para cambiar nuestros patrones de pensamiento, podemos estrechar la vía neuronal que lo hace Es menos probable que pensemos de esa manera en el futuro (Gynther et al., 1998).

Estas adaptaciones se llaman neuroplasticidad, que Significa que podemos cambiar la estructura de nuestro cerebro a través de nuestro pensamiento. Por ejemplo, si estoy en mi Spinner® bicicleta y miro a la persona que está a mi lado pensando "nunca seré tan fuerte como son”, este pensamiento contraproducente puede no ser muy motivador. Sin embargo, Si me descubro, puedo observar el pensamiento y luego reemplazarlo con uno más racional: “No es que nunca pueda ser tan fuerte, es solo que la Otro jinete lleva más tiempo tomando esta clase. Y yo... ¡De hecho, me he dado cuenta de que me estoy volviendo más fuerte desde que empecé a montar a caballo! que podemos cambiar los pensamientos autodestructivos o negativos en la bicicleta y reemplazarlos Darles pensamientos más positivos y racionales puede ayudar a influir en nuestros comportamientos. avanzando y teniendo en cuenta si podemos cumplir con nuestros objetivos de salud y ciclismo.

3. Reconoce que es un proceso

Cambio Nuestros patrones de pensamiento no se desarrollan de la noche a la mañana. Minimizar las actitudes autodestructivas Pensar requiere tiempo y esfuerzo. Pero con el tiempo, los pequeños cambios que hacemos pueden crear Un gran efecto dominó en nuestra vida cotidiana. Cambiar nuestros pensamientos a más Los pensamientos racionales y positivos pueden ayudarnos a mantenernos motivados e incluso ayudarnos con rendimiento en la bicicleta. Si notas esos pensamientos contraproducentes, de nuevo, No estás solo. Todos los tenemos. Pero también tenemos el poder de cambiarlos.

Referencias:

1. Arroyo, Judith S. Terapia cognitivo-conductual Conceptos básicos y más allá . 3.ª ed., The Guilford Press, 2020.
2. Gynther, BD, Calford, MB, y Sah, P. (1998). Neuroplasticidad y psiquiatría. Australiano Revista de Psiquiatría de Nueva Zelanda , 32 (1), 119–128. https://doi.org/10.3109/00048679809062718