Conquista las montañas con saltos en una colina

Escrito por Olivia Ellis (MS, MA), Instructora Maestra de Spinning®

Nosotros A menudo decimos que el Spinning® nació de la carretera, y con eso queremos decir que Fue creado por ciclistas, por pasión hacia el deporte, y basado en el mismo Movimientos y principios atléticos. El programa es tan auténtico en el ciclismo que... También se suele decir: “Si no lo harías en una bicicleta de carretera, no lo hagas en Spinning®.” Cuando ves a alguien andar en una bicicleta Spinner® puedes ver cómo Parece un ciclista al aire libre subiendo y bajando del sillín, con una velocidad más rápida. velocidades de pedaleo para caminos llanos, pedaleo más lento para las colinas e incluso sprints a toda velocidad hasta la línea de meta.

Pero ¿Qué pasa con los saltos y los saltos en una colina? Esos son los dos movimientos que la gente suele hacer. Creo que son la excepción a la regla. Seguramente nunca verías a un ciclista de carretera arriba y abajo, dentro y fuera del sillín en una secuencia rítmica. Pero sí, incluso Los saltos nacen del camino. Robin Degtjarewsky, vicepresidente de Spinning®, explica: “Los saltos y Saltos en una Colina representan la transición de estar sentado a estar de pie. Los ciclistas lo hacen todo el tiempo. En una clase de Spinning® lo hacemos repetidamente como ejercicio. para desarrollar la fuerza y ​​la coordinación necesarias para ejecutarlo sin problemas “Transición con gracia y poder”.

Entonces en honor a un favorito de la clase de Spinning® que ha resistido la prueba del tiempo y sigue contribuyendo a los beneficios atléticos que obtenemos de la bicicleta Spinner®, ¡profundicemos en Jumps on a Hill!

¿Qué son los saltos en una colina?

Este El movimiento es una combinación de ascensos sentado y ascensos de pie, yendo hacia atrás y de uno a otro manteniendo un pedaleo suave. Técnicamente, Se considera un movimiento avanzado que un jinete solo debe hacer después de dominar la posición sentada. Escaladas, Escaladas de pie y Saltos.

¿Por qué salta en una colina?

Afuera En la carretera, puede haber varias razones por las que un motociclista tomaría la decisión. Transición de estar sentado a estar de pie mientras se sube una colina. En una clase de Spinning® Imitamos la misma intención:

● Separarse del grupo: Durante una carrera, un ciclista podría sacar el sillín en una colina al intentar pasar. Otro ciclista.

● Encendido de un switchback: Al hacer un giro brusco en una carretera montañosa, un motociclista puede salirse de la sillín, intentando mantener el impulso y andar a una cadencia constante.

● Superando la cresta: en En la cima de una colina, un ciclista puede agregar resistencia y rápidamente salir de la silla de montar como si intentara superar la cresta de una colina.

● Rotura de postura: si un ciclista Una colina no puede seguir girando los pedales suavemente, pueden salirse de la silla de montar para obtener el impulso necesario para recuperar la forma adecuada al regresar a la sillín.

¿Cómo hacemos saltos en una colina?

Saltos En una colina comienza sentado en la posición de mano 2 o 2.5 mientras agrega lentamente resistencia para crear una subida sentada. La cantidad de resistencia debe poner el ciclista en un rango de cadencia de 60-80 RPM. A continuación, te bajas del sillín para Posición de la mano 3 durante unos segundos antes de volver a la silla de montar para la mano Posición 2 o 2.5. El objetivo es mantener una pedalada suave y constante. durante todo el movimiento. Los instructores pueden indicar un solo salto en una colina mientras incorporando lenguaje de la carretera, o guiar la clase a través de múltiples repeticiones, A veces al ritmo de la música.

La seguridad siempre es lo primero. Cuando un instructor indica un número, duración o ritmo determinado para los saltos en cuesta, los participantes siempre tienen la opción de reducir la velocidad, descansar en el sillín o simplemente omitir el movimiento. Esa es la belleza del Spinning®: cada uno va a su propio ritmo, sin dejar de ser parte del grupo.

Conducir con Olivia en Spinning® Digital, donde tiene una clase completa de Jumps on a Hill donde puedes practicar la técnica y aplastar esas montañas.