Spinning® Programm – FAQs

Erste Schritte

Ich habe noch nie zuvor an einem Spinning Kurs teilgenommen. Was erwartet mich?
Jeder Kurs ist ein wenig anders, aber eine der großartigen Eigenschaften des Spinning Programms ist, dass es sich an Ihr Fitnesslevel anpassen lässt. Denken Sie daran, dass es keinen Wettbewerb gibt. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie den Widerstand an Ihrem Bike entsprechend an. Wenn Sie zum ersten Mal dabei sind, informieren Sie Ihren Instructor. Er oder sie kann sicherstellen, dass Ihr Bike richtig eingestellt ist [Adobe PDF], und Ihnen einen Überblick über die fünf Grundbewegungen [Adobe PDF] und die Programmgrundlagen wie z. B. Herzfrequenztraining geben, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, Ihre Kraft zu steigern und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.

Muss ich in Topform sein, um an einem Spinning Kurs teilzunehmen?
Jeder kann vom Spinning Programm profitieren. Und weil Sie in Ihrem eigenen Tempo fahren können, indem Sie den Widerstand an Ihrem Spinner® Bike steuern, sind Spinning Kurse eine großartige Möglichkeit, fit zu werden und Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Was unterscheidet einen Spinning Kurs von anderen Gruppentrainingskursen?
Erstklassige Instructors, mitreißende Musik und Visualisierung kommen zusammen, um den Spinning Kurs sowohl unterhaltsam als auch effektiv zu machen. Wenn Sie schon einmal aus einem Gruppentrainingskurs frustriert gegangen sind, werden Sie zu schätzen wissen, dass es beim Spinning Programm keine komplizierten Bewegungen zu lernen gibt. Unabhängig davon, wie fit, flexibel oder koordiniert Sie sind, werden Sie ein großartiges Workout bekommen. Steigen Sie einfach auf Ihr Bike, stellen Sie den Widerstand auf das für Sie richtige Niveau ein, und lassen Sie sich von Ihrem Instructor durch einen unglaublichen Ride führen.

Wie viele Kalorien werde ich in einem Spinning Kurs verbrennen, und wie groß ist die ungefähre äquivalente Strecke in Straßenmeilen?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihres Gewichts und der Intensität, mit der Sie trainieren. Untersuchungen zeigen, dass Teilnehmende im Durchschnitt etwa 400–600 Kalorien in einem 40-minütigen Workout verbrennen. Die zurückgelegte „Distanz“ hängt von der Trittfrequenz ab; als Schätzung entspricht ein durchschnittlicher 40-minütiger Kurs mit einer Trittfrequenz von 80–110 U/min ungefähr 15–20 Meilen auf der Straße.

Worin unterscheidet sich ein Spinning Kurs davon, einfach auf einem stationären Bike zu fahren?
Der Spinning Kurs macht das Fahren auf einem stationären Bike unterhaltsamer, indem er Abwechslung und Visualisierung in Ihr Workout bringt. Ein motivierendes Gruppensetting, energiegeladene Musik und inspirierende Instructors machen den Spinning Kurs zu einem unglaublichen Erlebnis.

Welche Ausrüstung benötige ich, um an einem Spinning Kurs teilzunehmen?
Bequeme Trainingskleidung ist alles, was Sie für den Start brauchen. Aber die richtige Ausrüstung kann einen großartigen Kurs noch besser machen. Gepolsterte Radhosen und feuchtigkeitsableitende Oberteile machen Ihren Ride bequemer, und ein Herzfrequenzmonitor hilft Ihnen, aus jedem Workout das Maximum herauszuholen.

Werden meine Beine durch Spinning Kurse massig?
Die „Anstiege“, die in einen Spinning Kurs integriert sind, simulieren das Erlebnis, einen Hügel hinaufzufahren. Klettern ist eine hervorragende Möglichkeit, Kraft aufzubauen – das bedeutet, dass Sie nicht nur formschönere Beine bekommen, sondern auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, da Muskeln mehr Kalorien benötigen, um sich zu erhalten, als Fett. Die meisten Anstiege dauern jedoch nur ein paar Minuten, was nicht genug Zeit ist, um große, massige Bein- und Gesäßmuskeln aufzubauen. Wenn Sie sich unsicher sind, teilen Sie Ihrem Instructor Ihre Trainingsziele mit und bitten Sie ihn oder sie, Ihnen zu helfen, den Ride zu erstellen, der für Sie richtig ist.

Während des Kurses

Wie kann ich bequemer auf dem Sattel sitzen?
Wenn Sie neu im Spinning Programm sind, kann es ein paar Einheiten dauern, bis sich Ihr Körper an den Sattel gewöhnt hat. Das Tragen gepolsterter Radhosen oder die Verwendung eines Gel-Sattelbezugs wird Ihren Ride definitiv bequemer machen.

Manchmal werden meine Zehen während des Fahrens taub. Wie kann ich dieses Problem lösen?
Die häufigste Ursache für Taubheitsgefühle ist eine eingeschränkte Durchblutung der Füße, die durch zu enge Schuhe, Schnürsenkel oder Zehenriemen verursacht werden kann. Das Lockern von Schnürsenkeln und Riemen löst das Problem oft. Wenn das nicht hilft, sollten Sie vielleicht Schaumstoffeinlagen oder vorne abgestützte Orthesen in Betracht ziehen. Sie können Linderung verschaffen, indem sie den Druck auf den Fußballen neu verteilen.

Wie können mir Radschuhe in einem Spinning Kurs helfen?
Radschuhe sind mit einer sehr steifen Sohle gefertigt, die kräftigere Pedaltritte ermöglicht. Radschuhe können auch mit Klickpedalen verwendet werden, die eine Druck-/Zugbewegung und effizientere Pedaltritte unterstützen. Tipps zur Auswahl von Radschuhen für den Spinning Kurs finden Sie hier.

Warum sollte ich im Spinning Kurs einen Herzfrequenzmonitor tragen?
Das Spinning Programm besteht aus fünf Energy Zones™. Diese Energy Zones variieren in der Intensität und basieren auf bestimmten Prozentsätzen Ihrer maximalen Herzfrequenz. Durch das Tragen eines Herzfrequenzmonitors sind Sie besser in der Lage, die Intensität Ihres Rides einzuschätzen und zu bestimmen, wann Sie stärker pushen, Ihr Tempo halten oder Ihre Anstrengung reduzieren sollten. Indem Sie das Rätselraten aus Ihrem Workout nehmen, maximieren Sie Ihre Effizienz und minimieren gleichzeitig das Risiko von Übertraining, Verletzungen und Burnout.
Erfahren Sie mehr über Training mit einem Herzfrequenzmonitor » [Adobe PDF]

Herzfrequenzmonitor kaufen »

Wie berechne ich meine maximale Herzfrequenz?
Am besten beginnen Sie mit der altersbasierten Formel, die berechnet wird, indem Sie Ihr Alter bei Männern von 220 und bei Frauen von 226 abziehen. Wenn Sie zum Beispiel ein 30-jähriger Mann sind, wäre Ihre altersbasierte maximale Herzfrequenz 190.

Wenn ich eine Verletzung aus einer anderen Sportart habe, ist ein Spinning Kurs eine gute Alternative?
Ein Spinning Kurs kann zwar eine hervorragende Möglichkeit zum Crosstraining sein, aber nur Ihr Arzt kann bestimmen, ob das Spinning Programm für Sie eine sichere Option ist.

Technik

Wie führt man Jumps richtig aus?
Jumps sind eine fortgeschrittene Bewegung, die Kraft und Balance entwickelt. Verwenden Sie Handposition 2 und wechseln Sie mit einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung in den und aus dem Sattel. Weitere Informationen zu Jumps und allen Grundbewegungen des Spinning Programms finden Sie hier [Adobe PDF].

Wie integriere ich Sprints richtig in meinen Ride?
Ein Sprint ist eine fortgeschrittene Bewegung, bei der Teilnehmende etwa 30 Sekunden lang in einem „All-out“-Tempo fahren. Vollständige Details zur korrekten Ausführung von Sprints finden Sie hier [Adobe PDF].

Warum wird das Rückwärtstreten nicht empfohlen?
Rückwärtstreten ist auf einem Fixed-Gear-Bike riskant. Wenn Teilnehmende versuchen, das Schwungrad beim Rückwärtstreten schnell zu stoppen, können die Druckkräfte auf das Kniegelenk ausreichen, um Knorpel oder den Meniskus zu reißen. Außerdem kann Rückwärtstreten die Beine überstrecken, was das vordere Kreuzband (ACL) oder anderes Weichgewebe der Kniegelenke schädigen könnte. Abgesehen davon, dass es riskant ist, gibt es noch einen weiteren Grund, es nicht zu tun: Es gibt keinen physiologischen Vorteil. Eine Studie im Strength and Conditioning Journal zeigte, dass Muskelbeteiligung und metabolische Kosten beim Vorwärts- und Rückwärtstreten gleich waren. Schließlich setzt diese Bewegung auch das Bike einem Risiko aus. Rückwärtstreten kann mit der Zeit die Pedale aus dem Kurbelarm herausschrauben.

Sonstiges

Was ist das Mindestalter für Teilnehmende an einem Spinning Kurs?
Jede Official Spinning Facility hat ihre eigene Richtlinie zu Altersanforderungen, aber hier sind einige relevante Informationen, die bei Entscheidungen zur Altersangemessenheit hilfreich sein sollten.

Größe: Die richtige Bike-Anpassung ist sehr wichtig zur Verletzungsprävention. Teilnehmende müssen also groß genug sein, um die richtige Sattelhöhe sowie die Vor-/Zurück-Einstellungen zu erreichen. Generell sollten Spinner Bikes für Personen geeignet sein, die mindestens 4' 11" groß sind. Dies ist jedoch keine exakte Mindestgröße, da Bein- und Oberkörperlänge die entscheidenden Faktoren sind.

Alter/Reife: Wenn Kinder teilnehmen, müssen sie reif und verantwortungsbewusst genug sein, um die Sicherheitsregeln zu befolgen. Es kann für Kinder manchmal verlockend sein, so schnell zu treten, wie sie können – und das kann unsicher sein. Da das Spinner Bike ein Fixed-Gear-Bike ist, kann das Gewicht des Schwungrads die Pedale mit sehr hoher Geschwindigkeit und viel Schwung drehen, wenn nicht genug Widerstand vorhanden ist.

Richtlinien für Jugendfitness beim Krafttraining: Kinder vor der Pubertät sollten auf dem Spinner Bike keine „Hügel erklimmen“, also mit viel schwerem Widerstand auf dem Schwungrad fahren. Richtlinien für Jugendfitness raten von Widerstandstraining für Kinder ab, deren Wachstumsfugen noch in der Entwicklung sind.