So trainierst du deine Schüler:innen für einen Triathlon

Lerne, ein triathlonbasiertes Programm aufzubauen – von der ehemaligen Weltmeisterin & Olympiatrainerin Siri Lindley

Als Spin® Instruktoren ist es unser Ziel, unseren Kund:innen dabei zu helfen, durch unsere Sessions fit, stark, schlank und glücklich zu werden! Das beginnt damit, Fitness für sie zu einem Lebensstil zu machen, indem wir sie weiterhin mit progressiven Unterrichtsmethoden und herausfordernden Rides fordern. Triathlet:in zu sein ist genauso sehr ein Lebensstil wie ein Sport. Es gibt Menschen aller Formen und Größen, die sich der Herausforderung stellen, die Schwimmen, Radfahren und Laufen kombiniert. Für Anfänger ist der Sprint-Triathlon in der Regel das erste Event, um erste Erfahrungen zu sammeln. Die Triathlon-Distanzen: ½ Meile Schwimmen, 12 Meilen Radfahren und 3,1 Meilen Laufen.

Die meiste Zeit dieses Rennens wird auf dem Rad verbracht, daher ist der Radtrainingsanteil im Trainingsplan eines Athleten von größter Bedeutung. Als Spin® Instruktoren kannst du ein großer Teil der Vorbereitung eines Athleten auf dieses Rennen sein! Um deine Triathlet:innen-Schüler:innen vorzubereiten, kannst du sie bei ihren Zielen unterstützen, indem du ihnen all die unterschiedlichen Arten von Sessions anbietest, die sie brauchen, um ihr Zielrennen so stark, fit und vorbereitet wie möglich zu erreichen. Einmal pro Woche: ein Berg-Kurs. Arbeite daran, die Stärke und Power deiner Schüler:innen aufzubauen. Halte alles kletterorientiert und erkläre ihnen, wie diese Kraft ihnen bei ihrer Geschwindigkeit auf dem Rad hilft. Und beim Laufen!Die nächste Art von Kurs, die du anbieten solltest, ist eine AT/Speed-Session. Eine Session mit schnellen Intervallen, mit viel Erholung, und dann längeren Intervallen in einem schweren Gang, um sie wirklich hart arbeiten zu lassen – Herzfrequenz hoch, Muskeln brennen. Kurze Erholungsintervalle, um wirklich an ihren Schwellen zu arbeiten. Diese Sessions werden hart sein, aber mit jeder Woche werden die Schüler:innen stärker und dadurch auch selbstbewusster! Die letzte Art von Session, die sich großartig anbieten würde, ist eine längere aerobe Session. In dieser Session kannst du etwas Klettern einbauen, aber mit geringerer Intensität. Einfach die Muskeln arbeiten lassen, aber die Herzfrequenzen niedriger halten … und dann etwas konstantes Spinning®. So baust du ihre Fitness und ihre Kraft auf.Die wichtigste Session, die auch richtig viel Spaß machen kann, ist ein rennspezifischer Kurs. Ich habe meine Kurse früher als Gelegenheit genutzt, um meine Schüler:innen durch den Radabschnitt des Rennens zu führen. Zum Beispiel: Es steht ein großes lokales Rennen bevor. Lerne etwas über die Strecke, das Gelände, das Wetter und beginne, diese Strecke in dein Kursprogramm zu integrieren. Führe sie durch die Strecke, beschreibe die Umgebung und die Temperatur verbal und während du die verschiedenen Abschnitte der Strecke durchgehst. Wenn es eine hügelige Strecke ist und du recherchiert hast, finde heraus, wie lang die Anstiege sind, die Abfahrten usw., und du kannst deine Sessions anhand des Streckenlayouts gestalten. Zum Beispiel: Nach einem 10-minütigen Warm-up beginne, sie durch die Strecke zu führen:Spinning® ist anders, weil jede:r in seinem eigenen Tempo trainieren kann. Egal ob Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r – alle können zusammen trainieren. Ich unterrichte Spinning®, weil Menschen offen sind. Du kannst Spinning® unterrichten und in einem Kurs alle erreichen. Spinning® ist die ganze Komponente. Es ist die Musik, es ist die Bewegung, es ist die Gruppe:

Wir beginnen mit einem steilen Anstieg – der wird dir den Atem rauben. Leg ihn in deinen schwersten Gang. Deine Kadenz wird deutlich sinken und wir werden all unsere Kraft und Power einsetzen, um uns bis zum Gipfel dieses Hügels hochzuarbeiten. Denk daran: Oben beschleunigst du über die Kuppe hinweg. Bereit für die Abfahrt?

An diesem Punkt solltest du einen schnellen Downhill-Abschnitt einbauen, während du weiterhin beschreibst, wo sie sich auf der Strecke befinden, während der Kurs weiterläuft. Das wäre ein großartiger rennspezifischer Kurs, um Triathlet:innen und anderen Wettkampffahrer:innen zu helfen, Selbstvertrauen aufzubauen, ihre Kraft zu steigern und sich auf den vor ihnen liegenden Weg vorzubereiten. Denke zum Schluss daran, Spaß zu haben, hart zu trainieren und natürlich #EnjoytheRide!

Siri Lindley – Triathlon-Weltmeisterin 2001, 2001/2002 Welt #1 Triathletin, Olympiatrainerin.