Das Glossar für Radfahrer:innen: Teil 1

Von Kate Amos

Von „mashing“ und „hammering“ bis hin zum „bonking“ in der „pain cave“ – es scheint, als hätte das Radfahren eine ganz eigene Sprache. Hier bei Spinning® möchten wir dir Definitionen einiger unserer Lieblingstermine geben, damit du im Handumdrehen wie ein:e echte:r Bike-Expert:in sprichst!

Blow up (Verb)

In einer Spinning Stunde „blowing up“ zu machen, bringt dich nicht auf eine Flugverbotsliste – es beschreibt, was passiert, wenn du dich an deine Grenzen pushst. Fahrer:innen „blow up“, wenn sie die hohe Intensität, mit der sie gefahren sind, nicht mehr aufrechterhalten können.

Bonk (Verb, Substantiv)

Auch als „hitting the wall“ bekannt, wird der „bonk“ von Radfahrer:innen überall gefürchtet. Zu den Symptomen zählen Energiemangel, plötzliche Müdigkeit, Schwindel und der Wunsch, sich auf dem Boden zusammenzurollen und zu wimmern. Weit über bloßes Müdesein hinaus geraten Fahrer:innen in den „bonk“, wenn sie die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber aufbrauchen. Glücklicherweise lässt sich der „bonk“ leicht vermeiden, indem du ausreichend Energie für deinen Lebensstil zuführst – einschließlich reichlich Flüssigkeit – und mindestens zwei Stunden vor jedem Training genug Kohlenhydrate zu dir nimmst.

Chamois (Substantiv)

Ein schickes französisches Wort für das Polster in deiner Radhose. Es wird ungefähr wie „shammy“ ausgesprochen, und manchmal hörst du auch „ShamWow“.

Clipless (Adjektiv)

Die Stunde beginnt, du steigst auf dein Spinner^® Bike und klickst dann in deine klicklosen Pedale ein. Verwirrend, oder? So genannt, weil ihnen der Zehenkäfig fehlt, der an vielen traditionellen Fahrradpedalen zu finden ist. Clipless-Pedalsysteme ermöglichen es Fahrer:innen, ihre Schuhe direkt in die Pedale einzurasten, was mehr Komfort und Effizienz bietet.

Hammer (Verb)

Vollgas geben. Fahrer:innen „put the hammer down“, wenn sie versuchen, ihren Kumpels davonzufahren, ein Rennen zu gewinnen oder eine neue persönliche Bestleistung aufzustellen.

Mash (Verb)

Nicht nur für Kartoffeln: Wer „mash“ macht, drückt einen großen Gang langsam – das bedeutet hoher Widerstand und niedrige Kadenz. Für Bergauffahrten ist das manchmal sinnvoll, aber nutze „mash“ sparsam, da das erhöhte Drehmoment die Knie belasten kann.

Pain cave (Substantiv)

In einer Trainingseinheit oder einem Rennen tief graben – du erkennst die „pain cave“, wenn du dort ankommst.

Soft pedal (Verb)

Die Pedale leicht treten, mit wenig bis gar keinem Widerstand. Diese Technik ist unglaublich nützlich, um die Beine warm zu halten – beim Aufwärmen, Cool-down oder beim Erholen zwischen Intervallen.

Wattage (Substantiv)

Die Leistung, die beim Fahrradfahren erzeugt wird. Das Messen und Verfolgen der Wattzahl kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um Training und Rennen wirksamer und effizienter zu gestalten.