Wie man hart & smart trainiert

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man unabhängig vom Trainingsformat das Belastungsniveau seines Trainings steuern kann, indem man seine Herzfrequenz überwacht. Die Schönheit und Effizienz des Spinning Programms liegt darin, dass alle Rider die Freiheit haben, in ihrem eigenen Tempo auf ihren eigenen Bikes zu trainieren und dennoch die Energie und Inspiration des Gruppentrainings zu genießen. Während die Energy Zones nach Herzfrequenzbereichen geordnet sind, solltest du beachten, dass der Herzfrequenzbereich nur ein Teil des Trainings ist (wenn auch ein wichtiger!) Jede Zone ist außerdem durch mehrere körperliche und mentale Komponenten gekennzeichnet. Ein Rider kann bei völlig unterschiedlichen Workouts mit unterschiedlichen Trittfrequenzen oder Intensitäten die gleichen Herzfrequenzen erreichen. Die Spinning Energy Zones sind das Fundament des Spinning Programms, und einer der größten Schlüssel zum Erfolg des Programms ist die Anerkennung der Bedeutung von Herzfrequenzparametern und der Spezifität des Trainings.

Ausdauer

Ausdauertraining ist das Herz und die Seele jedes erfolgreichen Trainingsprogramms, und der Großteil deiner gesamten Trainingszeit sollte in der Endurance Energy Zone™ verbracht werden. Ausdauertraining ist das Fundament, auf dem wir unsere Gesundheits- und Leistungsziele aufbauen. In der Endurance Energy Zone verbessern Radfahrer ihre körperliche Gesundheit, erhöhen ihre Energiespeicher, verbessern die Herz- und Lungenfunktion und verbrennen Körperfett. Hier liegen die meisten gesundheitsbezogenen Ziele deiner Teilnehmer. Leistungstechnisch erhöht Ausdauertraining die aerobe Kapazität, baut muskuläre Ausdauer auf und verbessert die Effizienz beim Radfahren. Ausdauertraining ist auch mental herausfordernd und bietet eine hervorragende Gelegenheit, kognitive Fähigkeiten zu entwickeln, die für Wettkämpfe und die Belastungen des täglichen Lebens anwendbar sind.

Kraft

Sobald wir durch Ausdauertraining eine starke aerobe Basis geschaffen haben, kann man in die Strength Energy Zone übergehen. Die Strength Energy Zone™ verbessert nicht nur die muskuläre Ausdauer, sondern auch die mentale Stärke. Indem Rider lernen, die mentale Ausdauer zu entwickeln, um Hindernisse zu überwinden, entwickeln sie das Selbstvertrauen, das nötig ist, um Herausforderungen in allen Lebensbereichen zu meistern. Geht man noch einen Schritt weiter, haben Rider die Möglichkeit, durch harte Arbeit, Beharrlichkeit und Schweiß den Champion in sich zu finden.

Intervall

Intervalltraining hilft uns, über unser aktuelles Fitnessniveau hinauszugehen. Die Interval Energy Zone™ ist essenziell für alle, die ihr Fitnessniveau verbessern, ihre Leistung steigern oder ihren Stoffwechsel verändern wollen. Es ist eine Trainingsform, bei der kurze bis mittlere Phasen harter (bis sehr harter) Arbeit mit kurzen bis mittleren Phasen der Ruhe oder reduzierter Aktivität abwechseln. Mit aeroben und anaeroben Workouts fordert Intervalltraining deinen Körper heraus, für kurze Phasen intensiver Arbeit mehr Sauerstoff zu den Muskelzellen zu transportieren und bereitzustellen, bevor sich zu viel Laktat ansammelt und die Fortsetzung der Arbeit verhindert. Die Sprache des Intervalltrainings umfasst die Begriffe Sätze, Trainingszeit oder -distanz, Häufigkeit, Belastungsintervall und Erholungsintervall.

Renntag

Jetzt ist es so weit; die Race Day Energy Zone™ ist eine Chance, das ganze Training in einer Spitzenleistungs-Einheit umzusetzen. Sie ist das Spinning Programmäquivalent zu einem Zeitfahren eines Radfahrers. Es ist das große Ereignis, auf das all dein Training hingearbeitet hat. Das bedeutet, dass jede Maßnahme ergriffen werden muss, um sicherzustellen, dass deine Teilnehmer optimal auf die Herausforderung vorbereitet sind. Wenn sie diese Richtlinien befolgen, ist es wahrscheinlich, dass deine Teilnehmer „auf Abruf peaken“ können wie Champions:

• Vorbereitung: Eine aerobe Basis aufbauen
• Vorherige Ruhe: Mindestens drei Tage vor einer Renntag-Einheit sollte keine anaerobe Aktivität stattfinden.
• Gesundheit: Alle Teilnehmer müssen zu 100 % gesund sein.
• Stressfaktoren: Teilnehmer sollten ermutigt werden, andere Formen von Stress in ihrem Leben unmittelbar vor der Einheit zu minimieren.
• Entspannung: Vor einer Renntag-Einheit passive Aktivität ausüben.

Erholung

Fahrten in der Recovery Energy Zone™ beinhalten Fahren mit sehr niedriger Intensität und Herzfrequenzen zwischen 50–65 % der maximalen Herzfrequenz oder einem Rating of Perceived Exertion von 1–3 auf der CR-10-Skala. Wir alle wissen, dass man, um eine gesteigerte Fitness und Leistung zu erreichen, mit Hingabe, Disziplin und höherer Intensität trainieren muss. Was jedoch oft übersehen wird, ist, dass auf intensives Training folgende Erholungs- und Ruhetage zu größeren Zuwächsen in Fitness und Leistung führen. Das Ziel der Recovery Energy Zone ist es, Balance in deinen Trainingsplan zu bringen.

Das Spinning Programm bietet Live-Workshops zu jeder Energy Zone an, die eine eingehende Betrachtung der Trainings- und Instruktionskonzepte für jede Zone bieten, erstellt von fünf verschiedenen Autoren mit spezialisiertem Fachwissen in ihren Trainings- und Fachgebieten. Diese Workshops vermitteln dir ein umfassendes Verständnis dafür, wie du Trainingseinheiten in jeder Energy Zone präsentierst, und ermöglichen deinen Ridern, die Vorteile eines ausgewogenen Trainingssystems zu erleben. Sorge dafür, dass deine Rider ihre Vorsätze für 2016 richtig angehen!