AKTUALISIERT AM 28. JULI 2021
Spinning® kann bei manchen „Spaß“ und bei anderen „Schweiß“ hervorrufen. Doch niemand kann die umfangreiche Liste der Gesundheits- und Fitnessvorteile von Spinning® leugnen – unter anderem körperliche, mentale und sogar soziale Vorteile. Vom Schlankerwerden des Körpers, den Sie im Spiegel sehen, bis hin zum belebenden Erlebnis eines Spinning® Kurses mit gleichgesinnten Fitnessbegeisterten … die Liste der Vorteile ist umfangreich.
Wir teilen hier und jetzt die Top 10 Vorteile von Spinning®, damit Sie wissen, was Sie erwartet, wenn Sie ein Neuling sind, oder damit Sie darüber nachdenken können, was Sie durch Spinning® gewinnen, wenn Sie bereits ein Profi auf dem Bike sind. Viel Spaß!
1. Drehen Sie die Kalorienverbrennung eine Stufe höher
Ganz klar: Spinning® bietet eine der höchsten Kalorienverbrennungsraten aller Workouts, die Sie machen können. In der Studie Heart Rate Response and Calories Burned in a Spinning® Workout verbrannten Probanden zwischen 7,2 und 13,6 Kalorien pro Minute. Der Gesamtverbrauch während eines 40-minütigen Spinning® Workouts lag zwischen 467 und 617 Kalorien. Betrachten Sie das im Kontext einer anderen beliebten Aktivität: Hatha Yoga, das 240 bis 356 Kalorien pro Stunde verbrennt. Und dank der Wissenschaft hinter EPOC, dem „Afterburn-Effekt“, verbrennen Sie auch nach Ihrer Fahrt weiterhin mehr Kalorien!
Expertentipp: Kombinieren Sie Ihre Fahrt mit einem Herzfrequenzmesser, um eine Schätzung der Kalorienmenge zu erhalten, die Sie während der Fahrt verbrennen. Noch besser: Da ein Powermeter die erzeugte Wattzahl misst, gibt er Ihnen die genaue Menge an verbrauchter Energie (Kalorien) an, ausgedrückt in kJ (Kilojoule).
2. Stärken Sie Ihr Herz
Durch aerobes und anaerobes Training in Spinning® Workouts verbessern Sie das Schlagvolumen Ihres Herzens. Das ist das Blutvolumen, das bei jedem Herzschlag aus der linken Herzkammer in den Rest des Körpers gepumpt wird. Ein erhöhtes Schlagvolumen bedeutet also, dass Ihr Herz bei jedem Schlag mehr Blut pumpt. Tatsächlich kann Ihre linke Herzkammer aufgrund des erhöhten Schlagvolumens sogar an Größe zunehmen! Was bedeutet das? Sie möchten Ihr Herz schützen?! Steigen Sie auf ein Spinner® Bike!
3. Seien Sie freundlich zu Ihren Gelenken und schonen Sie Ihre Knie
Spinning® belastet Ihre Knie und Füße deutlich weniger als andere traditionelle Cardio-Alternativen. Mit der Möglichkeit, auf einem Spinner® Bike ohne Stoßbelastung hart zu arbeiten, können Sie sich auf Ergebnisse ohne Beschwerden konzentrieren. Tatsächlich sind Indoor-Cycling-Workouts mit geringer Belastung für Beschwerden geeignet, schonen Verletzungen, unterstützen die Gesundheit von Gelenken und Sehnen und sind hervorragend für die Langlebigkeit Ihres Fitnessprogramms.
In dieser Studie – The Effects of Group Cycling (Spinning®) With Knee Osteoarthritis – wurde gezeigt, dass Indoor Cycling (Spinning® speziell!) den Gang, das Schmerzniveau und die körperliche Funktionsfähigkeit bei Menschen mit Arthrose verbessert [1]. Was bedeutet das? Spinning® kann tatsächlich gut für Ihre Knie sein!
4. Machen Sie sich bereit für den Renntag
Spinning® basiert auf denselben Techniken wie Radfahren im Freien. Tatsächlich hat das Spinner® Bike die gleiche Geometrie wie ein Outdoor-Bike und stammt von der Straße. Es vereint Innovationen in Indoor-Heimtrainer-Technologie mit einem beispiellosen Raderlebnis auf der Straße. Das bedeutet, dass Sie auf einem Spinner® Bike realistisch für Ihr Rennen trainieren können. Sie können sogar dieselben Schuhe tragen und einklicken, genau wie draußen. Es gibt jedoch einen großen Vorteil von Spinning® gegenüber dem Fahren auf der Straße – kein Helm erforderlich!
Möchten Sie mehr über die Ursprünge von Spinning® erfahren? Sehen Sie sich dieses Video an!
5. Stärken Sie Ihre mentale Widerstandskraft
Spinning® kann Ihnen auch helfen, eine „Ich-schaffe-das“-Einstellung zu entwickeln. Spinning® stärkt die mentale Widerstandskraft, denn je mehr Sie fahren, desto mehr werden Sie feststellen: Es gibt leichtere days und dann gibt es härtere days auf dem Bike. Das wichtige Detail ist, dass Sie alles durchfahren können. Kämpfen Sie sich durch schwierige Anstiege und rollen Sie entspannt über die Ebene. Beides gehört zu Ihrer Zeit auf dem Bike. Diese mentale Selbstdisziplin wächst mit jedem Pedaltritt und kann auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen werden, in denen es um Selbstkontrolle oder Selbstvertrauen geht. Wie wir gerne sagen: Sie schaffen das!
6. Bestimmen Sie Ihr eigenes Tempo
In jedem Spinning® Kurs, ob persönlich in einem Studio oder über Spinning® Digital, fahren alle gemeinsam – unabhängig von Alter, Größe, Leistungsfähigkeit oder Erfahrung. Sie bestimmen in jedem Moment Ihrer Fahrt Ihre Intensität, denn Sie steuern sowohl Trittfrequenz als auch Widerstand am Bike. Ein Anfänger kann einen steilen Anstieg neben einem Profi-Radfahrer fahren, und beide erreichen den Gipfel gemeinsam – jeder findet dabei das Maß an Herausforderung und Anstrengung, das für ihn richtig ist. Es geht ganz um Ihre persönliche Fahrt.
7. Nutzen Sie Apps, um Ihre Leistung und Ziele zu verfolgen
Bei Spinning® liegt die Power wirklich in Ihren Händen, um Ihre Leistung bei jeder Fahrt zu beobachten, zu verfolgen und zu messen. Egal ob draußen auf der Straße, in Ihrem Wohnzimmer mit On-Demand-Videos, in einem Kurs mit einem Instruktor oder sogar auf der Instruktor-Bühne – es gibt eine Spinning® Mobile App, die Sie verbunden, motiviert und auf Kurs hält, um diese Ziele zu knacken.
Spinning® Connect™ bietet Echtzeit-Metriken, Workout-Historie, anpassbare Trainingszonen und mehr, wenn Sie auf einem Spinner® Bike oder auf der Straße unterwegs sind. Es ist die perfekte Begleit-App zu Spinning® Digital, das Ihnen On-Demand- Videos mit motivierenden Instruktoren liefert, sodass Sie jederzeit aufs Bike steigen und 24/7 fahren können.
Spinning® Digital Plus kombiniert die Videos mit Echtzeit-, personalisierten Metriken, Zonen und verbrannten Kalorien sowie Ihrer Workout- Historie.
Sehen Sie sich diese Tabelle an, um zu entscheiden, welche App die beste für Sie ist.
EMPFOHLENE LEKTÜRE: Wenn Sie mehr über einige der Metriken wie Herzfrequenz, Trittfrequenz und Leistung erfahren möchten, die Sie mit diesen Apps verfolgen können, lesen Sie: What Do Your Metrics Mean?! - Spinning®
8. Fahren Sie hier, dort oder überall
Als die Erfinder des Indoor-Cyclings setzen wir unsere Ressourcen dafür ein, Ihnen die Verfügbarkeit zu bieten, die Sie brauchen, um rund um die Uhr aktiv und in Form zu bleiben – von jedem Ort aus! Stubenhocker und Weltenbummler gleichermaßen können problemlos fahren und müssen sich kaum Gedanken über die Verfügbarkeit von Equipment oder Kursstandorten in der Nähe machen.
Finden Sie Kurse auf der ganzen Welt: Wenn die Anzahl verfügbarer Workout-Standorte Ihre Priorität ist, sind Sie hier genau richtig. Heute ist Spinning® so beliebt geworden, dass Sie Kurse in nahezu jeder Ecke der Erde finden können. Von Mosambik bis Manhattan gibt es kaum einen Ort, der keinen Kurs hat, bei dem Sie einsteigen und mitmachen können. Viele Resorts, Hotels und sogar Kreuzfahrtschiffe bieten Spinning® Kurse an.
Nehmen Sie es mit nach Hause: Für alle, die ständig wenig Zeit haben oder einfach den Komfort eines Workouts zu Hause genießen, können Sie das Spinning® Erlebnis mit nach Hause nehmen. Schauen Sie sich den Link unten an für unsere große Auswahl an HOMES BIKES und PAIRING APPS.
Mischen Sie es und probieren Sie beides! Erleben Sie Spinning® nach Ihren eigenen Bedingungen – finden Sie einen Kurs in der Nähe, holen Sie sich Ihr eigenes Spinner® Bike und probieren Sie eine Kombination aus beidem aus, um Abwechslung in Ihre Routine zu bringen.
9. Werden Sie Teil der Spinning® Community, die wie ein Team trainiert
Unabhängig vom Fitnesslevel vereint Spinning® Menschen durch ein Trainingsprogramm, das Leben verändert. Schauen Sie sich nur die gemeinsame Freude an, die man auf den Gesichtern eines Kurses voller Menschen sieht, die danach streben, ihr Bestes zu erreichen. Diese Art von kollektiver Freude im Streben nach einem gemeinsamen Ziel ist für Spinning® wirklich authentisch und inspirierend. Sie sitzen nicht einfach unberührt neben Ihrem Nachbarn – Sie und Ihr Nachbar motivieren einander. In diesen Momenten werden Sie zu mehr als einer Gruppe von Riders – Sie werden zu einem Team.
Gemeinsam zu fahren gibt Ihnen außerdem die Möglichkeit, andere zu ermutigen. Sie können diejenigen inspirieren, die ihr Fitnesslevel noch nicht erreicht haben; während diejenigen, die stärker sind als Sie, Sie inspirieren. Indem alle zusammenarbeiten, kann jeder, der fährt, seine oder ihre eigenen Ziele erreichen und die Vorteile von Spinning® gemeinsam genießen.
Es gibt außerdem unzählige Möglichkeiten, sich online mit der Spinning® Community zu verbinden. Schauen Sie unbedingt in unsere sozialen Netzwerke:
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SPIN® Membership Program (Nur für Instruktoren)
10. Nutzen Sie Weiterbildungsmöglichkeiten innerhalb des Spinning® Netzwerks
Die Chancen stehen gut, dass Ihre Lieblings- Spinning® Instruktoren damit angefangen haben, sich in Spinning® Kurse zu verlieben – und Sie können das auch! Wenn Sie von all den positiven Veränderungen begeistert sind, die Spinning® in Ihr Leben bringt, und das mit anderen teilen möchten, können Sie zertifizierter Spinning® Instruktor werden! Sie können Ihr Wissen über Gesundheit, Fitness und Training auch mit einem Online-Kurs erweitern oder den SPIN® LIFE Blog abonnieren. Sehen Sie sich einige dieser Links an, um Ihren Spinning® Lifestyle in eine Lernreise zu verwandeln.
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