Pilates und der Radfahrer

Wenn du Pilates befürwortest, weißt du vielleicht bereits, wie vorteilhaft Pilates als Cross-Training-Tool sein kann. Die Übungen erhöhen die Rumpfkraft und -stabilität und sorgen für allgemeine Flexibilität, was zu einer verbesserten Leistung auf dem Rad führen kann. Wenn dein Rumpf stabil ist, kann dein Körper den Großteil seiner Energie und Kraft deinen Beinen widmen. Außerdem: Wenn sich deine Beweglichkeit verbessert, ist dein Verletzungsrisiko geringer und dein Körper kann die richtigen Muskelgruppen effizienter rekrutieren.

Die größte Veränderung für Radfahrer und Spinning® Instruktoren nach der Integration von Pilates liegt in der Herangehensweise an die Haltung auf dem Rad. Viele Menschen denken nicht darüber nach, wie ihr Körper auf dem Rad positioniert ist, und konzentrieren sich stattdessen darauf, Hügel „hochzudrücken“ und an Gegnern „vorbeizusprinten“. Pilates kann dir beibringen, dich auszurichten sowie effizient und bewusst mit neuer Körperwahrnehmung zu bewegen.

Diese neue Wahrnehmung kann uns helfen, die Haltung auf dem stationären Fahrrad im Spinning® Kurs zu beurteilen. Wir vergessen im Alltag oft die richtige Haltung und Ausrichtung. Wir hängen durch, ziehen die Schultern hoch und strecken den Kopf nach vorne, während wir Auto fahren. Viele der gleichen schlechten Bewegungsmuster nehmen wir auch mit ins Training. Schau dich in deinem nächsten Spinning® Kurs um, und du wirst sehen, wie diese Muster auftreten – besonders, wenn die Teilnehmenden anfangen zu ermüden. In einem Pilates-Kurs ist die Ausrichtung entscheidend für die korrekte Ausführung der Übungen. Joseph Pilates glaubte, dass „der Geist den Körper kontrolliert“, und daher beinhalten alle Pilates-Übungen die richtige Ausrichtung in Verbindung mit Bewegung. Natürlich gibt es sowohl in Spinning® als auch in Pilates-Kursen Momente, in denen man aus der Ausrichtung fällt. Am wichtigsten ist jedoch, dass wir unseren Teilnehmenden die Werkzeuge geben, dieses Bewusstsein zu entwickeln, damit sie – selbst wenn sie aus der Ausrichtung geraten – wissen, wie sie wieder zurückfinden.

Nutze diese Liste von Pilates-Konzepten in deinem Spinning® Kurs, um die richtige Haltung und damit die Effizienz beim Radfahren zu betonen:

Beginnend mit der Ausrichtung von den Füßen bis hin zum Kopf solltest du deine Teilnehmenden anleiten, ihre Ausrichtung häufig zu überprüfen – besonders, wenn sie im Stehen fahren oder im Sitzen hart arbeiten.

• Achte darauf, beim Pedalieren über den großen Zeh und den Fußballen zu drücken. Halte Knie und zweiten Zeh in einer Linie.
• Sitze so, dass deine Sitzbeinhöcker gleichmäßig auf dem Sattel aufliegen, und halte diese Position beim Pedalieren im Sitzen.
• Bringe deinen Brustkorb in Linie mit deinem Becken und aktiviere deine Bauchmuskeln.
• In Handposition eins oder zwei: Achte darauf, die Schultern weg von den Ohren zu halten und nach hinten unten zu ziehen.
• Strecke dich lang über den Scheitelpunkt deines Kopfes.

Diese Cues sind der erste Schritt, um einige Pilates-Konzepte in dein Spinning® Programm zu integrieren. Je mehr du über Pilates lernst, desto mehr wirst du erkennen, wie die Übungen eingesetzt werden können, um den Körper für viele Arten von Sport und Aktivitäten zu konditionieren.