Den Mythos der „Fettverbrennungszone“ entlarven

Fällt es Ihnen in letzter Zeit schwer, ein gesundes Gewicht zu halten -- oder sogar abzunehmen, wenn das Ihr Ziel ist? Nun, es stellt sich heraus, dass Sie Ihre Abnehmstrategie möglicherweise anders angehen müssen, denn es gibt eine ganz spezifische Art zu trainieren -- sowohl aerob ALS AUCH anaerob -- für Gewichtsverlust. Wir erzählen Ihnen davon...

Ein verbreiteter Mythos in der Spinning^® Community ist, dass Training bei oder unter 80 % der maximalen Herzfrequenz der beste Weg ist, Fett zu verbrennen. Obwohl diese Aussage stimmt, vereinfacht sie das Thema zu sehr, was zu Verwirrung darüber führt, wie man richtig trainiert, um Fett zu verlieren.

Viele Trainierende sind fälschlicherweise der Meinung, dass Fett nur bei bestimmten Trainingsintensitäten verbrannt wird und dass Fettverlust daher nur eintritt, wenn man immer bei diesen moderaten Belastungsstufen trainiert. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein!

Körperfett zu verlieren und es dauerhaft fernzuhalten, erfordert ein Trainingsprogramm, das sowohl aerobe als auch anaerobe Intensitäten umfasst.

Fett wird während des Trainings bei einer Vielzahl von Intensitätsstufen als Energiequelle genutzt. In Ruhe und bei moderaten Herzfrequenzen ist die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers Fett. Mit steigender Trainingsintensität verbrennen Sie zunehmend mehr Glukose.

Bei Herzfrequenzen an der anaeroben Schwelle verbrennen Sie fast ausschließlich Glukose und sehr wenig Fett. Auch wenn Sie während einer hochintensiven Fahrt nicht viel Fett verbrennen, sind diese Einheiten dennoch entscheidend für den Erfolg Ihrer Fettabbau-Trainingsziele.

Die Intensität des anaeroben Trainings stimuliert einen erhöhten Kalorienbedarf und eine erhöhte Körpertemperatur. Diese Faktoren führen zu einem Anstieg Ihrer Stoffwechselrate (der Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen), der mehrere Stunden nach einer Fahrt anhält.

Da Ihre bevorzugte Energiequelle in Ruhe Fett ist, werden Sie dank Ihrer glukoseverbrennenden Einheiten rund um die Uhr mehr Fett verbrennen! So wunderbar das auch klingt: Viele Trainierende nehmen Abkürzungen, die die Fettabbau-Vorteile hochintensiver Einheiten sabotieren, indem sie NUR bei hohen Intensitäten trainieren. Diese Art des Trainings führt dazu, dass Zucker die bevorzugte Energiequelle anstelle von Fett wird. Statt Fettabbau bekommen Sie Heißhunger auf Zucker, Müdigkeit und fehlende Fortschritte in der Fitness.

Erfolg wird erzielt, wenn eine Fahrerin bzw. ein Fahrer die angemessene Zeit damit verbringt, das aerobe System zu entwickeln, bevor einige hochintensive Einheiten eingeführt werden. Nach dem Aufbau der aeroben Basis sollten Zonen mit höherer Intensität sparsam eingesetzt werden (weniger als 10 % Ihrer gesamten Trainingszeit), um die besten Ergebnisse bei Fettabbau- und Fitnessprogrammen zu erzielen.