Hydration 101

Einer der wichtigsten Treibstoffe, die du für den Spinning®-Kurs brauchst, ist Wasser. Training in Innenräumen verringert die Fähigkeit deines Körpers, sich durch Konvektion (Luft, die über den Körper strömt) abzukühlen, was bedeutet, dass du mehr schwitzt – und dieser Schweiß auf deiner Haut bleibt und eine saunaähnliche Umgebung schafft. Um das Wasser, das dein Körper verliert, zu ersetzen, deine Körperkerntemperatur zu stabilisieren und den Blutfluss zu diesen hart arbeitenden Muskeln zu unterstützen, musst du hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren!

„Fünfundsiebzig Prozent der Energie, die dein Körper produziert, wird in Wärme umgewandelt, statt deinen Muskeln zu helfen, jeden Pedaltritt durchzuziehen“, sagt Edmund Burke, Ph.D., Trainer der US-Olympia-Radsportteams 1980 und 1984. „Wenn du deinen Körper beim Training in Innenräumen kühl und rehydriert hältst, kannst du effizienter und konzentrierter trainieren.“

Kein Durst? Auf dein Gefühl kannst du dich bei der Hydration nicht verlassen. Wenn du Durst verspürst, spürt dein Körper bereits die Auswirkungen von zu wenig H2O. Neben einer starken Einschränkung von Energie und Leistungsfähigkeit kann Dehydrierung auch Muskelkrämpfe, Übelkeit, Schwindel und Hitzeerschöpfung verursachen. Um diese Probleme zu vermeiden, trinke häufig und trinke reichlich.

Die folgenden Richtlinien helfen dir sicherzustellen, dass du genug bekommst:

• Für eine 40-minütige Indoor-Cycling-Einheit trinke mindestens 40 oz. Flüssigkeit: 8 oz. innerhalb von 30 Minuten vor dem Kurs, 24 oz. während des Kurses (eine durchschnittliche Wasserflasche fasst 16–24 oz.) und 8 oz. innerhalb von 30 Minuten nach dem Kurs.
• Achte auf Energydrinks mit 7 Prozent Kohlenhydraten oder weniger. Sie bieten die gleichen Hydrationsvorteile wie pures Wasser. Die meisten gesüßten Fruchtsäfte, Limonaden und kommerziellen Sportgetränke haben einen höheren Zuckergehalt, aber dadurch verzögert sich die Magenentleerung, was sie als Hydrationsquellen unwirksam macht. Vermeide außerdem Koffein und Alkohol vor dem Training; sie wirken harntreibend und können dich tatsächlich dehydrieren.
• Überprüfe deinen Urin. Er sollte klar sein. Dunkler oder trüber Urin kann darauf hinweisen, dass du dehydriert bist.
• Achte auf dein Gewicht. Wiege dich vor und nach dem Training; du solltest gleich viel wiegen. Jede während des Trainings verlorene Masse ist Wasser (durch Schweiß) und du solltest das fortlaufend ersetzen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich in der Ausgabe Juli 2005 der Spinning®Instructor News veröffentlicht.