Die Sonne & du

Juni 2022: Der Sommer ist da, und vielleicht bist du in diesen Tagen öfter draußen unterwegs – sowohl auf der Straße als auch in Outdoor-Kursen. Deshalb möchten wir mit dir über die Sonne sprechen…

In Maßen genossen ist die Sonne gesund. Am besten denkst du bei deiner Zeit in der Sonne an Periodisierung. Kleine Dosen sind am besten. Sei beim Bräunen umsichtig und behalte die folgenden Fakten und Tipps im Hinterkopf.

SONNENFAKTEN

1. Ein Prozent der Falten wird durch das Altern verursacht; 99 % werden durch die Sonne verursacht.

2. Ein schwerer Sonnenbrand in der Kindheit verdoppelt dein Krebsrisiko als Erwachsener.

3. Die Verwendung eines LSF von 15 während der ersten 20 Lebensjahre senkt dein Krebsrisiko um 80 %.

4. Etwa 80 % der Sonnenschäden entstehen bei alltäglichen Aktivitäten (Gehen, Autofahren, Einkaufen). Nur 20 % der Sonnenschäden entstehen durch das Liegen am Strand.

5. UVA = Strahlen, die in die Haut eindringen und vorzeitige Hautalterung verursachen.

6. UVB = Strahlen, die in die Haut eindringen und Verbrennungen sowie Hautkrebs verursachen.

7. UVA-Strahlen werden von Computerbildschirmen und Leuchtstofflampen abgegeben.

8. Ein weißes Baumwollshirt hat einen LSF von ungefähr 8.

9. Der UV-Index wird auf einer Skala von 0 bis 10+ gemessen. Je niedriger der UV-Index, desto länger kann deine Aufenthaltszeit in der Sonne sein, bevor Hautschäden entstehen.

10. Ein LSF von 1 entspricht ungefähr 10 Minuten in der Sonne.

SONNENTIPPS FÜR ATHLETEN

1. Verwende einen LSF von 15–20. Er blockiert etwa 93 % der UV-Strahlen.

2. Meide Sonnenschutzmittel mit Duftstoffen und Alkohol. Sie brennen in den Augen, wenn du schwitzt. Die besten Zeiten für den Aufenthalt in der Sonne sind vor 11 Uhr und nach 16 Uhr. UVB-Strahlen sind zwischen 11 Uhr und 16 Uhr am stärksten.

3. Es gibt unzählige Selbstbräuner. Sie ersetzen natürlich nicht die Vorteile, in der Sonne zu sein, verleihen aber das Aussehen eines sonnengeküssten Körpers. Denk daran, dass die meisten Selbstbräuner keinen LSF-Schutz enthalten. Auch nachdem du sie benutzt hast, musst du also Sonnenschutz auftragen.

4. Meide Bräunungsgeräte. Sie geben etwa 95 % UVA-Strahlen ab, die vorzeitige Hautalterung verursachen.

5. Die Straße wird in der zweiten Tageshälfte heiß. Der schwarze Asphalt nimmt die Wärme auf und macht die Luft um dich herum sehr heiß. Achte auf Flüssigkeitsersatz… nicht nur Wasser. Natrium, Glukose und Kohlenhydrate werden ebenfalls benötigt, damit die Flüssigkeit nicht einfach durch den Dickdarm hindurchläuft.

6. Trage dunkle Farben. Sie absorbieren mehr UV-Strahlen als helle Farben.

7. Trage etwa eine teelöffelgroße Menge LSF auf dein Gesicht auf. Denk daran, Sonnenschutz auch auf deine Augenlider, Ohren und den Nacken aufzutragen.

8. Nimm Reisegrößen-Sonnenschutzpacks in deiner Satteltasche mit. Sonnenschutz sollte nach dem Abwischen des Schweißes von Gesicht, Armen und Beinen aufgetragen werden.

9. Trage eine Sonnenbrille mit 100 % UV-Schutz. Grauer Star und Makuladegeneration können durch übermäßige Sonneneinstrahlung auf die Augen entstehen.