Wie ist Ihre Atmung?

Wussten Sie, dass Atmen eine der einfachsten und zugleich kraftvollsten Formen der Selbsterkenntnis ist? Durch die Kontrolle der Atmung sind wir in der Lage, den Geist – je nach Bedarf – vollständig in unsere körperliche Leistung einzubinden oder von ihr zu lösen.

Die meisten Menschen denken beim Atmen an Stressabbau, was in diesen intensiven Zeiten zweifellos entscheidend ist. Atmen bietet jedoch eine Vielzahl weiterer Vorteile, unter anderem die Steigerung Ihrer Fähigkeiten für körperliche Leistung. Tatsächlich ist Atembewusstsein eines der grundlegenden Prinzipien des Spinning® Programms.

Mit Übung und Hingabe an korrekte Atemtechniken und Atembewusstsein können Sie härter trainieren, schneller fahren und Energie sparen, indem Sie die erforderlichen Herzschläge bei einem bestimmten Intensitätsniveau reduzieren.

Viele von Ihnen haben das unglaubliche Phänomen erlebt, die Herzfrequenz zu senken und dabei denselben Widerstand und dieselbe Trittfrequenz beizubehalten – allein durch Absicht und Atemkontrolle. Wenn wir die gleiche Energiemenge bei einer niedrigeren Herzfrequenz erzeugen können, verbessert sich unsere körperliche Leistung dramatisch. Eine niedrigere Herzfrequenz bedeutet weniger Sauerstoffverbrauch, eine verbesserte Fettverbrennung, Glykogensparen und eine reduzierte Stressreaktion der Nebennieren.

Der eigentliche Grund, warum Herzfrequenztraining entwickelt wurde, war, es dem Athleten zu ermöglichen, Energie zu sparen und sein Fitnessniveau zu entwickeln, ohne erschöpft zu werden. Wenn die Atmung planlos und ineffizient ist, wird Energie verschwendet, der Fitnessfortschritt wird behindert und die Erholungszeit verlängert sich.

Die chinesische Philosophie von Chi (körperliche Energie), Shen (spirituelle Energie) und Jing (Batteriekraft oder gespeicherte Energie) erkennt die Bedeutung der Atmung an. Richtiges Atmen ist ein Weg, Chi zu nähren und zu kultivieren. Umgekehrt gilt auch: Sie können Chi durch planloses, ineffizientes Atmen erschöpfen.

Chi wird durch richtige Ernährung, eine positive mentale Einstellung, richtige Atemtechnik und -wahrnehmung sowie durch ein sorgfältig konzipiertes körperliches Trainingsprogramm kultiviert, das Stress und Erholung ausbalanciert.

Shen wird entwickelt, indem man bedingungslos gibt. Wenn Sie geben, ohne eine Gegenleistung zu erwarten, oder ohne dass der Empfänger es weiß, erzeugt dies Gefühle von Wärme und Verbundenheit mit dem Universum und kultiviert Ihr Shen.

Jing ist Ihre gespeicherte Energie; es ist etwas, das Ihnen bei der Geburt mitgegeben wird. Während es schwierig oder unmöglich ist, Jing zu erhöhen, können wir es leicht durch übermäßige Stressmengen in unserem Leben oder ungesunde Gewohnheiten verschwenden.

Spinning Master Presenter, Mary Jo Ketterhagen lda, hat einen detaillierten Spinning® Continuing Education-Onlinekurs verfasst, der viele Techniken bietet, um die richtige Atmung sowohl auf als auch neben dem Bike zu kultivieren. Der Kurs trägt den Titel Atmen zur Leistungssteigerung und zur Reduzierung von Trainingsstress.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich in der Oktober-Ausgabe 1999 von Spinning® Instructor News.