Sorgen Sie sich, diesen Winter an Ihrer Fitnessroutine festzuhalten? Spinning® Ambassador und Level-3-Instructor Rinie Marin führt uns durch ihre Strategien, um fit zu bleiben und dieser Feiertagssaison verlockenden Speisen zu widerstehen.
(Dieser Artikel ist weiter unten auch auf Spanisch verfügbar.)
Es ist offiziell die Feiertagssaison – eine der wunderbarsten Zeiten des Jahres! Für viele von uns bringen die Feiertage jedoch auch Stressgefühle mit sich. Es gibt viele Gründe, warum die Feiertage belastend sein können, aber ein Grund, den ich von meinen Kund:innen am häufigsten höre, ist die Herausforderung, während zwei ganzer Monate voller Feiern und Essen gesund auszusehen und sich gesund zu fühlen.
Aber ich habe GROSSARTIGE Neuigkeiten für Sie: Es gibt SO viele Möglichkeiten, Ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig die Feiertage zu genießen!
Hier sind meine fünf Top-Empfehlungen für die Feiertagssaison:
Balance: Ja, die Feiertage stehen vor der Tür, und es wird Partys, Wiedersehen und mehr geben … aber es wird nicht jeden einzelnen Tag eine Party geben! Wenn Sie nicht an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, so gesund wie möglich zu essen. Lassen Sie es nicht zu, dass ein Übermaß bei einer Feiertagsfeier zu ungesundem Essen während der ganzen Saison führt. Stattdessen versuchen Sie, Ihre gesunden Mahlzeiten zwischen Ihren geplanten Treffen zu planen. Das hilft Ihnen, die ganze Saison über gesund zu bleiben!
Schwitzen: Ich weiß … Sie möchten jeden einzelnen Moment der Feiertage genießen. Wir alle! Und manchmal spielt das Wetter nicht mit unserem Fitnessplan zusammen. Versuchen Sie aber, an einer regelmäßigen Fitnessroutine festzuhalten. Die gute Nachricht: Viele Spinning ® Studios haben feiertagsbezogene Workouts (und bleiben Sie dran für die Live-Berichterstattung über meine Spinning ® Weihnachtsparty am 12. Dezember) – eine großartige Möglichkeit, die Saison mit Freund:innen und Familie zu genießen und gleichzeitig Ihre Workouts zu absolvieren!
Alkohol: Bei vielen Ihrer Feiertagstreffen werden Sie wahrscheinlich einige köstliche saisonale alkoholische Getränke finden. Eierpunsch, Champagner, Glühwein, alles mit Pumpkin Spice! Die Liste ist lang. Sofern Sie Alkohol nicht ganz vermeiden, sind die meisten dieser Spezialgetränke VOLL mit Zucker. Wenn Sie gesund bleiben und gleichzeitig die Feiertage genießen möchten, trinken Sie nur eines dieser besonderen saisonalen Getränke und wechseln Sie dann zu etwas ohne den ganzen zugesetzten Zucker, wie Wasser oder Tee.
Dessert: Natürlich sind Desserts der köstlichste Teil der Feiertage. Sie können die wunderbarste Zeit des Jahres wirklich genießen, ohne es damit zu übertreiben. Wählen Sie Ihr absolutes Lieblingsdessert und nehmen Sie nur EINE Portion davon. So vermeiden Sie, ein Stück Pekannuss-, Apfel- und Kürbiskuchen zu essen, wenn Sie eigentlich nur Kürbiskuchen wollten. Jetzt können Sie diese kleine Kugel Vanilleeis ganz ohne schlechtes Gewissen dazu nehmen!
Druck: Ich komme aus Lateinamerika, und meine Familie sagt IMMER, dass ich mehr essen muss. Kommen dann noch die Feiertage und hausgemachte Leckereien hinzu, die von jedem einzelnen Familienmitglied zubereitet werden, steigt der Druck noch mehr, mehr zu essen und von allem etwas zu probieren! Denken Sie daran: Egal, was Großeltern, Onkel, Neffen, Freund:innen und Nachbar:innen sagen … essen Sie, was für Sie gut und richtig ist. Machen Sie sich niemals unwohl, indem Sie versuchen, es allen recht zu machen. Es gibt viele höfliche Möglichkeiten, zu weiterem Essen Nein zu sagen. Üben Sie ein paar davon, bevor Sie zum nächsten Familientreffen gehen.
Zu guter Letzt: Genießen Sie es! Nutzen Sie einige dieser Empfehlungen und sehen Sie, wie sie für Sie funktionieren. Es ist wirklich möglich, während der Feiertage großartig auszusehen und sich großartig zu fühlen!
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Hallo Spinning® Community! Es ist offiziell die Feiertagssaison, einer der wunderbarsten Momente des Jahres! Für viele von uns bringen die Festtage jedoch auch Stressgefühle mit sich. Es gibt viele Gründe, warum die Festtage stressig sein können, aber einer der Gründe, die ich von meinen Kund:innen am häufigsten höre und auf den ich mich heute konzentrieren werde, ist die Herausforderung, während zwei ganzer Monate voller Feiern und Essen gesund auszusehen und sich gesund zu fühlen.
Ich habe GROSSE Neuigkeiten für dich: Es gibt VIELE Möglichkeiten, deine Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig die Festtage zu genießen! Hier sind meine fünf wichtigsten Empfehlungen für die Feiertagssaison:
Balance: Ja, die Feiertage nähern sich, und es wird Partys, Treffen und mehr geben ... aber es wird nicht jeden Tag eine Party geben! Wenn du nicht auf einem gesellschaftlichen Treffen bist, versuche dich darauf zu konzentrieren, so gesund wie möglich zu essen. Lass nicht zu, dass ein „Gelüste“ auf einer Party zu einem Schneeball wird und du die ganze Saison über ungesund isst.
Schweiß: Ich weiß ... du willst jeden Moment der Festtage genießen. Wir alle! Aber versuche, an einer Trainingsroutine festzuhalten. Die gute Nachricht ist, dass viele Spinning® Studios feiertagsthematische Workouts anbieten (Tipp: Bleib dran für die Live-Berichterstattung meiner Spinning® Weihnachtsfeier am 13. Dezember), was eine großartige Möglichkeit ist, die Saison mit Freund:innen und Familie zu genießen und dein Training zu absolvieren!
Alkohol: Wahrscheinlich findest du bei vielen deiner Feiern einige köstliche saisonale alkoholische Getränke. Eierpunsch, Champagner, Weine, Getränke mit Kürbisgeschmack... alles! Aber seien wir ehrlich: Sofern du Alkohol nicht komplett vermeidest, sind die meisten dieser Spezialgetränke VOLL mit Zucker. Wenn du gesund bleiben und gleichzeitig die Festtage genießen möchtest ... trink nur eines dieser besonderen saisonalen Getränke und wechsel dann zu etwas ohne den ganzen zugesetzten Zucker.
Dessert: Desserts sind der leckerste Teil der Festtage. Du kannst die wunderbarste Zeit des Jahres wirklich genießen, ohne der Versuchung zu erliegen. Wähle dein Lieblingsdessert und iss nur eine Portion. Das verhindert, dass du den ganzen Kürbiskuchen isst, wenn du eigentlich nur ein Stück davon wolltest (jetzt kannst du diese kleine Kugel Vanilleeis ohne Reue hinzufügen)
Druck: Ich komme aus Lateinamerika und meine Familie sagt IMMER, dass ich MEHR essen muss. Kombiniere das mit den Feiertagen und den hausgemachten Süßigkeiten, die von jedem einzelnen Familienmitglied gemacht werden, und es gibt noch mehr Druck, mehr zu essen und von allem etwas zu probieren! Vergiss alles, was Großeltern, Onkel, Neffen, Freund:innen und Nachbar:innen sagen ... iss, was gut und richtig für dich ist. Fühl dich niemals unwohl, nur um es allen recht zu machen. Es gibt viele elegante Möglichkeiten, höflich Nein zu sagen. Übe ein paar davon, bevor du zur nächsten Feier gehst.
Zuletzt, aber nicht weniger wichtig, hab Spaß! Nutze einige dieser Empfehlungen und du wirst sehen, wie sie für dich funktionieren. Es ist wirklich möglich, während der Festtage gut auszusehen und sich gut zu fühlen.
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