Wie du mit Spinning® Botschafter Joao Ferreira gesund durch die Feiertage kommst

Eine Anmerkung von Spinning®: Dieser Blog wurde 2018 veröffentlicht, und auch wenn die Feiertage dieses Jahr ein wenig anders aussehen und unsere Kalender deutlich weniger voll sind, fällt es dir vielleicht dennoch schwer, Zeit für Workouts zu Hause zu finden. Wenn das so ist, sind dies großartige Tipps für eine glückliche und gesunde Feiertagssaison! Mach Pausen für dich selbst, teile (Streaming-!) körperliche Aktivität mit einem Freund und starte morgens mit einem ausgewogenen Frühstück in den Tag.

Lerne von Spinning® Master Instructor und Programm-Botschafter Joao Ferreira, wie er sein Training während der Feiertage aufrechterhält.

Die Feiertagszeit kann sowohl eine freudige als auch herausfordernde Zeit sein, voller lustiger Aktivitäten und all der Vorbereitungen, die damit einhergehen. Es kann überwältigend und stressig sein, und dir fehlt wahrscheinlich die Zeit, im Fitnessstudio zu trainieren. Hier sind ein paar Tipps, die mir helfen, während der Feiertage auf Kurs zu bleiben, und ich hoffe, du findest sie auch hilfreich!

Mach eine Pause: Egal, wo du tagsüber bist, nimm dir eine 20-minütige Pause und geh für einen energischen Spaziergang nach draußen. Das mag offensichtlich klingen, aber wir verstricken uns oft in dem, was wir tun, und vergessen, aufzustehen und uns zu bewegen. Ob du noch Arbeit vor der Feiertagspause erledigst oder du beginnst, die Auswirkungen von zu viel Familienzeit zu spüren – du kannst wahrscheinlich 20 Minuten für dich selbst entbehren.

Spazierengehen ist eine gesunde Aktivität, für alle zugänglich, mit geringer kardialer Belastung und geringer Belastung für deinen Körper. Abgesehen von den körperlichen Vorteilen wird Spazierengehen deinen Kopf für einen Moment freimachen und jegliche Stressfaktoren lösen, die sich aufgebaut haben. Selbst wenn schlechtes Wetter unsere Chancen, die Natur zu genießen, einschränkt, lohnt sich ein 20-minütiger Spaziergang immer!

Finde einen Freund: Die Feiertage sind eine geschäftige Jahreszeit, und genau wie dir kann es deinen Freunden an Motivation oder Zeit zum Trainieren fehlen. Statt beim Entspannen und Aufholen bei einem Glas Wein oder einem Pint Bier, teile körperliche Aktivität mit einem Freund, um gegenseitige Motivation zu schaffen, Feiertagsspannungen abzubauen, deinem Körper etwas Gutes zu tun und eure Freundschaft zu stärken. Ich bin sicher, ihr werdet beide euch besser fühlen, sobald ihr euch so richtig ausgepowert habt!

Starte richtig in den Tag mit einer gesunden Mahlzeit : Du hast zu dieser Jahreszeit wahrscheinlich einen überwältigenden Zeitplan. Zwischen Arbeit, Feiertagspartys, Familienzeit und dem Herumrennen in der Stadt, um Geschenke für deine Liebsten zu besorgen, hilft es dir, dir morgens als Erstes ein wenig Zeit zu nehmen, um dich selbst zu würdigen, damit du in den geschäftigen Tagen, die vor dir liegen, gute Energie hast. Hier ist einer meiner Favoriten:

1. Schneide eine Avocado in zwei Hälften (du kannst die andere Hälfte für morgen früh aufheben!)
2. Stampfe ein paar Krümel Feta mit einer Gabel in deine Avocadohälfte
3. Verstreiche deine Avocado und den Feta auf einer Scheibe geröstetem Vollkornbrot deiner Wahl
4. Schneide ein paar Cherrytomaten in zwei Hälften und gib sie oben auf deinen Toast
5. Salz und Pfeffer nach Geschmack (oder garniere mit Basilikum, Oregano oder anderen Lieblingsgewürzen)
6. Guten Appetit!

Ich liebe es, einfache und gesunde Mahlzeiten am Morgen zuzubereiten. Mehr davon findest du auf meinem Instagram: @joaospinmi. Schöne Feiertage!

Wie bleibst du während der Feiertage gesund? Teile deine Tipps in den Kommentaren unten oder mit der Spinning® Community auf Facebook und Instagram.