So verbessern Sie Ihre Entgiftung mit Spinning® Kursen

Egal, wie gut Sie sich ernähren oder in welchem Teil der Welt Sie leben – Studien zeigen, dass Sie dennoch einem gewissen Maß an Toxinen ausgesetzt sind. In den letzten 50 Jahren wurden mehr als 80.000 neue Chemikalien geschaffen, was zu einer zunehmend verschmutzten Umwelt geführt hat. Das Alter ist ein wichtiger Faktor für unseren Toxizitätsgrad, denn je älter wir werden, desto mehr Jahre sind wir Umweltschadstoffen ausgesetzt. Entgiftung ist ein entscheidender Prozess, durch den der Körper schädliche Toxine loswird. Sehen wir uns die Bedeutung der Leber als primäres Entgiftungsorgan des Körpers an und wie Bewegung die Entgiftung beeinflussen kann. Außerdem helfe ich Ihnen dabei, mit Ihrem eigenen grundlegenden, gesunden Detox-Programm zu starten.

Die Leber spielt eine zentrale Rolle für den Stoffwechsel, die Hormonproduktion und die Entgiftung. Ihre Aufgabe ist es, Toxine zu neutralisieren und sie über ein komplexes zweistufiges System aus dem Körper zu entfernen. Der erste Schritt heißt Phase-I-Entgiftung, bei der Toxine aus ihren Speicherorten in den Blutkreislauf freigesetzt werden und wasserlöslich werden. An diesem Schritt ist eine Gruppe von Enzymen namens p450 beteiligt, und er erfordert verschiedene Nährstoffe wie B-Vitamine, Vitamin C, Magnesium, Zink, Kupfer und Folsäure sowie die Antioxidantien Glutathion, N-Acetylcystein, Liponsäure und verzweigtkettige Aminosäuren. In Phase I findet auch die Verstoffwechselung von verschreibungspflichtigen Medikamenten, Alkohol und Koffein statt. Phase-II-Entgiftung beinhaltet, die nun wasserlöslichen Toxine aufzunehmen und sie über Urin und Stuhl aus dem Körper zu eliminieren. Dies ist ein wichtiger Schritt, der Nährstoffe wie B5, B6, B12, Vitamin C, Folsäure, Selen, Zink, Glutathion sowie die Aminosäuren Glycin, Methionin, Cystein, Taurin und Glutamin benötigt. Sie können sich Phase I so vorstellen, als würden Sie den Müll aus dem Mülleimer in Ihrem Haus an die Straßenecke bringen, und Phase II als den Müllwagen, der kommt, um den Müll endgültig mitzunehmen. Wenn diese beiden Entgiftungsphasen überlastet sind, reagiert der Körper auf die Anhäufung von Toxinen, indem er sie in unserem Körperfettgewebe speichert, wo ihr Schaden minimiert wird: Wenn sich Toxine ansammeln, stören und hemmen sie die Fähigkeit unserer Mitochondrien (der Energiequelle der Zellen), Körperfett zur Energiegewinnung zu verbrennen – was zu Gewichtszunahme und schlechter Gesundheit führt.

Wie passen also Bewegung und Spinning® in ein Detox-Protokoll? Bewegung ist ein entscheidender Bestandteil jedes ausgewogenen Detox-Programms. Bewegung verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpergewebes, beschleunigt die Fähigkeit des Körpers, Toxine abzubauen, und verbessert außerdem den Lymphfluss (die Immunzellen des körpereigenen Abwehrsystems), was die Entgiftung zusätzlich unterstützt. Zudem verbrennt Bewegung Körperfett – jenes ferne Land, in dem Ihr Körper überschüssige Toxine speichert. Aktuelle Studien haben ergeben, dass Bewegung die Leberfunktion verbessert und Leberenzyme senkt, was die Gesamtbelastung der Leber widerspiegelt. Das ist ein überzeugender Beleg dafür, Bewegung und Spinning® Kurse in Ihr Detox-Programm zu integrieren, um Ihre Leber gesund zu halten und Ihre „Toxinbelastung“ zu reduzieren.

Um die Gesamtbelastung der Leber zu reduzieren und ein grundlegendes Entgiftungsprotokoll zu beginnen, müssen Sie vier einfachen Schritten folgen. Diese Schritte versorgen den Körper mit allem, was er braucht, um sich von innen heraus zu reinigen.

Erstens: Entfernen Sie die Dinge, die Ihre Leber am stärksten belasten. Dazu gehören Koffein (Kaffee, Limonade und Schokolade), Alkohol, raffinierte Einfachzucker wie Süßigkeiten und Limonade sowie verarbeitete Lebensmittel. Das ist der wichtigste Schritt der Entgiftung – idealerweise sollten Sie diese Dinge für volle zwei Wochen vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen. Wenn es jedoch schwierig ist, einige dieser Punkte komplett wegzulassen, versuchen Sie, Ihren Konsum zumindest zu halbieren.

Zweitens: Erhöhen Sie die Menge an Nährstoffen, die der Körper für die Phase-I- und Phase-II-Entgiftung der Leber benötigt. Das können Sie ganz einfach tun, indem Sie Ihren Obst- und Gemüseverzehr steigern. Streben Sie täglich fünf Portionen Obst und acht Portionen Gemüse an; zusätzlich können Sie leberreinigende Kräuter wie Mariendistel, Artischocke und Kurkuma ergänzen.

Drittens: Wasser hinzufügen! Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, bleiben die Zellen vollständig hydriert, und die Nieren werden dabei unterstützt, Toxine und Abfallstoffe über den Urin auszufiltern.

Und schließlich: Integrieren Sie Bewegung in Ihr Detox-Protokoll, um Ihre Ergebnisse deutlich zu verbessern. Innerhalb von zwei Wochen wird Ihr Körper von den Effekten Ihrer Entgiftungsbemühungen profitieren.

Schauen wir uns im Detail an, wie das Spinning Programm – basierend auf Ihrem aktuellen Erfahrungsniveau – in Ihr Detox-Programm eingebaut werden kann. Wenn Sie Anfänger sind und neu in Spinning® Kursen oder einen Körperfettanteil von über 30% (oder einen BMI über 30) haben, beginnen Sie mit zwei Spinning Kursen pro Woche bei niedriger bis moderater Intensität. Halten Sie Ihre Herzfrequenz in der Erholungszone (50–65%) oder der aeroben Zone (65–80%), um die Nutzung von Körperfett als primäre Energiequelle zu maximieren. Für fortgeschrittene und sehr fortgeschrittene Teilnehmer oder für diejenigen mit einem Körperfettanteil von weniger als 30% (oder einem BMI unter 30) werden drei bis vier Spinning® Kurse pro Woche Ihr Detox-Programm unterstützen. Absolvieren Sie zwei Ausdauerkurse und halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 65–80% sowie ein bis zwei Kurse mit höherer Intensität oder Intervallen, die Ihre Herzfrequenz in die anaerobe Zone (80–92%) treiben. Diese Kombination maximiert die Durchblutung des Gewebes und den gesamten Fettverlust. Denken Sie daran: Bevor Sie mit einem Trainings- oder Entgiftungsprotokoll beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen naturheilkundlichen Arzt. Und hören Sie unbedingt auf Ihren Körper und übertreiben Sie es nicht.

Sie sind nun bereit, mit der Entgiftung Ihres Körpers zu beginnen und Ihre Spinning® Kurse zu optimieren, um Ihren Körper gesund und fit zu halten. Viel Spaß bei der Fahrt!

Von Marc Bubbs ND, BSc, CSCS, ART

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