Herzfrequenz-Trainingszonen in der Spinning® App

Mit einem Spinning® Plus-Abonnement in der Spinning® App kannst du deinen Herzfrequenzmesser koppeln und während deiner Fahrt deine Herzfrequenzzonen in Echtzeit sehen. Die App zeigt außerdem deine Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (BPM) an – entscheidend ist jedoch zu wissen, was diese Herzfrequenz für DICH bedeutet. Wie hoch oder niedrig ist deine Herzfrequenz im Verhältnis zu deinem Maximum? Die Spinning® App nimmt dir die ganze Rechnerei und das Rätselraten ab und zeigt dir deinen % der maximalen Herzfrequenz sowie deine Herzfrequenzzone, damit du mit der richtigen Intensität trainieren und dich zwischen den Belastungen angemessen erholen kannst.

Wie funktioniert das?

Wenn du ein Profil für die Spinning® App erstellst, wird deine altersbedingt prognostizierte maximale Herzfrequenz mit der Formel 208 - (.7 x Alter) berechnet. Du kannst diese Zahl akzeptieren oder sie anpassen, wenn du weißt, dass sie höher oder niedriger sein sollte. Klicke einfach auf Benutzerdefinierte maximale Herzfrequenz eingeben und passe die Zahl an.

Du kannst diese Zahl jederzeit bearbeiten. Wenn du also nicht sicher bist, wie hoch deine maximale Herzfrequenz ist, empfehlen wir, mit der altersbedingt prognostizierten Zahl zu starten. Während du fährst und deine Herzfrequenzzonen beobachtest, achte darauf, wie sich diese Zonen anfühlen.

Zone 1 sollte sich leicht anfühlen.

Zone 2 ist moderat bis hart, aber immer noch aerob, und du könntest es lange durchhalten.

Zone 3 ist anstrengender und geht am oberen Ende in anaerobe Arbeit über. Sie liegt bei 80–85 % deiner maximalen Herzfrequenz.

Zone 4 ist extrem hart, und dort wirst du bei kurzen, hochintensiven Belastungen sein.

Zone 5 ist maximale Anstrengung, und du wirst nur selten dort sein.

Wenn die App also anzeigt, dass du über 85 % MHF liegst, du dich aber immer noch in einer aeroben Zone oder an der Schwelle fühlst und es über eine lange Dauer durchhalten kannst, dann ist deine maximale Herzfrequenz höher als deine altersbedingt prognostizierte Zahl. Dann solltest du in dein Profil gehen und deine maximale Herzfrequenz bearbeiten.

Weitere Informationen zum Zonentraining findest du unter Zone Training for Results

BRAUCHST DU MEHR HILFE?

Lies Artikel im Spinning® Apps Blog.

Shoppe Herzfrequenzmesser, Trittfrequenzsensoren und Power-Kurbeln für dein Connected-Ride-Zubehör.

Kontaktiere uns bei weiteren Fragen und Feedback.

Wir sehen uns auf dem Bike!