Bereit zum Losfahren: Bike-Einstellung

Die richtige Fahrradeinstellung ist wichtig! Bei ganz neuen Fahrer:innen, die aufs Bike steigen, lospedalieren und dann Beschwerden in Knien, Knöcheln oder im Rücken verspüren, ist eine falsche Einstellung des Bikes wahrscheinlich der Auslöser. Die richtige Einstellung sorgt für eine komfortablere Fahrt und reduziert das Verletzungsrisiko erheblich.

Von der Sattelhöhe bis zur Lenkerhöhe – hier sind fünf Schlüssel, um eine komfortablere Fahrt zu gewährleisten.

Sattelhöhenposition

Um eine gute Orientierung für deine richtige Sattelhöhe zu bekommen, stelle dich direkt neben den Sattel, hebe das innere Bein auf 90° an und richte die Oberkante des Sattels an der Oberkante des Oberschenkels aus, um eine grobe Einstellung vorzunehmen. Bei der richtigen Höhe sollte am unteren Punkt der Pedalbewegung ein Winkel von 25–35 Grad bzw. eine leichte Beugung im Knie vorhanden sein.

Sattelposition vor/zurück

Setze dich aufs Bike, als würdest du fahren, und halte die Pedale in einer Position, in der sie waagerecht stehen. Deine vordere Kniescheibe sollte sich direkt über der Pedalachse befinden. Achte außerdem darauf, dass der Fußballen ebenfalls über der Pedalachse steht. So wird deine gesamte Kraft und Stärke in das Pedal übertragen.

Lenkerhöhe und vor/zurück

Positioniere den Lenker ungefähr auf derselben Höhe wie den Sattel – oder höher, wenn du Beschwerden im Rücken verspürst. Einige Spinner® Bikes verfügen über eine Lenker-Vor/zurück-Verstellung. So kann der/die Fahrer:in die Reichweite für Komfort und eine korrekte Oberkörperstreckung anpassen. Eine leichte Beugung im Ellbogen (wie oben abgebildet) weist auf eine passende Einstellung hin.

Widerstandseinstellung

Der Pedalwiderstand wird über den Widerstandsknopf unterhalb des Lenkers gesteuert. Widerstandsänderungen können während der Fahrt vorgenommen werden, um die Intensität deines Workouts zu variieren. Um den Widerstand zu erhöhen, drehe den Widerstandsknopf im Uhrzeigersinn (+); um den Widerstand zu verringern, drehe den Knopf gegen den Uhrzeigersinn (-). Um das Schwungrad zu stoppen, drücke den Widerstandsknopf direkt nach unten, um das Schwungrad zum Stillstand zu bringen.

Pedaltritt

Das Spinner® Bike erzeugt eine kontinuierliche, stoßfreie Pedalbewegung. Anstatt die Pedale einfach nur nach unten zu drücken, solltest du während jeder Phase des Pedaltritts Kraft aufbringen und den vollen Bewegungsumfang nutzen. Diese „Vollkreis“-Technik erzeugt mehr Leistung und verbessert die Effizienz der Muskelarbeit.

Natürlich, wenn du Fragen zur Einstellung auf dem Bike hast, zögere nicht, unsere Facebook-Community zu fragen!

Sieh dir jetzt diese effizienten und effektiven Videos an, die zeigen, wie du dein Bike einstellst und die korrekte Bike-Einstellung!