Energiemangel? Finden Sie neuen Schwung mit diesen 7 energieboostenden Tipps!

Wenn sich die Jahreszeiten ändern und die Tage kürzer werden, könnten Sie Opfer versteckter Energieräuber sein. Entdecken Sie, wie Sie Ihre tägliche Energie zurückbekommen!

Haben Sie das Gefühl, Ihnen fehlt der Schwung? Fühlen Sie sich hundemüde, noch bevor Sie überhaupt aus dem Bett kommen? Das könnte mit den Jahreszeiten zu tun haben: Wenn die Temperaturen sinken und die Sonnenstunden weniger werden, schaltet unser Körper ganz natürlich in den Energiesparmodus. Dieses Müdigkeitsgefühl beeinträchtigt nicht nur Ihre Spinning® Kurse, sondern kann auch andere Bereiche Ihres Lebens sabotieren.

Wie kommen wir also aus dieser Müdigkeitsfalle heraus? Hier sind einige stille Saboteure, die uns helfen können, dieses Energie-Tief zu lösen.

Weniger Sonnenlicht

Ein Mangel an Sonnenlicht veranlasst unser Gehirn, Melatonin auszuschütten, was zu Schläfrigkeit führt. Ein einfaches Gegenmittel ist, so viel natürliches Sonnenlicht wie möglich zu bekommen. Machen Sie mittags einen Spaziergang, öffnen Sie die Jalousien und lassen Sie frische Luft herein, um tagsüber einen Energieschub zu bekommen.

Niedriger Eisenwert

Etwa 12 % der amerikanischen Frauen und 7 % der Männer haben einen Eisenmangel, der dazu führt, dass man sich völlig ausgelaugt und träge fühlt. In Spinning® Kursen können die Auswirkungen sogar noch schlimmer sein, weil Sie drinnen sind, sich auf Ihren Herzfrequenzmesser konzentrieren und buchstäblich nicht „in Bewegung“ sind. Vegetarier, Diätende und Sportler – insbesondere Radfahrer und Läufer – haben ein erhöhtes Risiko für Eisenmangel. Eisenreiche Lebensmittel wie Fleisch, Bohnen und Getreide können den Eisenspiegel hoch halten. Um die Aufnahme in Ihren Körper zu maximieren, essen Sie sie zusammen mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind.

Niedriger Blutzucker

Essen ist Energie, aber wir brauchen das richtige Gleichgewicht. Zuckerhaltige Lebensmittel, die rund um die Feiertage üblich sind, können unseren Blutzucker aus dem Gleichgewicht bringen. Und wenn Sie regelmäßig Mahlzeiten auslassen – insbesondere das Frühstück –, werden Ihre Energiereserven das teuer bezahlen. Mahlzeiten sollten gut ausgewogen sein und die richtige Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten enthalten; vermeiden Sie zuckerreiche Snacks so gut wie möglich. Schauen Sie sich Ihre Ernährung ernsthaft an und nehmen Sie langsam Änderungen an Ihrem Lebensstil vor.

Schlechter Schlaf

Ein späterer Sonnenaufgang oder ein früherer Sonnenuntergang kann unsere Schlafzyklen stören. Um diese Veränderung auszugleichen, bemühen Sie sich bewusst, eine Stunde früher ins Bett zu gehen. Aber die Qualität Ihres Schlafes kann genauso viel Einfluss haben wie die Quantität. Das kann manchmal schwierig sein wegen all unserer sozialen Verpflichtungen in der Feiertagssaison, wird Sie aber zu einem viel besseren Athleten und zu einem gesünderen Menschen machen. Vielleicht möchten Sie einige dieser Verabredungen absagen, damit Sie die Bettdecke früher aufschlagen können.

Unerkannte Allergien

Histamine und andere Chemikalien, die durch eine allergische Reaktion freigesetzt werden, können Menschen müde machen. Allergien können außerdem die Atmung beeinträchtigen, wodurch Ihren Muskeln Sauerstoff entzogen wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bzw. Ihrer Ärztin, wenn Ihre Allergien wieder auftreten und Ihre üblichen Medikamente nicht helfen.

Dehydrierung

Trinken Sie genug Wasser? Mindestens 64 Flüssigunzen pro Tag? Ihr Blut besteht zu 80 Prozent aus Wasser. Wenn Sie dehydriert sind, wird es sehr dickflüssig und kann sich nicht so effektiv durch Ihren Körper bewegen, um Ihre Muskeln effizient mit dem dringend benötigten Sauerstoff zu versorgen. Dann muss Ihr Herz viel härter pumpen. Also: Trinken Sie mehr Wasser!

Übertraining

Machen Sie zu viel? Folgen Sie einem hart/leicht-Regime oder pushen Sie sich Tag für Tag ohne Plan oder Ziel? Jeder Spinning® Kurs sollte auf eine intensive Belastung die passende Erholung folgen lassen, aber manchmal müssen wir auf unseren Körper hören, um zu erkennen, wie viel Druck auf dem Widerstandsknopf liegt. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre täglichen Workouts. Schauen Sie regelmäßig hinein, um zu sehen, ob Sie einem strukturierten Plan folgen. Notieren Sie außerdem Ihre Herzfrequenzbereiche bzw. SPINPower® Zonen während des Trainings, um einzuschätzen, wann Sie Ihre Anstrengungen zurücknehmen sollten.

Diese Tipps sind nur der Ausgangspunkt, von dem aus Sie Ihren Lebensstil bewerten und vorankommen können. Das Beste daran: Es bringt den Spaß zurück in Ihr Training, sodass Sie das Gefühl haben, wieder „rauszugehen, um zu spielen“!