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Es ist Februar – der Monat, der für herzförmige Süßigkeiten, romantische Liebesbriefe und vor allem dafür bekannt ist, uns daran zu erinnern, den Fokus auf die Gesundheit des Organs zu richten, das unseren Körper 24/7, 365 Tage im Jahr am Laufen hält: das Herz. Als Zentrum Ihres gesamten Herz-Kreislauf-Systems spielt Ihr Herz eine entscheidende Rolle für Ihre tägliche Leistungsfähigkeit, sportliche Performance und langfristige Gesundheit. All das berücksichtigt, ist der Spin® Life-Blog da, um Ihnen in diesem Februar ein paar Ideen zu geben, wie Sie sich um Ihren „Ticker“ kümmern können!

Hier sind fünf bewährte Praktiken, die Sie bei dieser Herzensmission in Betracht ziehen sollten:

1. Nehmen Sie sich Zeit für eine Cardio-Routine

Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, ein gesundes Körpergewicht zu halten – was wiederum Ihre Herzgesundheit verbessert. Außerdem hat sich gezeigt, dass Cardio mehrere weitere positive Effekte auf Ihr Herz hat, z. B. eine Reduktion des „schlechten“ Cholesterins (LDL), eine Erhöhung des „guten“ Cholesterins, niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten.

Bei einer solchen Vielfalt an Vorteilen ist leicht zu erkennen, warum es wichtig ist, beim Cardio dranzubleiben. Wenn Sie zu denen gehören, die in letzter Zeit beim Cardio ins Hintertreffen geraten sind, müssen Sie sich keine Sorgen machen, denn es gibt viele Lösungen – vom täglichen Mehr-Gehen bis hin zur Teilnahme an einem lokalen Spinning Kurs® Selbst Stubenhocker haben inzwischen Optionen mit Cardio-Heimgeräten, wie z. B. dem Spinner® Bike für zu Hause. Unterm Strich gibt es für jeden eine Option – also zögern Sie nicht und kommen Sie in Bewegung![i]

2. Entdecken Sie Ihren inneren „Yogi“

Während Yoga typischerweise wegen seiner bekannten Fähigkeit hervorgehoben wird, die Flexibilität zu erhöhen, enden die Vorteile nicht bei einer verbesserten muskulären Elastizität. Yoga bringt auch einige große Vorteile für ein gesundes Herz mit sich.

Der starke Fokus, den Yoga in jeder Stunde auf kontrollierte Atmung legt, ist der Hauptgrund dafür, dass es Ihre Herzgesundheit verbessert. Es ist außerdem eine hervorragende Möglichkeit, Stress zu reduzieren – wofür Ihr Herz dankbar sein wird. Nicht alle dieser Gesundheitseffekte brauchen lange, um einzusetzen: Schon Yoga-Praxis über einen kurzen Zeitraum (über zwei Wochen) kann Ihnen herzbezogene Vorteile bringen! [ii]

3. Sagen Sie „Nein“ zu Ihrer Naschkatze

Man sagt, Schlussmachen ist schwer , und mit seiner endorphinauslösenden Wirkung ist Zucker nicht leicht loszuwerden – besonders, wenn er sich als zugesetzter Zucker einschleicht. Zugesetzter Zucker steckt in vielen gängigen verarbeiteten Lebensmitteln und heißt auf Nährwertetiketten nicht immer „Zucker“, obwohl die US-amerikanische Food and Drug Administration das im Juli 2018 ändern wird. Die meisten Erwachsenen in den USA konsumieren mehr zugesetzten Zucker, als für eine gesunde Ernährung empfohlen wird.[iii] Kombinieren Sie das mit der Tatsache, dass zu viel zugesetzter Zucker Ihr Risiko für koronare Herzkrankheit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und adipositasbedingte Krebserkrankungen erhöhen könnte, und es gibt viele Gründe, bei Süßem kürzerzutreten.[iv] [v]Um Ihr Herz richtig zu schützen, sollten Sie darauf abzielen, weniger als die von der American Heart Association empfohlene tägliche Menge an zugesetztem Zucker zu konsumieren – nicht mehr als 36 Gramm für Männer und 24 Gramm für Frauen). Halten Sie sich an diese Richtlinien und sagen Sie Ihrer Naschkatze in diesem Februar „Nein“, um Ihrem Herzen unter die Arme zu greifen.[vi]