Pedalkraft: Tragen Sie Radschuhe für Spinning® Kurse

Wendy Moltrup, MS, CHES

Das Tragen von speziellen Radschuhen für den Spinning® Kurs fördert eine effiziente Bewegung über den gesamten Pedaltritt hinweg – so können Sie Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) während des gesamten Pedaltritts effektiv einsetzen und die sekundären Muskelgruppen wie Waden- und Schienbeinmuskeln korrekt aktivieren.

Der Kraftübertrag ist effizienter und die Beinmuskulatur wird ausgewogener beansprucht, was dem Knie Stabilität gibt und die Fußbewegung reduziert. Außerdem können Sie Fußbeschwerden verringern, weil Ihre Radschuhe am Pedal befestigt sind – das kann Taubheitsgefühle verhindern, die entstehen, wenn Sportschuhe in die schmalen Zehenkörbchen gequetscht werden. Darüber hinaus können die steifen Sohlen von Radschuhen die Stabilität verbessern und die Achillessehne sowie die Wadenmuskulatur entlasten.

Was ist am Design von Radschuhen für den Spinning® Kurs anders?

An der Unterseite eines Radschuhs sehen Sie zwei oder drei Löcher (Giro® bietet eine Universalaufnahme mit beiden Konfigurationen), an denen Sie einen Cleat montieren. Der Cleat wird am Pedal eingeklickt. Diese Kombination aus Schuh, Cleat und Pedal wird als klickloses Pedalsystem bezeichnet.

Radschuhe haben harte, steife Sohlen, ein Verschlusssystem, z. B. Velcro®-Riemen, damit der Schuh eng um Ihren Fußgewölbebereich sitzt, sowie Cleats, die Ihre Füße sicher auf den Pedalen fixieren.

Hinweis: Radschuhe und Cleats werden in der Regel separat verkauft, damit der passende Cleat für das Pedalsystem des Bikes ausgewählt werden kann.

Radschuhe für Spinning® Kurse? | Welche sollte ich tragen?

Es gibt zwei grundlegende Arten von klicklosen Pedalsystemen:

• Ein versenkter Cleat bzw. ein SPD®-System (Shimano Pedal Design), ein Zwei-Loch-Cleat-System;
• Ein nicht versenktes Drei-Loch-Cleat-System, das am häufigsten mit Rennradschuhen und -pedalen verwendet wird.

Die meisten Fitnessstudios haben an ihren Spinner® Bikes Pedale, die mit dem SPD-System kompatibel sind. Die passenden Radschuhe haben einen versenkten Cleat und gummierte Sohlen. In diesem Radschuhtyp kann man leichter und sicherer gehen.

Nicht versenkte Cleats, wie z. B. LOOK® Delta-Cleats, stehen hervor und können das Gehen in einer Studio- oder Fitnessumgebung erschweren.

Ihr Fitnessstudio oder Studio kann Pedale haben, die mit beiden Systemen und mit normalen Sportschuhen funktionieren – daher ist es am besten, immer nachzufragen, bevor Sie kaufen.

Wie sollten meine Schuhe sitzen?

Ihre Radschuhe sollten von Anfang an bequem sein und können eine halbe bis ganze Nummer größer oder kleiner als Ihre normale Schuhgröße ausfallen. Vorne im Schuh sollte genügend Platz sein, damit Sie Ihre Zehen bewegen können.

Wenn Sie bereit zum Fahren sind, stellen Sie das Verschlusssystem so ein, dass es eng um das Fußgewölbe sitzt. Wenn Ihnen während der Fahrt die Füße einschlafen, haben Sie es möglicherweise etwas zu fest eingestellt. Versuchen Sie, das Verschlusssystem zu lockern.

Und was ist mit Socken?

Socken können der Schlüssel zum Komfort sein! Damit Ihre Füße kühl bleiben und Reibung minimiert wird, die Blasen verursachen kann, sollten Ihre Socken aus feuchtigkeitsableitendem Material bestehen und verstärkte Fersen und Zehen haben. Fahrradspezifische Socken sind außerdem leicht für einen stromlinienförmigen Effekt, wie Sie ihn bei den meisten Radbekleidungsstücken finden – und sie sehen auch gut aus.

Denken Sie daran, bevor Sie Radschuhe für Ihren Spinning Kurs kaufen

• Wenn Sie Schuhe in einem Fahrradgeschäft kaufen, fragen Sie, ob die Cleats enthalten sind und ob sie diese kostenlos für Sie montieren.
• Fragen Sie im Fitnessstudio oder Studio, in dem Sie Spinning® Kurse besuchen, welches Pedalsystem sie an ihren Spinner® Bikes verwenden.
• Sprechen Sie mit Ihrem Certified Spinning Instructor über Empfehlungen und darüber, wie Sie die Schuhe beim Fahren auf Ihrem Spinner® Bike verwenden.

Eine Vielzahl von Radschuhen finden Sie auf Spinning.com. Sehen Sie sich die Größentabelle an, um die beste Passform zu finden.

An klicklose Pedale gewöhnt man sich schnell, und Sie werden den Unterschied bei jedem Pedaltritt und jeder Fahrt spüren!

Klicken Sie ein und lieben Sie Ihre Fahrt!

Dieser Größenleitfaden für Radschuhe bietet Ihnen entsprechende US- und europäische Größen. Denken Sie daran: Ihr Radschuh kann eine halbe bis ganze Nummer größer oder kleiner ausfallen als Ihre normale Schuhgröße – konzentrieren Sie sich auf die Passform; er sollte bequem sein und genügend Platz lassen, um Ihre Zehen zu bewegen.