Von Kate AmosSchweiß rinnt ihm von der Stirn, ein einzelner Fahrer verzieht das Gesicht, während er auf den Lenker hinabblickt; jeder Tritt in die Pedale bringt ihn dem Sieg näher, vor dem jagenden Hauptfeld. Im Radsport haben Fahrer in der Regel nur sehr geringe Chancen, eine lange Solofahrt bis zum Sieg durchzuziehen, und doch sieht man in fast jedem Rennen mutige Seelen, die sich auf der Jagd nach Ruhm absetzen. Und wenn sie Erfolg haben, können die Ergebnisse spektakulär sein. Was braucht es, um sich durch Schmerz und Selbstzweifel zu kämpfen und etwas Großes zu erreichen? Laut den legendären Radsportkommentatoren Paul Sherwen und Phil Liggett heißt es über einen Fahrer, der trotz geringer Erfolgsaussichten alles gibt, er „gräbt tief in den Koffer des Mutes“. Ob du im Peloton der grande boucle das Tempo machst oder dich in deiner Spinning® Stunde durch das letzte Intervall pushst – diese Art mentaler Härte ist ein Schlüssel zum Erfolg überall dort, wo wir uns einer Herausforderung stellen.
Wie jede andere Fähigkeit ist mentale Härte etwas, das man entwickeln und trainieren kann. Wenn du dich einer Aufgabe gegenübersiehst, die zunächst einschüchternd wirken mag, versuche, sie in kleinere, erreichbare Etappen zu zerlegen. Setze konkrete Ziele und Termine, damit du deinen Fortschritt regelmäßig überprüfen kannst. Wenn dein Ziel darin besteht, einen zweistündigen Spinning Marathon zu absolvieren, beginne mit dem Ziel, drei Wochen lang dreimal pro Woche eine Standardstunde zu besuchen, und füge dann eine 90-minütige Fahrt pro Woche hinzu. Sobald du das geschafft hast, bist du nicht nur motiviert, auf deinem Erfolg aufzubauen – du hast auch eine starke Grundlage geschaffen, auf der du mehr Zeit und Intensität in dein Training integrieren kannst.Starke Visualisierungsfähigkeiten zu entwickeln kann dir ebenfalls helfen, deinen eigenen „Koffer des Mutes“ zu packen und zu erhalten – und eine Spinning Trainingseinheit ist der ideale Ort dafür. Top-Radprofi Mark Cavendish spricht oft darüber, wie er sich das Ende des Rennens visualisiert, sodass er, wenn es ernst wird, mental bereits vorbereitet ist. „Am Abend zuvor wird Cavendish von Etixx-Quick-Step Google Street View studieren, damit er jede Kurve, jedes Straßenschild und jeden Pfosten ab 2 km vor dem Ziel kennt“1. Nimm dir während deines Warm-ups ein paar Momente Zeit, um zu visualisieren, was du in dieser Trainingseinheit erreichen möchtest. Stell dir vor, wie sich deine Beine in gleichmäßigen Kreisen drehen, während du ruhig atmest und ein bestimmtes Leistungs- oder Herzfrequenzziel triffst.Eine weitere Strategie für mentale Härte – und eine meiner persönlichen Favoriten aus meinen Tagen im Straßenrennsport – ist positives Selbstgespräch. Wohin der Geist geht, folgt der Körper – wie das alte Sprichwort sagt: „Ob du glaubst, dass du es kannst, oder ob du glaubst, dass du es nicht kannst – du hast recht.“ Immer wenn ich gegen Ende eines harten Trainingsintervalls oder Rennens war, sagte ich mir: „Ich kann alles für zwei Minuten.“ Natürlich konnte die Anstrengung 30 Sekunden oder sechs Stunden dauern, aber das Prinzip ist dasselbe, und es ist eine Strategie, die ich auch heute noch nutze, wenn ich im Alltag abseits des Rads vor Herausforderungen stehe.Schließlich ist es wichtig, den Unterschied zwischen hart sein und es zu übertreiben im Kopf zu behalten. Du kennst deinen Körper am besten, und es gibt absolut Zeiten, in denen es angebracht ist, zurückzuschalten oder es ruhig angehen zu lassen. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich deiner Grenze näherst, nimm dir ein paar Sekunden, um die Situation einzuschätzen, und frage dich, ob du vielleicht noch ein kleines bisschen mehr geben kannst – oder ob es klug wäre, das Erreichen dieses Ziels auf einen anderen Tag zu verschieben. Beim Koffer des Mutes geht es nicht nur darum, jederzeit ans Maximum zu gehen, sondern auch darum, dich selbst zu kennen, damit du wirklich dein Bestes geben kannst für all das, was du erreichen möchtest.
Wie jede andere Fähigkeit ist mentale Härte etwas, das man entwickeln und trainieren kann. Wenn du dich einer Aufgabe gegenübersiehst, die zunächst einschüchternd wirken mag, versuche, sie in kleinere, erreichbare Etappen zu zerlegen. Setze konkrete Ziele und Termine, damit du deinen Fortschritt regelmäßig überprüfen kannst. Wenn dein Ziel darin besteht, einen zweistündigen Spinning Marathon zu absolvieren, beginne mit dem Ziel, drei Wochen lang dreimal pro Woche eine Standardstunde zu besuchen, und füge dann eine 90-minütige Fahrt pro Woche hinzu. Sobald du das geschafft hast, bist du nicht nur motiviert, auf deinem Erfolg aufzubauen – du hast auch eine starke Grundlage geschaffen, auf der du mehr Zeit und Intensität in dein Training integrieren kannst.Starke Visualisierungsfähigkeiten zu entwickeln kann dir ebenfalls helfen, deinen eigenen „Koffer des Mutes“ zu packen und zu erhalten – und eine Spinning Trainingseinheit ist der ideale Ort dafür. Top-Radprofi Mark Cavendish spricht oft darüber, wie er sich das Ende des Rennens visualisiert, sodass er, wenn es ernst wird, mental bereits vorbereitet ist. „Am Abend zuvor wird Cavendish von Etixx-Quick-Step Google Street View studieren, damit er jede Kurve, jedes Straßenschild und jeden Pfosten ab 2 km vor dem Ziel kennt“1. Nimm dir während deines Warm-ups ein paar Momente Zeit, um zu visualisieren, was du in dieser Trainingseinheit erreichen möchtest. Stell dir vor, wie sich deine Beine in gleichmäßigen Kreisen drehen, während du ruhig atmest und ein bestimmtes Leistungs- oder Herzfrequenzziel triffst.Eine weitere Strategie für mentale Härte – und eine meiner persönlichen Favoriten aus meinen Tagen im Straßenrennsport – ist positives Selbstgespräch. Wohin der Geist geht, folgt der Körper – wie das alte Sprichwort sagt: „Ob du glaubst, dass du es kannst, oder ob du glaubst, dass du es nicht kannst – du hast recht.“ Immer wenn ich gegen Ende eines harten Trainingsintervalls oder Rennens war, sagte ich mir: „Ich kann alles für zwei Minuten.“ Natürlich konnte die Anstrengung 30 Sekunden oder sechs Stunden dauern, aber das Prinzip ist dasselbe, und es ist eine Strategie, die ich auch heute noch nutze, wenn ich im Alltag abseits des Rads vor Herausforderungen stehe.Schließlich ist es wichtig, den Unterschied zwischen hart sein und es zu übertreiben im Kopf zu behalten. Du kennst deinen Körper am besten, und es gibt absolut Zeiten, in denen es angebracht ist, zurückzuschalten oder es ruhig angehen zu lassen. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich deiner Grenze näherst, nimm dir ein paar Sekunden, um die Situation einzuschätzen, und frage dich, ob du vielleicht noch ein kleines bisschen mehr geben kannst – oder ob es klug wäre, das Erreichen dieses Ziels auf einen anderen Tag zu verschieben. Beim Koffer des Mutes geht es nicht nur darum, jederzeit ans Maximum zu gehen, sondern auch darum, dich selbst zu kennen, damit du wirklich dein Bestes geben kannst für all das, was du erreichen möchtest.Quellen
- Fordyce, Tom. „Mark Cavendish über das Sprinten: 'Es ist nicht wie Schach spielen.'“ https://owl.english.purdue.edu/owl/resource/747/07/. 22. Juni 2015.
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