Hydration: Unverzichtbar für Leistung & Gesundheit

Von Wendy Moltrup, MS, CHES

Hydration beeinflusst, wie Ihr Körper funktioniert, einschließlich Ihrer Herzfrequenz, Ihrer Körperkerntemperatur, der Durchblutung und der Fähigkeit Ihrer Muskeln, sich richtig zusammenzuziehen.

Warum ist Hydration während des Trainings wichtig?

Vielleicht haben Sie sich genau diese Frage schon einmal gestellt: Warum ist Hydration während des Trainings wichtig? Laut dem American College of Sports Medicine (ACSM) kann eine unzureichende Wasseraufnahme zu Dehydrierung, hitzebedingten Erkrankungen, Muskelermüdung, Energieverlust und verminderter Leistungsfähigkeit führen. Dehydrierung und hitzebedingte Erkrankungen können zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen und lebensbedrohlich sein.

Was sollte ich trinken?

Wasser, einfach nur H2O, ist oft die beste Wahl zur Hydration. Wenn Sie weniger als eine Stunde trainieren, ist Wasser in der Regel ausreichend. Wenn die Umgebung oder Temperatur heiß ist oder wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, kann ein Sportgetränk, das Kohlenhydrate (Glukose) und Natrium (Salz) enthält, eine bessere Wahl sein. Natrium ist ein lebenswichtiger Elektrolyt, der über den Schweiß verloren geht.

Wie viel sollte ich trinken?

Wie viel Sie trinken müssen, variiert je nach vielen Faktoren, einschließlich Geschlecht, Alter, Gesundheit, Medikamenten, Ernährung, Schweißrate und Umgebung. Diese Faktoren im Blick zu behalten, geht einher damit, zu verstehen, warum Hydration während des Trainings so wichtig ist. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Hydration zu überwachen, ist die Farbe Ihres Urins. Wenn Sie hydriert sind, sollte Ihr Urin hellgelb oder klar sein. Dunkler Urin ist oft ein Zeichen dafür, dass Sie mehr trinken müssen.*Hinweis: Einige Vitamine oder Medikamente können ebenfalls dazu führen, dass Ihr Urin dunkler ist.

Wann sollte ich trinken?

• Trinken Sie, bevor Sie Durst bekommen. Trinken Sie über den Tag verteilt, bevor Sie zum Kurs gehen, und auch dann, wenn Sie nicht trainieren.
• Trinken Sie während des Kurses. Haben Sie während Ihrer Fahrt immer Wasser oder ein Sportgetränk dabei.
• Trinken Sie nach dem Kurs. Füllen Sie das Wasser wieder auf, das Sie beim Training durch Schweiß verloren haben.