So messen Sie Trittfrequenzbereiche beim Spinning®

Maximieren Sie Ihr Training, indem Sie Ihre Trittfrequenz beim Radfahren messen und überwachen

Die Trittfrequenz beim Radfahren, also die Pedalgeschwindigkeit, wird in Pedalumdrehungen pro Minute (RPM) gemessen. Eine Trittfrequenz von 60 RPM bedeutet zum Beispiel, dass ein Pedal in einer Minute 60 vollständige Umdrehungen macht. Ebenso bedeutet eine Trittfrequenz von 110 RPM, dass ein Pedal in einer Minute 110 vollständige Umdrehungen macht. Doch wie messen Sie die Trittfrequenz, während Sie Spinning® machen?

So messen Sie die Trittfrequenz

Ein Spinner® Bike mit Computer zeigt Ihre Trittfrequenz an, oder Sie können Ihre Trittfrequenz durch regelmäßige Trittfrequenz-Checks überwachen. Zählen Sie einfach die Umdrehungen eines Beins 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie dann mit vier. Zählen Sie, indem Sie eine Hand ausstrecken und Ihren Oberschenkel bei jedem Pedaltritt oben gegen die Handfläche tippen lassen.

Trittfrequenzbereich auf flachen Strecken

Der Trittfrequenzbereich auf flacher Strecke liegt bei 80–110 RPM und basiert auf realistischen Trittfrequenzen beim Radfahren. Wenn Sie versucht sind, schneller zu treten, erhöhen Sie zuerst den Widerstand leicht – selbst eine flache Strecke bedeutet Fahren mit etwas Widerstand. In einem Spinning® Kurs simulieren wir die Herausforderungen des realen Straßenradfahrens, wie Gegenwind, Straßenreibung und größere Gänge, indem wir den Widerstand erhöhen. Wie schnell ist zu schnell? Wenn Ihre Spinning® Trittfrequenz über 110 RPM liegt, ist sie zu hoch. Auch wenn Ihre Trittfrequenz unter 110 RPM liegt: Wenn Sie im Sattel hüpfen, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Sie Ihren Tritt nicht unter Kontrolle haben. Ist die Trittfrequenz zu hoch bei zu geringem Widerstand, drehen sich die Pedale durch den Schwung des gewichteten Schwungrads – das bedeutet, dass Sie nicht arbeiten, und es ist unsicher.

Trittfrequenzbereich für Anstiege

Der Trittfrequenzbereich beim Bergauffahren liegt bei 60–80 RPM. Es ist beim Radfahren eine langsamere Trittfrequenz, weil mehr Widerstand auf dem Schwungrad liegt und eine Bergauffahrt simuliert wird. Je weiter Sie den Widerstandsknopf nach rechts drehen, desto steiler ist der Anstieg und desto langsamer wird Ihr Tritt. Die Untergrenze von 60 RPM am Berg ist aus Sicherheitsgründen festgelegt. Um einen steilen Anstieg zu bewältigen, finden Sie den höchsten Widerstand, den Sie halten können, während Sie bei 60 RPM eine gute Form beibehalten. Ist Ihr Widerstand so hoch, dass Sie nicht mindestens 60 RPM halten können, riskieren Sie, Ihre Knie zu stark zu belasten. Ihr Widerstand ist zu hoch, wenn Sie Ihren Körper verdrehen und Ihr Körpergewicht einsetzen müssen, um die Pedale nach unten zu drücken. Sehen Sie sich die folgende Tabelle an, um zu verstehen, wie Sie Ihre Spinning® Trittfrequenz anhand von fünf Grundbewegungen messen:

Beginnen Sie noch heute, Ihre Trittfrequenz zu tracken

Wenn Sie es ernst meinen, Ihre persönliche Fitness auf das nächste Level zu bringen – oder die Fitness Ihrer Teilnehmenden –, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Leistung konsequent und genau mit Spinning® Zubehör zu überwachen, z. B. Trittfrequenzsensoren und Bike-Computern oder einer unserer Apps. Wenn Sie sich fragen, wie Sie die Trittfrequenz beim Spinning® auf sichere, einfache und effektive Weise messen können, ist diese einfache und zugleich hochmoderne Technologie Ihre beste Wahl. Beginnen Sie noch heute, Ihre Trittfrequenz zu tracken und Ihre Ergebnisse zu verbessern.