So finden Sie die richtige Musiklautstärke für Ihre Spinning® Kurse

Von Chere Lucett

Sound, Lautstärke.

Die Musik dröhnte; der Bass war so laut, dass meine Knochen klatschten, als würden sie meine Muskeln anfeuern. Und meine Ohren? Die waren nach dem Kurs erschöpfter als meine Beine. Mein Gehör war so weit weg, dass ich nicht mehr zwischen einem Kompliment und einer Beleidigung unterscheiden konnte. Es lief ungefähr so ab:(Nette Frau, die mir ein Kompliment machen wollte) „Sie haben tolle Oberschenkel!“(Ich, zu meiner schwitzenden Trainingspartnerin) „Hat sie gerade gesagt, ich sehe aus wie Pommes?“Peinlich.Musik ist ein wichtiger und motivierender Reiz, der gut zu Bewegung passt – bis sie so überwältigend wird, dass Sie Ihre Sinne verlieren. Im wahrsten Sinne des Wortes. Laut der Weltgesundheitsorganisation werden über 43 Millionen Menschen im Alter von 12–35 Jahren mit einer beeinträchtigenden Hörminderung leben. Unter den 12–35-Jährigen in Ländern mit mittlerem bis hohem Einkommen sind 40% schädlichen Lärmpegeln in Clubs, Bars und ja, sogar in Gruppenkursen ausgesetzt. (1) Tatsächlich schätzte die ASHA (American Speech-Language-Hearing Association), dass 38 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten eine Hörbeeinträchtigung haben, und Millionen gefährlichen Lärmpegeln am Arbeitsplatz ausgesetzt sind. Traurigerweise gehen sie davon aus, dass 1 von 4 Personen mit chronischer Exposition gegenüber gefährlichen Lärmpegeln einen Hörverlust entwickeln wird. (2)

Noch mal bitte?

Clubs und Ausbildungsorganisationen arbeiten unermüdlich daran, ihren Kunden zu helfen, Verletzungen zu vermeiden, indem sie in nahezu jedem Bereich der Clubinstandhaltung sichere Praktiken gewährleisten. Ausbilder vermitteln sichere Methoden und lehren Instruktoren , wie sie korrekte Techniken umsetzen, damit Kunden Verletzungen vermeiden. Die am wenigsten anerkannte und weniger bekannte Gefahr, die Kunden (und Instruktoren) jedoch wiederholt beeinträchtigen kann, ist Hörverlust.Längere Exposition gegenüber lauten Geräuschen über jede Zeitdauer führt zur Ermüdung der Sinneszellen des Ohrs. Das Ergebnis ist ein Klingel- oder Pfeifgeräusch (auch Tinnitus genannt). Außerdem können Stimmen und andere Geräusche gedämpft klingen, während die Sinneszellen versuchen, ihren Normalzustand wiederzuerlangen. Eine einmalige Exposition macht einen Teilnehmer nicht taub, aber eine längere und regelmäßige Exposition gegenüber Dezibelwerten von mehr als 90 dB (Dezibel) kann zu dauerhaftem Hörverlust führen. Und wenn diese Zellen einmal geschädigt sind, können sie nicht repariert werden. Laut OSHA (Occupational Health and Safety Administration) liegt der zulässige Lärmexpositionspegel für 60 Minuten bei 90 dB (gemittelt über einen Zeitraum von 8 Stunden). Alles über den empfohlenen Werten ist gefährlich. Die zulässige Expositionszeit wird bei jeder Erhöhung um 5 Dezibel halbiert. Wenn ein Geräusch beispielsweise 95 dB hat, führen 4 Stunden Exposition im Laufe der Zeit zu Hörverlust. (3)

Können Sie mich jetzt hören?

Während die OSHA die Dezibelstandards bei 90 dB festgelegt hat, erkennt sie auch an, dass die Stimme eines Instruktors gehört werden muss, und hat effektiv eine Erhöhung der Lautstärke des Instruktors um 10 dB eingeführt. Die kombinierte Exposition von 100 dB sollte jedoch nicht länger als 60 Minuten dauern – die durchschnittliche Dauer einer Spinning® class. Aber wie kann ein Instruktor – oder ein Club – überhaupt verstehen, wie hoch die Lärmpegel in ihrer Einrichtung sind? Zunächst sollten Instruktoren verstehen, was als „cone of silence“ bezeichnet wird. Die Position des Instruktors in Bezug auf die Lautsprecher unterscheidet sich von der der Teilnehmer. Was der Instruktor hört, klingt auch für Personen in der ersten Reihe und in der letzten Reihe unterschiedlich. Eine Geräuschüberwachung mithilfe von Schallpegelmessern ist der einzige echte Weg, um zu bestimmen, auf welchem Niveau Ihre Musik läuft. Es gibt verschiedene Geräte, die in einem Club oder Gruppenfitness-/Spinningraum platziert werden können, um Instruktoren dabei zu helfen, innerhalb der OSHA-Richtlinien zu bleiben. Viele Clubs können ihre Lautstärkeregler testen und markieren, damit Instruktoren die Standards nicht überschreiten. Sie können auch Dezibelmesser auf Ihr Smartphone oder Tablet herunterladen, um diese Werte zu testen. Eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, ob die Musik zu laut ist – und das kostet kein Geld – ist jedoch, vom Bike aufzustehen und im Raum herumzugehen. Begeben Sie sich an verschiedene Stellen im Raum, und wenn Ihre Ohren anfangen zu klingeln, Sie nervös werden, Sie sich gestresst fühlen oder Ihr Puls zu stark ansteigt, ist Ihre Musik zu laut eingestellt.

Aber bedeutet mehr Wumms nicht auch mehr Power?

Musik hat tatsächlich die Kraft, Sie zu motivieren, sich zu schnellen Tempi und Intervallbeats zu bewegen. Sie kann Ihre Kunden aber auch nervös, ängstlich und gestresst machen. Lärm löst die Stressreaktionen des Körpers aus, setzt Adrenalin frei, verengt Blutgefäße und erhöht den Blutdruck – alles, um der Person „Gefahr!“ zu signalisieren. (4) Vergessen Sie auch nicht, welchen Effekt lauter Lärm (über 90 dB) auf die Kognition haben kann. Forschung zeigt, dass lauter Lärm Leistung, Entscheidungsfindung und Gedächtnis negativ beeinflusst. (4) Laut einer früheren Studie werden wir, wenn wir sehr laute Geräusche hören, übermäßig stimuliert und unser Fokus verengt sich. (5) Letztlich werden wir gezwungen, Details zu übersehen oder uns mit komplexer Entscheidungsfindung schwerzutun, weil wir kognitiv durch die Lautstärke abgelenkt sind. Sie mögen denken, dass Personen in einem Spinning class nicht während der Fahrt Kreuzworträtsel lösen müssen, und dass Lärmpegel daher ihre Fähigkeit, komplexe Probleme zu lösen, nicht so stark beeinträchtigen. Nun, vielleicht sollten Sie das überdenken: Laute Geräusche können auch negatives Sozialverhalten auslösen (schon einmal einen Aufruhr bei einem Konzert gesehen?). (6)Okay, diese letztere Sorge mag weit hergeholt erscheinen, da die üblichen Spinning class-Teilnehmer nach einer aufregenden 60-minütigen Fahrt nicht die Energie haben werden, zu randalieren. Aber denken Sie daran, dass sehr lauter Lärm eine anhaltende Wirkung auf Menschen hat. Die Folgen wiederholter Exposition gegenüber Musik, die lauter als 90 dB ist – wie Hörverlust – sind weitaus gravierender als Ihre kalorienverbrennende Spinning Einheit.

Referenzen

1. World Health Organization, Make Listening Safe. http://www.asha.org/uploadedFiles/ASHA/Buds/WHO-Make-Listening-Safe-Campaign-Factsheet.pdf#_ga=1.237179456.1317004031.1429465290 retrieved 4/17/2015.
2. American Speech-Language-Hearing Association. 2001. Preventing hearing loss and tinnitus. www.asha.org/consumers/brochures/prevent_hear.html; retrieved 4/15/2015.
3. S. Department of Labor. Occupational Safety and Health Organization. Occupational noise exposure. 1910.95. https://www.osha.gov/pls/oshaweb/owadisp.show_document?p_table=standards&p_id=9735; retrieved 4/15/2015
4. Banbury, S. P., Macken, W. J., Tremblay, S., Jones, D. M. (2001) Auditory distraction and short-term memory: Phenomena and practical implications. Factors, 43: 12-29.
5. Broadbent, D. E. (1971). Decision and stress. New York: Academic Press.
6. Salas, E., Driskell, and Hughes, S. (1996). Introduction: The study of stress and human performance. In Stress and Human Performance. Driskell, J. E. and Salas, E. eds. Lawrence Erlbaum, New Jersey, pp 1-45.