Spin Life Q&A | Fundierte Antworten auf häufig gestellte Fragen

F„Macht Klettern meine Beine massig?“

Eine sehr häufige Frage, die mir meine Teilnehmenden stellen, ist: „Macht Klettern mich massiger?“ Wenn mir diese Frage gestellt wird, gebe ich eine einfache Antwort: Um „massig zu werden“ oder Muskeln aufzubauen, musst du mit hohen Widerstandslasten, wenigen Wiederholungen bis zur Ermüdung arbeiten oder einen langen Anstieg mit hohem Widerstand fahren.

Im Spinning Programm gibt es mehrere Profile, die längere Anstiege beinhalten, und mit „länger“ meine ich nicht, dass sie Stunden dauern – nur länger als die meisten alltäglichen Anstiege. Tatsache ist jedoch, dass das Spinning® Programm nicht darauf ausgelegt ist, dich „massig werden“ zu lassen, und die meisten Anstiege werden dieses Ergebnis nicht hervorrufen. Im Spinning Programm ist das primäre Ziel, muskuläre Ausdauer aufzubauen, statt absolute Kraft oder Muskelmasse. Häufig schrecken Teilnehmende vor Widerstand zurück, weil es sich anstrengender anfühlt, und machen deshalb keine Fortschritte. Eine Möglichkeit, Teilnehmende dazu zu ermutigen, Anstiege anzunehmen, besteht darin, ihre Vorteile hervorzuheben: kardiovaskuläre Kondition, Kraft und Muskeltonus. Eine weitere Erklärung für diesen verbreiteten Fitness-Irrtum ist, dass Klettern bei stark aeroben Herzfrequenzen helfen kann, deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, was wiederum das Kapillarnetz verbessert und die Durchblutung der Haut und der Nerven an der Hautoberfläche steigert. Diese physiologische Veränderung kann oft fälschlicherweise als „massiger werden“ wahrgenommen werden, weil sie die Haut empfindlicher wirken lässt und Menschen dadurch ihre enger sitzende Kleidung stärker wahrnehmen. Wenn Fragen zu engeren Jeans aufkommen, teile den Teilnehmenden einfach mit, dass das äußerst unwahrscheinlich ist, es sei denn, sie haben Krafttraining gemacht, um „massig zu werden“. Die plausiblere Antwort ist, dass die Jeans, die sie so sehr lieben, vielleicht enger wird – aber Spinning ist nicht die Ursache. Unterm Strich: Deine Muskeln nehmen die Anpassungseffekte des Energiesystems an, in dem du trainierst, und das Spinning Programm führt Rider sehr selten durch das Energiesystem, das – „könnte“ ist hier das Schlüsselwort – zu irgendeiner Form von Massezunahme führen könnte. Klettere weiter, ohne Angst davor, „massig zu werden“, und vor allem: #EnjoytheRide!

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