Zurück zu den Grundlagen

Von Melinda MassieIn einer kürzlichen Spinning® Stunde bat ich meine Teilnehmenden, sich vorzustellen, wie sie sich im Kurs befreien und sich allem aussetzen, was auf sie zukommen könnte. Spinning Workouts bieten dir die einzigartige Gelegenheit, dich selbst an neue Grenzen zu bringen und jede Herausforderung anzunehmen, die sich dir stellt.

Als ich meinen eigenen Worten zuhörte, fragte ich mich, ob ich mich als Instructorin des „Dahingleitens“ schuldig gemacht hatte. Als ich zu unterrichten begann, ging ich jede Stunde mit grenzenlosem Enthusiasmus an, begierig darauf, die Erfahrung des Spinning Programms zu teilen und so viel wie möglich zu lernen, um mich weiterzubilden. Doch ich fragte mich, ob ich im Laufe der Jahre, in denen ich unterrichtete, in eine von mir selbst geschaffene Komfortzone geraten war. Nach sechs Jahren Spinning Unterricht betrat ich nun jede Stunde ziemlich sicher – aber suchte ich noch immer mit Begeisterung nach Herausforderungen für meine eigene Entwicklung, um anderen besser helfen zu können?

Ich behielt immer im Blick, wann und wo Spinning Instructor Trainings angeboten wurden, damit ich sie mit meinem Kurs teilen konnte. Mir wurde klar, dass die Teilnahme an diesen Trainings meine Batterien aufladen, mir neue oder aktualisierte Informationen liefern und mir die Gelegenheit geben könnte, mit einer Master Instructorin zu fahren – also meldete ich mich an.

Zweites Mal

Der Tag begann mit einer Lektion zur Bike-Einstellung und endete mit einem Ride-Profil, das die Gruppe unter Anleitung der Master Instructorin erstellte. Meine Liste hilfreicher Tipps wuchs den ganzen Tag, da das Spinning Programm in den sechs Jahren seit meinem ersten Training subtile Änderungen vorgenommen hatte. Unsere Master Instructorin an diesem Tag war eine fantastische Lehrerin, und ihre Umsetzung der Fahrt gab mir den Kickstart, nach dem ich gesucht hatte.

Zu Beginn, beim Warm-up, sprach sie über die Bedeutung von Herzfrequenzmessern. Mir wurde sofort klar, dass ich beim Leiten von Spinning Stunden möglicherweise zu sehr auf Menschen fokussiert bin, die keine Monitore tragen. Ich ermutige zur Nutzung von Herzfrequenzmessern und habe Handouts, die beschreiben, wie man Ziel-Herzfrequenzbereiche findet, für jede Person verfügbar. Aber weil nur wenige Menschen regelmäßig Monitore tragen, unterrichte ich selten darauf ausgerichtet.

In der Woche nach meinem Spinning Instructor Training sollte ich eine verlängerte Fahrt von anderthalb Stunden unterrichten. Ich entschied mich, mehr Hinweise einzubauen, die sich an Menschen mit Monitoren richten, um zu sehen, was passiert. Ich integrierte Herausforderungen mit Techniken, die die Master Instructorin während unserer Fahrt verwendet hatte, und bot gleichzeitig Optionen für Menschen an, die keine Monitore trugen.

Zum Beispiel: Als wir auf einer flachen Straße mit einer wahrgenommenen Anstrengung von 7 von 10 auf der Skala der wahrgenommenen Anstrengung fuhren (oder bei 70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz), sagte ich der Gruppe, wir würden eine „No-Pass“-Zone betreten. Teilnehmende mit Monitoren sollten ihre Herzfrequenzen notieren und in einen Lauf kommen, bis – und nur bis – ihre Herzfrequenz um fünf Schläge anstieg; dann sollten sie sich wieder in den Sattel setzen und fahren, bis ihre Herzfrequenz wieder auf den niedrigeren Wert zurückging. Teilnehmende ohne Monitore wies ich an, für 20 Pedalumdrehungen in den Lauf zu kommen und für 40 Pedalumdrehungen wieder zu sitzen – während des gesamten Abschnitts –, es sei denn, sie begannen schwerer zu atmen. Schwereres Atmen war ein Hinweis darauf, dass sie einen anderen Rider „überholten“, und sie sollten im Sattel bleiben, bis sich ihre Atmung wieder besser kontrollieren ließ.

Es war eine Herausforderung, mich von externer Motivation wegzubewegen und individuelle Verantwortung zu fördern. Um den Menschen zu helfen, erfolgreich zu sein, stellte ich fest, dass ich mehr Zeit neben dem Bike verbrachte. Die Master Instructorin hatte am Vormittag die Bedeutung des aeroben Arbeitens betont und das Netzwerk der Kapillaren in unserem Körper, das durch aerobes Training aufgebaut wird, als „Busbahnhöfe“ beschrieben, die für den Sauerstofftransfer und die Entfernung von Abfallprodukten in Muskelzellen verantwortlich sind. Es war eine wichtige Erinnerung daran, wie der Aufbau einer starken Grundlage künftig eine stärkere Belastung ermöglicht. Ich bat die Teilnehmenden, sich den Aufbauprozess vorzustellen, der in ihrem Körper stattfand, während sie durch die „No-Pass“-Zone fuhren. Nach der Stunde waren alle Blätter zu Herzfrequenzmessern weg, und ich konnte es kaum erwarten, wieder zu unterrichten.

Fordere dich selbst heraus

Es gibt so viele Möglichkeiten, dich als Lehrperson neuen Herausforderungen zu öffnen, dich der Möglichkeit von Veränderung auszusetzen. Leg dein Spinning Instructor Manual neben deinen Lieblingssessel, probiere einen Online-Kurs aus und nimm dir Zeit, die Website der Spinning Community nach Artikeln, Tipps und Ressourcen zu durchstöbern. Fahre mit einer anderen Instructorin oder bitte eine andere Instructorin, mit dir zu fahren und dir ehrliches Feedback zu geben. Bitte deinen Kurs um Kommentare und nimm jede Rückmeldung freundlich an. Und natürlich kannst du jederzeit das nächste Spinning Instructor Training in deiner Nähe als Gasthörer*in besuchen, um die Grundlagen aufzufrischen.

Als Rider und zertifizierte*r Spinning Instructor zu erkennen, dass das Erreichen eines Ziels und das Sich-Verbessern im besten Fall der Ausgangspunkt für ein weiteres ist. Halte an diesem Gedanken und an der mit der Reise verbundenen Begeisterung fest – sie endet nie!Für weitere Workout- und Teaching-Tipps, die dir helfen, deine Basics aufzufrischen, abonniere unseren Newsletter!