Die vier Säulen der Fitness

Von Brooke Hayward

Um unsere Ziele zu erreichen, ist es sehr wichtig, ein grundlegendes Verständnis davon zu haben, was trainiert wird. Kennen Sie die vier Säulen der Fitness, die das Fundament des Trainings bilden? Als zertifizierter Spinning® Instruktor ist es unsere Aufgabe, ein Workout zu vermitteln, das diese grundlegenden Prinzipien einbezieht.

Lassen Sie uns diese Säulen aufschlüsseln:Das Herz-Kreislauf-System wird mit jedem Pedaltritt trainiert. Vereinfacht gesagt trainiert das aerobe Energiesystem für eine starke Fitnessbasis und erhöht unsere Fähigkeit, Sauerstoff zu nutzen. Das anaerobe Energiesystem trainiert unseren Körper, das Laktat, das sich bei steigender Arbeitsintensität in Muskeln und Blut aufbaut, als Brennstoffquelle zu nutzen. Je effizienter der Körper dabei ist, desto stärker und länger können wir Arbeit leisten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kurse das Training beider Energiesysteme abdecken. Für den durchschnittlichen Athleten wird anaerobes Training nur für etwa 10–15 % der gesamten wöchentlichen Trainingszeit empfohlen.

Das Muskel-Skelett-System wird mit Widerstand trainiert. Dieses Training zielt darauf ab, unsere Muskeln sowohl für sportliche Leistung als auch für grundlegende körperliche Funktionen zu stärken. Das Skelettsystem ist die „Wäscheleine“, an der unser Muskelsystem hängt, und es muss durch Training mit Gewichten gefordert werden – insbesondere zur Vorbeugung von Osteoporose. Widerstand am Bike hilft dabei, stärkere Muskeln zu entwickeln (insbesondere in den unteren Extremitäten), aber Krafttraining (vor allem für Oberkörper und Core) ist ebenfalls nötig, um die Gesamtstärke zu verbessern.

Beweglichkeit dreht sich darum, die Muskeln und Fasziensysteme dehnbar zu halten, damit volle Bewegungsumfänge möglich sind. Ohne ausreichende Beweglichkeit kann das Verletzungsrisiko steigen. .Und schließlich ist unser neurologisches System wie ein Pfad durch den Wald. Wenn der Pfad nicht freigehalten wird, verlieren wir ihn aus den Augen und verirren uns im mentalen Wald – was sich in langsameren Reaktionszeiten niederschlägt. Das Training des neurologischen Systems umfasst auch das Training unseres Gleichgewichts, das mit zunehmendem Alter nachlässt. Gleichgewichtstraining kann auf dem Bike durch Jumps und andere Bewegungen erreicht werden, die uns aus dem Sattel bringen.

Wenn Sie also das nächste Mal einen Kurs erstellen, denken Sie daran, die vier Säulen der Fitness anzusprechen, und halten Sie sich selbst und all Ihre Mitglieder sehr lange gesund und erfolgreich! Abonnieren Sie unseren Newsletter für Tipps zum Aufbau eines besseren Fitnessfundaments!