Q&A mit zertifizierter Spinning® Instructorin, Lisa Woods | New York, USA

Was ist deine liebste Mahlzeit vor und/oder nach dem Training?

Ich LIEBE Clifshot Bloks als wirklich schnellen Snack vor dem Training. Wenn ich früh am Morgen unterrichte, esse ich etwa 45 Minuten vor dem Kurs eine Banane. Wenn ich abends unterrichte, nehme ich ein paar Clifshot Blok Energy Chews. Ich kann abends nichts zu Schweres essen (besonders nicht direkt bevor ich einen Kurs unterrichte), daher sind diese Energy Chews die perfekte Alternative. Mein Snack nach dem Training besteht auf dem Weg nach Hause normalerweise aus einem Apfel, und meine Mahlzeit nach dem Training ist Hähnchen, Spinat oder Grünkohl und Naturreis – und natürlich viel Wasser.

Wie sieht deine Routine zum Aufwärmen vor einer Fahrt aus?

Die perfekte Art, sich vor einer Fahrt aufzuwärmen, ist, mit einem angenehm leichten Gang/Widerstand zu beginnen, damit dein Körper Zeit hat, sich auf das vorzubereiten, was kommt. Ich nutze einen Instrumentalsong oder einen Song mit motivierender Speech, um meinen Geist/Körper auf die Fahrt einzustimmen.

Wie erholst du dich nach einer schwierigen Fahrt?

Ein guter Weg, sich nach einer schwierigen Fahrt zu erholen, ist die richtige Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach der Fahrt. Außerdem ist es für die Regeneration entscheidend, dass du deinen Körper nach dem Training richtig wieder mit Energie versorgst. Ich baue auch ein wenig Yoga ein, sobald ich zu Hause bin, um jede Spannung zu lösen, die sich während der Fahrt aufgebaut hat.

Bitte nenne ein Workout oder eine Routine für zu Hause, die anstelle von Spinning^® gemacht werden kann, für Tage, an denen man keinen Zugang zu einem Bike hat

Wenn du zu Hause keine Geräte hast, kannst du Zirkeltraining machen, indem du zwischen Übungen für den Oberkörper und den Unterkörper abwechselst (Liegestütze, Squats, Trizeps-Dips, Ausfallschritte) und es mit Cardio (Hampelmänner, High Knees, Butt Kicks) mischst.

Welche Art von Kraft-/Stabilisationsübungen kombinierst oder wechselst du mit Spinning® ab?

Wenn ich keine Spinning Kurse mache, findest du mich beim Kettlebell-Training, das Cardio, Krafttraining und Mobility-Training kombiniert. Ich mache auch viel Zirkeltraining, das verschiedene Geräte wie Medizinbälle, Kurzhanteln, Widerstandsbänder und Bodyweight-Training.

Was ist dein liebster Motivationssong?

„I'm Still Standing“ von Elton John. Der Titel spricht für sich.

Hast du Tricks oder Sätze, die du während einer schwierigen Fahrt oder eines Anstiegs sagst (oder dir selbst denkst)?

Ich denke an alles, was ich in meinem Leben durchgemacht habe, und daran, dass ich immer noch hier bin. Wir alle kämpfen oder haben irgendwann in unserem Leben gekämpft. Wenn die Fahrt schwierig wird, sage ich mir, dass diese Übung oder dieser Song nicht ewig dauern wird. Ich stelle mir vor, wie ich die Negativität, die in mir ist, vom unteren Teil der Pedale abschabe. Wenn ich eine schwierige Fahrt unterrichte, sage ich meiner Klasse: Das ist das Leben. Das Leben hat Höhen und Tiefen, Wendungen und Kurven, und es kommt darauf an, wie du mit diesen Höhen, Tiefen, Wendungen und Kurven umgehst, das das Ergebnis bestimmt. Du kannst dich entweder dafür entscheiden, der Schwierigkeit nachzugeben, oder du kannst den Kopf im Spiel behalten und es so gut wie möglich durchziehen. Du gibst niemals auf!

Wie teilst du dir deine Kräfte ein und baust im Verlauf der Fahrt weiter auf?

Ich gehe eine schwierige Spinning Fahrt mit der Einstellung an: „Das ist ein Marathon, kein Sprint.“ Ich trage einen Herzfrequenzmesser, der meine Intensität anzeigt. Wenn meine Herzfrequenz zu hoch oder zu schnell steigt, weiß ich, dass ich ein bisschen zurücknehmen muss. Du musst im Einklang mit deinem Körper sein und wissen, wann du dich pushen kannst und wann du etwas zurücknehmen musst.

Wie kann man Spinning^® noch spaßiger machen?

Ich habe schon eine Halloween-Theme-Fahrt unterrichtet und mich verkleidet. Ich hatte Halloween-Lichter um das Instructor- Bike und habe Halloween-Musik gespielt. Ich habe auch „Reflection Rides“ unterrichtet, bei denen meine Playlists aus Instrumentalmusik aus Superheldenfilmen bestehen (z. B. Superman, Transformers). Ich habe auch am St.-Patrick's-Day einen Spinning Kurs unterrichtet. Es gibt viele Dinge, die du tun kannst (innerhalb der Parameter des Spinning Programms), um die Fahrt unterhaltsamer zu machen.

Welches Ausrüstungsstück (z. B. HR Monitor, Sattelpad, Ohrstöpsel usw.) hältst du für deine Workouts für unverzichtbar?

Mein Polar M400 Herzfrequenzmesser ist bei meinen Workouts ein Must-have. Er erfasst meine Herzfrequenz sowie, wie lange ich in jeder Zone war. Er hat komplett verändert, wie ich meine Workouts tracke.

Beispiel für Bike-Positionen oder Techniken, um bestimmte Körperbereiche gezielt anzusprechen (z. B. Oberschenkel, Waden, Gesäß, Arme usw.)

Definitiv Jumps on a Hill. In einem Kurssetting können Jumps on a Hill das auflockern, wenn du lange Zeit einen Seated Climb fährst. Es ist eine Ganzkörperbewegung, weil es viel Kraft braucht, um den Körper beim Aufstehen aus dem Sattel zu kontrollieren und dann ohne Plumpsen wieder in den Sattel zurückzukehren. Richtige Technik und Kontrolle sind für diese Bewegung ein Muss.

Was sind die Vorteile, Spinning® Instructor zu werden?

„ Community“ und „Support“ sind die Begriffe, die mir in den Sinn kommen, wenn ich daran denke, ein/e Spinning Instructor zu sein. Die spinning.com-Website ist eine großartige Ressource, wenn es um Weiterbildung sowie Community-Ressourcen geht. Wenn du Spinning Instructor wirst, wirst du Teil von etwas Besonderem. Das Programm ist ein umfassendes Programm, das ausschließlich sichere und effektive Drills umfasst, die auf Sportwissenschaft basieren. Und ich darf einen Kurs mit einigen ziemlich großartigen Menschen unterrichten. Die Energie, die die Riders in den Kurs bringen, ist unbezahlbar. Sie bringt mich zurück in die Zeit, als ich gerade erst auf meiner Reise begonnen habe und Teilnehmende mich unterstützt und motiviert haben. Indem ich Certified Spinning Instructor werde, gebe ich es weiter! Meine Teilnehmenden wissen, dass ich wirklich mit ihnen im Graben stehe. Ich kenne ihre Geschichten, weil meine Geschichte ähnlich ist. Wir alle haben eine Geschichte zu erzählen, und ich erzähle meine Geschichte dadurch, wie ich meinen Spinning Kurs unterrichte.

Bitte teile einige Ideen für Spinning® Kursthemen und -Profile.

Ich mache gern „Reflection Rides“. Meine Playlist besteht aus Instrumentalmusik, die bei den Riders irgendein Gefühl auslöst. Sie können sich glücklich fühlen oder traurig – das hängt von der Person ab. Der Fokus der Fahrt liegt darauf, über deine Vergangenheit nachzudenken, darüber, wo du aktuell in deinem Leben stehst, und wohin du gehen möchtest. Das wird bei den Riders viele Emotionen auslösen, und das ist okay. Viele Reflection Rides, die ich gemacht habe, haben auch in mir viele Emotionen ausgelöst; aber das ist das Schöne daran, Spinning Instructor zu sein. Bei gedimmtem Licht und ohne Spiegel kann niemand sehen, ob du schwitzt, weinst oder beides. Es ist so befreiend!

Wie motivierst du dich, wenn du einen schwierigen Tag hast oder keine Lust hast, in den Sattel zu steigen?

Ich komme aus einem schwierigen Umfeld und hatte eine schwierige Kindheit. Ich habe viel durchgemacht, um dort hinzukommen, wo ich heute bin, und daran denke ich immer wieder zurück. Ich habe mit Gewichtsproblemen (ich habe früher 200 lbs. gewogen) sowie mit Problemen mit dem Körperbild gekämpft, und ich bin immer noch hier und kämpfe jeden Tag weiter, weil es leichter ist, aufzugeben und nachzugeben, als aufzustehen, sich abzuklopfen und weiterzumachen. Wenn ich mich unmotiviert fühle, denke ich daran, wo ich war, wie ich mich gefühlt habe und wie sehr mein Herz und meine Seele gelitten haben. Ich schaue mir ein altes Foto von mir an, als ich am schwersten war, und erinnere mich daran, dass ich diese Person nicht mehr bin und nicht dorthin zurück will. Ich denke auch an andere Menschen, die genauso gekämpft haben wie ich. Ich möchte Menschen helfen zu verstehen, dass sie nicht allein sind. Und der einzige Weg für mich, das zu tun, ist, weiterzukämpfen.

Was gefällt dir an deinem Job als Spinning® Instructor am besten?

Meine Fitnessreise begann vor über 18 Jahren, als ich mit 19 Jahren mein höchstes Gewicht (200 lbs.) hatte. Ich wusste, dass ich etwas ändern musste, also trat ich einem kleinen, privat geführten Gym bei und arbeitete mit dem Inhaber zusammen, der auch Personal Trainer war und viele der Fitnesskurse unterrichtete. Der Inhaber wurde mein Personal Trainer und bald mein Mentor. Ich nahm an vielen angebotenen Fitnesskursen teil, darunter Kickboxing, Step und Spinning. Was ich an den Spinning Kursen liebte, war nicht nur die Musik, sondern die Atmosphäre. Es gab keine Spiegel, das Licht war gedimmt und der Zusammenhalt unter den Mitgliedern war großartig. Ich musste mir keine Sorgen machen, Choreografien herauszufinden oder mit allen anderen aus dem Takt zu sein. Der Instructor war motivierend und ließ alle in ihrem eigenen Tempo fahren; es gab keinen Druck, keinen Wettbewerb. Alle konnten sie selbst sein. Für eine Stunde konnte ich Frieden damit schließen, wer ich war und wohin ich im Leben wollte. Ich liebe es, den Kurs zu unterrichten, weil ich mich daran erinnere, wie es als Teilnehmerin war, daher versetze ich mich jedes Mal, wenn ich einen Kurs unterrichte, in die Lage der Riders. Ich nehme mir Zeit, meine Playlists zusammenzustellen. Ich spreche vor und nach dem Kurs mit meinen Riders, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was in ihrem Leben los ist und welche Art von Kurs sie suchen. Ich war einmal Anfängerin. Ich war einmal Rider und ich hatte eine Instructorin, die mir während eines Spinning Kurses sagte, dass alles, was ich durchmache, okay werden würde. Sie hat das für mich getan, und jetzt bin ich an der Reihe, etwas zurückzugeben und es weiterzugeben. Fitness hat mein Leben gerettet, und ich werde immer denjenigen dankbar sein, die an mich geglaubt haben und daran, was ich zu bieten hatte. Wir alle haben eine Geschichte zu erzählen. Ich erzähle meine Geschichte jedes einzelne Mal, wenn ich in einen Spinning Kurs gehe, die Musik einschalte und mein Mikrofon einschalte. Teilnehmende haben meinen Kurs umbenannt: „The Lisa Experience.“Ein perfekter Tag für mich ist ein frühes Workout am Morgen und Zeit mit meinem Mann und meinem fünfjährigen Sohn zu verbringen. In meiner Sporttasche findest du dass ich mit ein oder zwei zusätzlichen CDs (nur für den Fall, dass mein iPod nicht funktioniert), zusätzlichen ClifShot Blok Energy Chews, vielen Batterien, Mikrofon-Windschutzen, Wasser, einem zusätzlichen Paar Socken, meinem Mikrofon-Armband und Cue Cards vorbereitet bin.Das Wichtigste auf meiner Bucket List ist, Maroon 5 live zu sehen (erste Reihe) und Adam Levine zu treffen.Wenn ich nicht unterrichte, findest du mich mit meinem Sohn abhängen, an einem neuen Spinning Profil/Playlist arbeiten oder einfach entspannen. Ich bin ein ziemlich ruhiger und zurückhaltender Mensch (wenn ich nicht unterrichte) und ich mag es, die Dinge einfach zu halten.