De zeven F's van Spinning®

Door Joey Adams. De zoektocht naar fitness lijkt gepaard te gaan met allerlei 'regels' waarmee we constant worden overspoeld: doe dit, doe dat niet, eet dit, doe dat niet. Waar is de lol in het volgen van andermans regels? Hoewel er wellicht nuttige informatie in die suggesties schuilt, kunnen ze ook beperkend werken. Om ervoor te zorgen dat je het maximale uit je trainingen haalt, pas je de zeven F's van Spinning® toe en maximaliseer je je resultaten.

Plezier

Als ik denk aan het concept plezier en het creëren van mijn F's (Plezier-Flow-Focus-Fitness-Vorm-Brandstof-Fitness, om "Fooey" te vermijden!), gebruik ik plezier altijd als de ultieme lakmoesproef. Als echte inwoner van Vermont denk ik aan de ijsmakers van onze staat, Ben & Jerry's, en hun beroemde uitspraak: "Als het niet leuk is, waarom zou je het dan doen?" Dan denk ik meteen aan mijn eigen kinderen die spelen en hun eigen fitnesspassies nastreven. Ik ben gefascineerd door hoe ze zich volledig in hun sport storten en hoeveel plezier ze lijken te hebben. Je kunt het zien aan hun gezichten en hun lichaamstaal. Dus ik zeg je dit: als een activiteit niet meer leuk is, als je niet meer uitkijkt naar je streven naar welzijn, in welke vorm dan ook, dan is het tijd om te stoppen, het roer om te gooien en iets nieuws te proberen. Ga naar buiten, probeer een nieuwe sport, volg een nieuwe les, dans, beweeg, speel en creëer iets nieuws dat het plezier terugbrengt in je workouts! Spinning is altijd gebaseerd geweest op het concept plezier , en daarom is het een geweldige manier om meer energie en enthousiasme in je programma te brengen.

Stroom

Zelfs als je nog nooit aan Spinning hebt gedaan, is de sleutel een mindset die leren, ontwikkelen en groeien stimuleert. Spinning vindt zijn oorsprong in wielrennen, geweldige muziek en de opwinding en kameraadschap die je ervaart wanneer je samen met anderen fietst. Tijdens een beweging, een liedje of een fietstocht is het gemakkelijk om te ervaren wat Mihaly Csikszentmihalyi ' Flow' noemde, de tweede 'F'. Dit is het moment van de autotelische ervaring, van volledig opgaan in het moment, of een zen-achtige ervaring. Dit kun je bereiken tijdens een Spinning les door jezelf mentaal te verplaatsen naar een plek die je dit gevoel van zen geeft.

Focus

Net als bij Flow kan Focus tijdens Spinning worden bereikt door je gedurende de les te concentreren op een specifiek doel of specifieke doelen (RPM, hartslag, wattage, enz.) en er alles aan te doen om dat doel te bereiken. Dit kan leiden tot meer motivatie en uiteindelijk meer plezier!

Fit

De vierde "F" staat voor Pasvorm , en geloof me, je uitrusting en kleding moeten goed passen. Ik kan je niet vertellen hoeveel mensen, als je ze vraagt ​​waar en hoe ze aan hun schoenen en uitrusting komen, antwoorden: "Ik heb het online gekocht" of "het was een mooie kleur" of "ik dacht dat het de juiste was". Het dragen van de verkeerde uitrusting vergroot het risico op blessures. Als een fiets te groot is, of zelfs een yogamat te glad, liggen blessures en tegenslagen op de loer. Daarom is het verstandig om naar een lokale leverancier te gaan, wat onderzoek te doen en de tijd te nemen om te kijken wat het beste bij jou en je unieke lichaam past. Neem bijvoorbeeld eens een uur of twee de tijd voor het aanmeten van hardloopschoenen om er zeker van te zijn dat je de juiste schoen hebt. De instructeur laat je op verschillende schoenen op een loopband rennen en maakt zelfs een videoanalyse om de juiste pasvorm te garanderen, wat de juiste houding ten goede komt. Een ander voorbeeld is het belang van een goed afgestelde fiets. Een gecertificeerde Spinning instructeur die je goed helpt met de afstelling van de fiets, zorgt ervoor dat je de komende weken en maanden veilig en comfortabel kunt fietsen.

Formulier

Nu alles goed past, ben je klaar om aan je vorm te werken. Vorm is simpelweg hoe je beweegt tijdens je activiteit of oefening. Beweeg je goed, of zijn er onevenwichtigheden? Als je in de 21e eeuw leeft, zit je waarschijnlijk veel, of heb je een baan of leven dat eisen stelt aan het ene lichaamsdeel ten koste van het andere. Dit vertaalt zich in een slechte vorm, veroorzaakt door asymmetrieën in het lichaam, die blessures kunnen veroorzaken en je training kunnen verstoren. Bovendien heb je tijdens het sporten de neiging om je sterke punten te benadrukken in plaats van je zwakke punten aan te pakken, wat die zwakke punten kan verergeren. Vaak worden bewegingspatronen eerst met langzame bewegingen aangeleerd, waarna complexere patronen worden toegevoegd zodra de basisbewegingen onder de knie zijn. Tijdens langzamere tempo's worden we ons meer bewust van onze vorm en ontwikkelen we deze gaandeweg. Als ik hard train, is mijn vorm het eerste wat verdwijnt; ik probeer gewoon te overleven. Het lichaam volgt de geest, niet andersom. We kunnen de meesters van onze gedachten zijn, en daarmee van onze bewegingen en reacties.

Brandstof

Brandstof wordt vaak verward met de eerste F. Wanneer mensen bij mij komen voor een stofwisselingstest, denken ze vaak dat ze een traag metabolisme hebben. Ik beoordeel al meer dan tien jaar het metabolisme van mensen. In al die tijd heb ik minder dan drie mensen (van de duizenden) getest met een traag metabolisme, en die mensen volgden zeer restrictieve diëten. Voor de meeste mensen is de sleutel tot gewichtsbeheersing het aanleren van de juiste eetgewoonten. Om af te vallen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Dus ook al eet je misschien vaker gedurende de dag, de calorieën die je binnenkrijgt, moeten nog steeds minder zijn dan wat je die dag verbruikt. Brandstof en timing helpen je om een ​​nieuwe, betere en sterkere versie van jezelf te creëren. Is dat niet een van de redenen waarom je doet wat je doet?

“Fooey”

Nu hebben we alle F's op een rijtje. Je hebt Plezier onder de knie en omarmd. Je hebt focus gevonden die tot Flow leidde. Je uitrusting past perfect dankzij de begeleiding van een specialist. Je Vorm ontwikkelt zich naarmate je de intensiteit en duur van je training verhoogt. Je respecteert je Brandstofbehoeften, wat je helpt een diepere fitnessbasis te creëren. Er is echter nog één laatste "F" die aandacht nodig heeft. De laatste "F", wanneer een van de F's uit balans raakt, is om gewoon "Foe" te zeggen en de activiteit even te pauzeren. Maar er is goed nieuws! Je gaat dan terug naar Plezier en begint opnieuw, misschien wel in een nieuwe richting. Het doel van het Spinning programma is altijd geweest om mensen naar een staat van balans te leiden, inclusief gezondheid, geluk, rust en gemeenschap. We wensen je vele glimlachen op je persoonlijke weg naar welzijn, balans en rust... en zoals altijd, heel veel plezier! Heb jij regels die je jezelf oplegt in je streven naar fitness? We horen graag van je! Neem contact met ons op via news@spinning.com of schrijf je in voor onze nieuwsbrief!