Voordelen van Spinning® lessen voor gewichtheffers

Crosstraining is een waardevol hulpmiddel voor alle atleten, vooral voor degenen die zich uitsluitend bezighouden met krachttraining zoals gewichtheffen. Gewichtheffen leidt tot een scala aan aanpassingen, waaronder spierhypertrofie en krachttoename. Traditionele krachttrainingsprogramma's zijn echter mogelijk niet zo effectief in het ontwikkelen van aerobe conditie (1). Om deze reden moet er bewust gekozen worden voor een crosstrainingprotocol, en Spinning® zou om verschillende redenen de eerste keuze moeten zijn.

• Verbeterde cardiovasculaire conditie

Spinning lessen versterken je hart en longen door te werken in vijf verschillende Energy Zones™ die zowel de aerobe als de anaerobe conditie ontwikkelen. De Endurance Energy Zone stelt je streefhartslag in op 65 tot 75 procent van je maximale hartslag (MHR) om een ​​aerobe basis op te bouwen en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Uithoudingsvermogen is het vermogen om een ​​bepaalde trainingsintensiteit gedurende langere tijd vol te houden. Nadat een stevige aerobe basis is opgebouwd, kun je overgaan naar de Interval Energy Zone, die varieert tussen 50 en 80 procent van de MHR voor aerobe intervallen en tot wel 92 procent van de maximale hartslag voor korte anaerobe intervallen. Volgens het Spinning 8-Week Performance Program (2) verbetert het herhaaldelijk blootstellen van spieren aan intensieve oefeningen hun weerstand tegen vermoeidheid, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt. Bovendien leert intervaltraining het lichaam om snel te herstellen na een zware training. Dit maakt de herstelfase van het interval een cruciaal element in intervaltraining.

• Calorieverbruik

Veel mensen die aan krachttraining doen, willen ook hun lichaamsvet verminderen. Dit geeft hen de gewenste 'gespierde' look. Spinning integreren in een krachttrainingsprogramma kan een nuttige manier zijn om de calorieverbranding te verhogen en lichaamsvet te verminderen. Een rapport van de Harvard Medical School toonde aan dat een algemene krachttraining van 30 minuten, uitgevoerd door personen van 57 kg, 70 kg en 84 kg, respectievelijk 90, 112 en 133 calorieën verbruikte. Een intensieve fietstraining van 30 minuten op een hometrainer voor dezelfde gewichtscategorieën resulteerde in een calorieverbranding van respectievelijk 315, 391 en 466 calorieën (3). Voor mensen die spieren willen opbouwen en vet willen verliezen en die zich bijna uitsluitend bezighouden met krachttraining, kan het calorieverbruik aanzienlijk verhogen en het vetverlies versnellen door Spinning in hun routine op te nemen.

• Versterkt het onderlichaam

Over het algemeen richten gewichtheffers hun aandacht op oefeningen voor het bovenlichaam. In een onderzoek uit 2013 gaven meer dan 1400 mannen die regelmatig sporten aan dat ze vooral aandacht besteedden aan hun borstspieren, biceps en triceps, terwijl hun kuiten, hamstrings en bilspieren de minste aandacht kregen (4). Hoewel deze onbalans in de gewichtskamer kan worden aangepakt met oefeningen voor het onderlichaam, bieden Spinning workouts een uitstekende mogelijkheid om zowel het onderlichaam als het cardiovasculaire systeem te versterken.

• Verminderd risico op letsel

Het toevoegen van Spinning trainingen aan je trainingsschema kan ook het risico op blessures verlagen. Trainen in één discipline zonder doelbewuste periodisering kan leiden tot spieronevenwichtigheden en blessures door overtraining. Bovendien is indoor cycling een training met lage impact, wat de belasting op de gewrichten mogelijk kan verminderen in vergelijking met zware krachttraining.

Referenties:

Knuttgen, HG (2007). Krachttraining en aerobe oefening: Vergelijken en contrasteren . Journal of Strength and Conditioning Research, 21 (3), 973-978. Mad Dogg Athletics, Inc. (2013). Spinning® 8-weeks prestatieprogramma . Mad Dogg Athletics, Inc.: Venice, CA. Harvard Medical School. (2004). Calorieën verbrand in 30 minuten voor mensen met drie verschillende gewichten. Geraadpleegd via: http://www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.htm . Health and Fitness Education. (2013). Mannen verwaarlozen trainingen voor het onderlichaam. Geraadpleegd via: http://www.hfe.co.uk/blog/men-neglecting-lower-body-in-workouts/ . Doe deze quiz en verdien 1 SPIN® CEC.