We bekijken aquacycling, beantwoorden een paar vragen en onderzoeken of deze nieuwe methode effectief is voor onszelf en onze studenten.
Hé, het is zomer!
Dat klopt zeker!
Welke trainingen kan ik doen om optimaal te profiteren van het seizoen?
Spinning® biedt een fantastische workout, ongeacht het seizoen! Je hebt de geweldige fietservaring, de fantastische muziek, de leuke groepssfeer en natuurlijk de instructeur die je tijdens de hele rit motiveert. Je kunt binnen in een geklimatiseerde ruimte een les volgen, of je fiets mee naar buiten nemen om van de zomerzon te genieten. Vergeet je waterfles en handdoek niet!
En wat dacht je van aquafietsen? Dat lijkt me leuk!
Het ziet er zeker aantrekkelijk uit. Aquacycling is een vorm van indoor cycling die plaatsvindt in een zwembad¹ . De deelnemers nemen plaats op hometrainers die in 90 tot 120 centimeter water staan en moeten tegen de waterweerstand in trappen. Op het eerste gezicht lijkt het een effectieve training. Trainingen in het water zijn effectief gebleken voor veel verschillende soorten sporters, met name voor mensen met beperkte mobiliteit of die herstellen van een blessure. Het drijfvermogen van het water biedt ondersteuning aan de werkende spieren en gewrichten, en het vocht in het zwembad voert warmte af van het lichaam en helpt de lichaamstemperatuur te reguleren. Daarnaast is er de extra weerstand van het water, waardoor sommige bewegingen en oefeningen uitdagender zijn dan op het droge² .
Het werkt dus!
Nou, niet helemaal. Er zijn een aantal factoren die de effectiviteit van aquacycling in twijfel trekken.
Zoals wat?
Allereerst heb je toegang tot een zwembad nodig.
Oh.
Een schone.
Rechts.
Tenzij elke fitnessstudio of -centrum een zwembad installeert, zal het niet zo toegankelijk zijn als een Spinning les bij jou in de buurt.
Oké, wat is er nog meer?
Dan is er nog de fietservaring. Het is natuurlijk een uitdaging om onder water te trappen. Maar zoals sommige effectieve waterworkouts aantonen, ondersteunt het drijfvermogen van het water de spieren en vermindert het de impact van de zwaartekracht op de gewrichten. Fietsen is echter sowieso al een activiteit met een lage impact. Met de juiste traptechniek, die wordt gedemonstreerd en aangeleerd door een gecertificeerde Spinning instructeur, zouden de gewrichten niet belast moeten worden. Dus hoewel het een grotere uitdaging is om te trappen ondergedompeld in 90-120 cm water, is het voordeel van de ondersteuning van je gewrichten vrijwel verwaarloosbaar.
Oké, maar aquacycling is toch een stuk uitdagender, nietwaar?
Het is inderdaad lastiger om onder water te trappen. Maar de beste trainingen vereisen meer dan alleen hard trappen. Na intensieve inspanningen moet er voldoende herstel zijn, en dat kan lastig zijn als je constant de krachten van het opspattende water tegen je benen moet overwinnen³ . Studenten moeten de mogelijkheid hebben om het rustiger aan te doen en te herstellen wanneer dat nodig is, en dat is bij aquafietsen soms niet mogelijk zonder te stoppen. Daarom zijn Spinner® fietsen uitgerust met een zeer nauwkeurige weerstandsknop, zodat gebruikers precies de juiste weerstand voor die dag kunnen instellen. Ze hebben ook computers die hun wattage, hartslag en cadans bijhouden, zodat ze weten wanneer ze harder moeten trappen en wanneer ze gas terug moeten nemen.
Ja, maar mijn aquafitnessinstructeur kan me daarbij helpen.
Technisch gezien kan het. Maar je moet er wel zeker van zijn dat ze gecertificeerd zijn door een gerenommeerde fitnessorganisatie. Helaas zijn er niet veel organisaties die gespecialiseerd zijn in aquacycling. Het Spinning programma is de afgelopen 25 jaar ontwikkeld en verfijnd, en gecertificeerde Spinning instructeurs krijgen training in de juiste fietsafstelling, hartslagtraining en het opbouwen van lessen. Ze hebben ook accreditaties van organisaties zoals ACE en REPS.
Wat is de conclusie? Werkt aquacycling?
Het antwoord is simpel: het is niet zo effectief als een gewone Spinning les. Bij een Spinning les krijg je les van een gecertificeerde instructeur en kun je zelf de weerstand op de Spinning fiets aanpassen. Je kunt je inspanning ook bijhouden met de Spinning computer, terwijl je geniet van een training die net zo veilig als leuk is! Dus hoewel fietsen in een zwembad er leuk en energiek uitziet, behaal je niet dezelfde voordelen als met een goede Spinning les.
Oké. Maar ik kan nog steeds naar het zwembad, toch?
Natuurlijk! Vergeet alleen je handdoek niet!
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.