Calorieën en fitnessgegevens bijhouden op een Spinner® fiets

Je hebt vast wel eens het advies gehoord: "Train slimmer, niet harder", maar heb je je ooit afgevraagd hoe je je training nu precies slim kunt maken? Het bijhouden van calorieën en belangrijke fitnessgegevens is een goed begin. En de nieuwste Spinner® fietsen, die hun weg vinden naar sportscholen en studio's over de hele wereld, maken slim trainen met Spinning® eenvoudiger en nauwkeuriger dan ooit. Zowel instructeurs als deelnemers zullen de eenvoud van de nieuwe Spinner® fietsen waarderen. De Spinning® Integrated Power Console is beschikbaar op de huidige lijn van Spinner® - fietsen met elektrische ondersteuning. Druk op 'play' en begin direct. Het gemakkelijk afleesbare scherm toont continu nauwkeurige gegevens, waaronder het aantal verbrande calorieën, gebaseerd op het werkelijke vermogen dat de fietser levert. Lees verder voor een overzicht van alle gegevens die op het scherm worden weergegeven, samen met tips om deze cijfers in je voordeel te gebruiken tijdens het geven van Spin® lessen of het volgen van Spin® lessen!

Fiets je thuis? Gebruik de Spinning® app op je telefoon of tablet om dezelfde gegevens op je eigen hometrainer te bekijken!

Vermogensstatistieken

Vermogen , uitgedrukt in watt, is een directe meting van hoeveel arbeid je verricht. Met een fiets met directe vermogensmeting weet je precies hoeveel kracht je op de pedalen zet. Wat is het verschil met een hartslagmeter? Een hartslagmeter laat zien hoe je hartslag reageert op inspanning. Je hartslag reageert echter ook op andere factoren zoals cafeïne, stress, slaapgebrek en meer, terwijl vermogen de meest objectieve maatstaf is voor de intensiteit van de training.

Watt is de eenheid van vermogen. Net zoals water wordt gemeten in gallons of liters, wordt vermogen gemeten in watt, wat de hoeveelheid verbruikte energie in joules per seconde aangeeft. Naarmate je harder werkt door sneller te trappen en/of de weerstand te verhogen, zul je zien dat je wattage toeneemt.

Het gemiddelde vermogen geeft uw gemiddelde vermogen over een bepaalde tijd weer. De console toont naast uw actuele vermogen ook uw gemiddelde vermogen gedurende uw hele rit.

Kilojoules (of kJ) vertegenwoordigen energieverbruik. Eén kJ = 1.000 joule. Omdat een vermogensmeter het gegenereerde wattage meet, geeft deze de exacte hoeveelheid verbruikte energie (oftewel calorieën) weer, uitgedrukt in kJ. Zonder een vermogensmeter geven andere fitnessapparaten en apps een schatting van het aantal verbrande calorieën, maar die schatting is meestal gebaseerd op een formule die te algemeen is om nauwkeurig te zijn en geeft vaak een te hoog aantal. Dit is een van de belangrijkste voordelen van het gebruik van een nauwkeurige vermogensmeter, zoals een Spinner® Chrono® Power bike of een SPINPower® crank: je kunt je totale kJ-verbruik voor een training zien, wat gelijk is aan het aantal verbrande calorieën.

Tip: Trainen met kracht is ook een uitstekende manier om je trapbeweging te trainen. Het doel is om gelijkmatige kracht uit te oefenen gedurende de hele trapbeweging. Schokkerige trappen of hard op de pedalen trappen resulteert in schommelende wattagewaarden!

Hartslagmetingen

De hartslag is een indirecte maatstaf voor intensiteit, maar het is nog steeds een goede manier om te bepalen hoe hard je aan het werk bent en of je je in een aerobe of anaerobe zone bevindt. Een hartslagmeter voor om de arm of borst geeft direct en continu uw hartslag door, zodat u uw trainingsdoelen kunt blijven behalen.

De hartslag is het aantal hartslagen per minuut. Naarmate de intensiteit van de oefening toeneemt, stijgt je hartslag (gaat je hartslag sneller) om meer zuurstof naar de werkende spieren te transporteren.

Het gemiddelde aantal slagen per minuut (BPM) over een bepaalde periode wordt ook op het scherm weergegeven. Dit getal staat direct tegenover het hartslagpictogram.

Tip: Een van de meest nuttige manieren om je hartslag te gebruiken, is door deze te monitoren tijdens de herstelperiodes na intensieve inspanningen. Het is belangrijk om je hartslag weer te laten dalen naar de aerobe zone voordat je aan de volgende steile klim, ontsnapping of sprint begint.

Cadansmetrieken

Cadans weerspiegelt de trapfrequentie en wordt uitgedrukt in omwentelingen per minuut (RPM). In het Spinning® programma fietsen we met een realistische cadans, vergelijkbaar met hoe je buiten op een gewone fiets zou fietsen. Als richtlijn: op een vlakke weg trap je tussen de 80 en 110 RPM, en op een helling daalt je cadans naar 60-80 RPM. Natuurlijk zijn er in Spinning® geen echte "heuvels", maar door de weerstandsknop te verstellen, maak je het trappen zwaarder, waardoor het gevoel van bergop fietsen ontstaat. Deze combinatie van weerstand en cadans bepaalt de inspanning en intensiteit van je rit. Het monitoren en meten van de inspanning en intensiteit gebeurt met behulp van hartslag- en vermogensmetingen.

Tip: Snel trappen met te weinig weerstand is niet alleen ineffectief, maar resulteert ook in een lager vermogen, wat je kunt zien aan je wattage. Met realtime gegevens op de console kun je eenvoudig het verband tussen trapfrequentie, weerstand en vermogen zien.

Intervallen

De intervalfunctie op de nieuwe Spinning® Integrated Power Console heeft in 2023 een flinke upgrade gekregen.

Het is nog steeds net zo eenvoudig om een ​​interval te starten en te beëindigen met een druk op de knop, maar nu worden de gegevens van elk interval automatisch opgeslagen, zodat je je intervalgeschiedenis tijdens of na de training kunt bekijken.

1) Ten eerste, Druk op de afspeel-/pauzeknop om een ​​rit te starten. Druk vervolgens op de intervalknop rechtsonder op de console om een ​​interval te starten. Je ziet dan je looptijd, calorieën en gemiddeld vermogen voor dat interval.

2) Druk op dezelfde knop om het interval te stoppen.

3) Wanneer het tijd is om het volgende interval te starten, drukt u gewoon weer op dezelfde knop. De console wist uw vorige intervalgegevens niet wanneer u een nieuw interval start. Alle gegevens worden opgeslagen, zodat u de resultaten van al uw intervallen kunt bekijken.

Je kunt je intervallen aan het einde van je training bekijken. Wanneer je stopt met trappen, schakelt de console over naar de pauzemodus. Vanuit daar druk je op de Interval-knop om door de genummerde intervallen te bladeren die je hebt voltooid. Als je dit tijdens een training wilt doen terwijl je nog aan het trappen bent, pauzeer je de console door op de middelste knop te drukken en vervolgens op de Interval-knop.

Intervaltraining is een leuke manier om lessen op te delen in kleinere segmenten. Het biedt motiverende uitdagingen en doelen, zoals het verbeteren van persoonlijke records. Bovendien is het een uitstekende manier om statistieken over tijd bij te houden. Voorbeelden:

• Begin bij elke heuvelklim een ​​nieuw interval en streef naar een hoger gemiddeld vermogen of een hoger totaal aantal calorieën bij elke klim.

• 30 seconden piekvermogen: Doe een interval van 30 seconden met een matige tot zware weerstand. Houd je trapfrequentie constant. Het doel is om in 30 seconden het hoogst mogelijke gemiddelde vermogen te behalen. Na een volledige herstelperiode herhaal je de oefening met een verhoogde weerstand en/of een hogere trapfrequentie, en streef je naar een hoger gemiddeld vermogen.

Als je eenmaal doorhebt hoe je de intervalfunctie van de console moet gebruiken, wil je misschien niet meer zonder lesgeven of rijden...

Zoals je ziet, is de Spinning® Integrated Power Console eenvoudig ontworpen om het bijhouden van fitnessgegevens te vereenvoudigen, waardoor alle gebruikers in een optimale positie verkeren om positieve resultaten op de fiets te behalen!

Ontdek de nieuwste lijn Spinning® Commercial Bikes. Lees meer over calorieën, vermogen, hartslagtraining en meer op de SpinLife Blog . Geef je passie voor prestatiemetingen de vrije loop en behaal de SpinPower® certificering !