Handige tips voor het bijhouden van je fitnessactiviteiten met Spinning®

Robin Degtjarewsky traint al met Spinning® sinds het fenomeen voor het eerst opdook in Los Angeles. Als vicepresident Content en Programma-operaties bij Mad Dogg Athletics is ze ook nauw betrokken bij de zakelijke kant, waaronder instructeurscertificering, consumentenvoorlichting en app-ontwikkeling. In dit artikel deelt ze haar tips voor het bijhouden van je fitnessactiviteiten om motivatie te vinden en je doelen te bereiken.

Op zondag doe ik de was. Ik wed dat je dat niet had verwacht in een artikel over trainen met Spinning®! Maar luister even. Als ik mijn wasmand vul, sta ik vaak versteld van de hoeveelheid sportkleding die erin zit. En dan denk ik bij mezelf: "Wow, ik heb deze week flink gesport!" En dan moet ik lachen om het feit dat het controleren van mijn wasmand mijn subtiele manier is om mijn fitnessniveau bij te houden. Maar er zijn ook andere, meer geavanceerde, maar toch makkelijke methoden.

Fitnessregistratie is een manier om:

Klinkt fitness-tracking intimiderend of roept het beelden op van spreadsheets en algoritmes? Geen zorgen. Er zijn tal van eenvoudige manieren om te beginnen, en het gaat toch een stuk verder dan alleen het tellen van bezwete shirts.

Hieronder vindt u tal van opties voor verschillende meetwaarden die u kunt bijhouden. De Spinning® app , afhankelijk van de aangesloten apparaten die je hebt.

Hier volgt een kort overzicht van de beschikbare apparaten voor training met Spinning®. Spinning® Connect™ hartslagmeter: Hartslagtraining is nu eenvoudiger dan ooit met hartslagmeters die je hartslag meten, naast de traditionele borstbanden, en een Spinning® app die je verbrande calorieën en hartslagtrainingszones berekent op basis van je persoonlijke gegevens. Spinning® Connect™ cadanssensor: Dit eenvoudige, voordelige apparaatje bevestig je met een elastiekje aan de crankarm van de fiets (vlakbij het pedaal), zodat je cadans (oftewel trapfrequentie) in de app wordt weergegeven. Dus als de instructeur zegt: "Beklim deze heuvel met 60-70 omwentelingen per minuut", kun je daadwerkelijk zien of je dat bereik haalt. SPINPower® Crank: Een power crank gebruikt een rekstrookje om te meten hoeveel kracht je op de pedalen uitoefent tijdens het fietsen. Tegenwoordig zijn de meeste Spinner® fietsen in sportscholen en studio's uitgerust met een power crank, en veel hometrainers ook. Power cranks kunnen ook op de meeste fietsen worden gemonteerd. De SPINPower® Studio Crank is compatibel met de meeste commerciële fietsen en de SPINPower® Performance Crank kan op de meeste hometrainers worden bevestigd.

VOLTOOID SESSIES BIJHOUDEN

Iedereen die de Spinning® app gebruikt, kan het aantal voltooide sessies bijhouden. Zelfs met het Basic-abonnement en zonder extra apparaten zie je het aantal voltooide sessies op je geschiedenisscherm.

Benodigde apparatuur: Geen

Tips voor het volgen van gegevens:

• Stel een doel vast voor het aantal sessies dat je de komende maand wilt voltooien.
• Kies een datum waarop je 50 wilt bereiken, dan 100...en dan 200...en beloon jezelf voor elke mijlpaal!
• Evalueer na elke 50 voltooide sessies de vooruitgang die je hebt geboekt met je doelen, of het nu gaat om lichaamssamenstelling, uithoudingsvermogen, energieniveau of rijtechniek.

AFSTAND VOLGEN

Het is leuk om te zien hoe ver je kunt komen op een fiets die niet beweegt! Inderdaad... een Spin® fiets beweegt niet, dus je werkelijke afstand is altijd nul. Je theoretische afstand wordt echter wel weergegeven als je fiets een cadanssensor of een vermogenssensor heeft, en dat geeft je weer een extra mogelijkheid om je totale trainingsvolume bij te houden. Tip: wanneer je met een vermogenssensor fietst, komt de weergegeven afstand dichter bij de werkelijkheid dan wanneer je alleen met een cadanssensor fietst, omdat het vermogen de versnellingsverhoudingen simuleert.

Benodigdheden: Cadanssensor of vermogensmeter

Tips voor het volgen van gegevens:

• Stel een doel vast voor de afstand die je tegen een bepaalde datum wilt afleggen en houd dat aantal bij onder 'Cumulatieve totalen'.

• Controleer voor elke training de afstand die je tijdens de vorige training van dezelfde duur hebt afgelegd. Houd die afstand tijdens het fietsen in de gaten; het kan je helpen om gemotiveerd te blijven als je in de verleiding komt om voortijdig te stoppen.

CALORIEËN BIJHOUDEN

Weten hoeveel calorieën je hebt verbrand, kan een geweldige motivatie zijn. En de Spinning® app kan je die gegevens geven als je fietst met een hartslagmeter of een elektrische crank. Lees verder Op de SpinLife-blog lees je meer over calorieën en kJ en hoe deze berekeningen werken.

Benodigdheden: hartslagmeter of elektrische fietser

Tips voor het volgen van gegevens:

• Persoonlijk record aantal verbrande calorieën: Dit is het hoogste aantal calorieën dat je ooit in één training hebt verbrand. Kies je beste trainingsdag van de week en probeer dat aantal met 10% te verbeteren.
• Gemiddeld aantal calorieën: Je gemiddelde aantal calorieën is het resultaat van alle trainingen die je hebt gedaan. Controleer dit aantal vóór elke rit en stel jezelf als doel om binnen een marge van +/- 10 calorieën te blijven.
• Totaal aantal calorieën: Onder Cumulatief totaal zie je het totale aantal verbrande calorieën gedurende je hele training. Stel een streefgetal en een datum in om dit te bereiken!

VOLGKRACHT

Trainen met vermogen was vroeger iets voor de meest fanatieke wielrenners, maar tegenwoordig is het voor iedereen toegankelijk, zelfs thuis. SPINPower® Cranks meten de daadwerkelijke kracht die op de pedalen wordt uitgeoefend, waardoor je precies weet hoeveel werk je tijdens je training verricht. Dit vertaalt zich vervolgens naar een nauwkeurig aantal verbrande calorieën (in kJ) en een realistisch beeld van de tijd die je in elke trainingszone doorbrengt. Door een vermogenstest te doen met de Spinning® app kun je je drempelvermogen (ook wel FTP genoemd) bepalen, een waardevolle waarde om bij te houden. Het maakt een einde aan het giswerk tijdens het trainen, doordat je realtime feedback krijgt over je trainingsintensiteit, specifiek afgestemd op je persoonlijke drempel.

Benodigdheden: Power Crank

Tips voor het volgen van gegevens:

• FTP: Voer periodiek een vermogenstest uit om de verbetering van je FTP te volgen. Naarmate je sterker wordt, stijgt je FTP.
• Persoonlijk recordvermogen: Dit is het hoogste vermogen (watt) dat je ooit tijdens je trainingen hebt behaald. Op dagen dat je je sterk voelt en klaar bent voor een uitdaging, controleer dan dit getal voordat je gaat fietsen en probeer het te verbeteren.
• Gemiddeld vermogen: Tijdens de training toont de Spinning® app je gemiddelde vermogen en in je ritoverzicht zie je het gemiddelde voor de hele training. Op je geschiedenisscherm zie je je gemiddelde vermogen over alle ritten. Hoe meer ritten je hebt voltooid, hoe minder verandering je in dit getal zult zien. Maar als vuistregel geldt: probeer in elke training je gemiddelde vermogen te evenaren of iets te overtreffen.

TIJDREGISTRATIE IN ZONES

Tijdens je rit laat de Spinning® app je zien in welke zone je je bevindt, gebaseerd op je vermogen en hartslag. De ritsamenvatting toont een staafdiagram met het percentage tijd dat je in elke zone hebt doorgebracht, zodat je kunt zien of je traint volgens je doelen (bijvoorbeeld voornamelijk aerobe training, of een balans tussen aerobe en drempeltraining). Naarmate je training en conditie verbeteren, kun je je inspanningen op hoge intensiteit verhogen, en deze grafiek helpt je bij het bijhouden van de tijd die je in zone 4 en 5 doorbrengt.

Benodigdheden: hartslagmeter en/of fietstrainer

Tip: Wanneer je zowel je hartslag als je vermogen bijhoudt, zul je onvermijdelijk verschillen zien in de staafdiagrammen. Maar als de twee binnen dezelfde training drastisch van elkaar verschillen, ga dan terug naar je profiel en pas je maximale hartslag en/of FTP aan.

Meer informatie: Probeer de Spinning® app 30 dagen gratis . Zoek een hartslagmeter, cadanssensor of vermogensmeter om Verbind je rit. Lees meer over calorieën, vermogen, hartslagtraining en meer op de SpinLife Blog . Laat je liefde voor Spinning® de vrije loop en Word instructeur !

Heb je zelf tips om jezelf te motiveren of je voortgang bij te houden? Deel ze hieronder in de reacties!