De ECHTE waarheid over de vraag of indoor cycling je benen gespierder maakt.

Door Shannan Lynch, PhD, CSCS, HFS, CISSN | Directeur Onderwijs, Mad Dogg Athletics, Inc.

De media hebben de laatste tijd veel aandacht besteed aan de beweringen van celebrity-trainer Tracey Anderson dat je door "Spinning" aankomt en/of je dijen dikker worden. We willen graag twee belangrijke zaken rechtzetten. Ten eerste is Spinning® een merk en een programma dat we meer dan 20 jaar geleden hebben ontwikkeld toen we de categorie indoor cycling creëerden. Het werd door Rolling Stone Magazine uitgeroepen tot de "hipste" oefening van 1993. Als wereldleider in indoor cycling-fietsen en fitnesseducatie zetten we ons in om uitzonderlijke, hoogwaardige producten en ongeëvenaarde programma's en accessoires te leveren onder het merk Spinning®. "Spinning is een van de meest trendy trainingsroutines", aldus Margot Peppers. Mail Online publiceerde onlangs het artikel "'Spinning maakt je dijen dikker': Tracy Anderson over hoe deze trendy workout je juist dikker kan maken." In Redbook magazine stelt Tracy Anderson dat "Spinning op de korte termijn calorieën kan verbranden, maar als dat het enige is wat je doet, worden je dijen dikker... [en kun je er zelfs van aankomen]." Zoals Marissa Stephenson, fitnessredacteur van SELF Magazine, in haar reactie op Andersons bewering al aangaf, is er simpelweg geen bewijs om haar bewering te ondersteunen. Talrijke experts zijn het hiermee eens, waaronder inspanningsfysioloog Michele Olson, Ph.D., hoogleraar bewegingswetenschappen aan de Auburn University Montgomery (geciteerd in Stephensons reactie), die verwijst naar recente studies die aantonen dat vrouwen daadwerkelijk vet verliezen rond hun buik en onderlichaam wanneer ze regelmatig fietsen, ook al lijken hun dijen na een training tijdelijk gespierder. Het wetenschappelijk onderzoek dat Spinning® en indoor cycling ondersteunt als een zinvolle en effectieve manier om af te vallen en fit te blijven, is ook zeer goed gedocumenteerd. Met name het onderzoek van Bianco et al. Uit een onderzoek uit 2010 bleek dat indoor cycling een effectieve methode was voor gewichtsverlies bij vrouwen, en Valle et al. (2010) observeerden significante verminderingen in lichaamsgewicht en vetpercentage in de body mass index bij proefpersonen die gedurende 12 weken deelnamen aan een indoor cycling-programma.

Naast het verzamelen en uitvoeren van onderzoek, werken we al meer dan 20 jaar met wielrenners van alle niveaus en hebben we diepgaande praktische ervaring met de effecten van wielrennen op het lichaam. Neem bijvoorbeeld het lichaamstype van professionele wielrenners. Ze bevinden zich allemaal aan de slankere kant van het atletische lichaamstype, niet aan de gespierde kant. En hoewel hun beenspieren wellicht goed getraind zijn, zijn ze niet 'gespierd' – eventuele 'gespierdheid' zou toe te schrijven zijn aan hun lichaamstype (bijvoorbeeld endomorf), niet aan het wielrennen. Even wetenschappelijk gezien vereist intensief wielrennen een groot aandeel snel-oxidatieve glycolytische (FOG) spiervezels. Dit zijn de vezels die een renner in staat stellen om lange afstanden af ​​te leggen, snel te gaan en op de juiste momenten te exploderen zonder te snel vermoeid te raken. Dikkere vezels ontwikkelen zich alleen als gevolg van zware belasting, tijd onder spanning en natuurlijk genetica. Spinning®, dat oorspronkelijk is ontwikkeld als een sportspecifiek indoor trainingsprogramma voor wielrenners, is een programma dat is afgestemd op lessen van 30 tot 90 minuten. De dikkere spiervezels kunnen dit type activiteit en deze duur niet volhouden en ontwikkelen zich daarom niet als reactie op Spinning® of andere indoor cycling programma's. Wat Andersons bewering betreft dat Spinning® de dijen gespierder maakt, zijn we het dan ook respectvol maar stellig oneens en we hebben feiten en ervaringen om dit te onderbouwen. Dit wil niet zeggen dat alle beweringen of methoden van Anderson onjuist zijn. Sterker nog, ik heb haar routines zelf talloze keren gebruikt tijdens mijn carrière als personal trainer. Lees meer over wat Spinning® draait ECHT om: de authentieke, opwindende ervaring, de fitheid en het zelfvertrouwen, en de kameraadschap van onze wereldwijde community – en niet om de omvang van iemands dijen.