Nog steeds aan het wachten om uit te ademen?

Bijgewerkt: 25 oktober 2023

Ter ere van de Nationale Dag van de Stressbewustwording – 1 november 2023 – willen we u eraan herinneren dat ademhalingsoefeningen een manier kunnen zijn om uw stressniveau te verlagen. Dus waarom zou u het niet eens proberen? Hieronder vindt u handige informatie en tips.

De meesten van ons ademen niet efficiënt genoeg voor maximale prestatie. Er zijn twee soorten ademhaling: borstademhaling (oppervlakkig) en Diafragmatische (diepe) ademhaling. Diafragmatische ademhaling is de meest efficiënte manier van ademhalen. omdat bij "diepe" ademhaling de lucht eerst in de onderste longkwabben terechtkomt, waar meer zuurstofrijk bloed beschikbaar is.

De meeste mensen ademen voornamelijk in de borst (oppervlakkig) door Het uitzetten en optillen van de ribbenkast met behulp van de intercostale spieren ertussen. ribben. Deze actie vereist een hogere hartslag dan diep ademhalen. Borst De ademhaling vult de middelste en bovenste longen, maar niet het bloed en de zuurstofrijke lucht. onderste kwabben.

Borstademhaling verhoogt het stressniveau door de activering van de De "vecht-of-vlucht"-reactie in het lichaam. De stress en spanning die daarmee gepaard gaan. De vecht-of-vluchtreactie is vergelijkbaar met de relatie tussen ademhaling en geest. Wanneer de ademhaling oppervlakkig en onregelmatig is, is je geest eveneens onrustig. Wanneer de ademhaling diep en rustig is, is er een verbinding tussen je geest en je lichaam die je tot rust brengt. hartslag, ervaren inspanning en stressniveaus tijdens het sporten.

Hoewel middenrifademhaling gunstig en gemakkelijk is, Het is moeilijk om iets te leren, maar het is lastig om er een gewoonte van te maken. Het ontwikkelen van bewustzijn van De volgende factoren bevorderen een efficiëntere ademhaling:

Adem in door je neus: Een goede middenrifademhaling bereik je het beste door in en uit te ademen. Adem uit door je neus (uitademen door je mond is ook acceptabel als uitademen door je neus te moeilijk is) moeilijk). Inademen door de neus activeert het middenrif, waardoor de maag De longen zetten uit en de onderste longkwabben krijgen toegang tot meer zuurstof. Deze extra De hoeveelheid bloed die beschikbaar is voor zuurstofuitwisseling in de onderste longen is belangrijk. onderdeel van verbeterde prestaties en een sneller herstel na inspanning.

Wees flexibel: net zoals een steentje dat in het water wordt gegooid rimpels veroorzaakt in elke omgeving. Bij het richten op een stilstaand wateroppervlak moet de ademhaling beweging in alle richtingen creëren. in het lichaam. Het vermogen van de longen om uit te zetten is gerelateerd aan de flexibiliteit van de middenrif, ribbenkast en wervelkolom. Als de ribbenkast verandert in een onbuigzame 'kooi', De longen zullen minder zuurstof opnemen dan normaal.

Als je dit leuk vond Bekijk ons ​​artikel over ademhalingstechnieken om je ademhaling te verbeteren. De cursus 'Prestatieverbetering en stressvermindering' of een van onze andere online cursussen cursussen .